Чи можна бігати мамі, що годує?

1. Чи можна бігати мамі, що годує?
2. Біг в життя мами, що годує
3. Як і коли можна бігати мамі, що годує?
4. Організація занять бігом для годуючої мами
5. Якщо молока стало менше

Період вагітності і подальшого годування грудьми свого малюка - особливий час в житті будь-якої жінки. Він передбачає масу обмежень, при цьому вони стосуються практично всіх сфер життя молодої мами. За час вагітності основна маса жінок значно додає у вазі. Звичайно ж, від зайвих кілограмів хочеться скоріше позбутися, але коли можна приступати до тренувань, а головне, як це робити? Питання, чи можна бігати мамі, що годує, а також займатися іншими видами спорту, хвилює багатьох жінок, що годують. Вони небезпідставно переживають за кількість і якість грудного молока.

Чи можна бігати мамі, що годує?

Відразу варто зауважити, що якщо для підтримки і відновлення форми застосовуються невеликі фізичні навантаження, то вони не позначаться ні на якості молока, ні на його кількості. Тому що годує мама може займатися фітнесом , Плаванням, відвідувати басейн і робити зарядку. При цьому не можна забувати про те, що серйозні фізичні навантаження можуть стати причиною скорочення кількості виробленого молока, тому їх варто виключити протягом перших 9-ти місяців після народження малюка. Адже саме в цей час дитина особливо потребує материнському молоці, отримуючи з нього всі необхідні для розвитку речовини. В іншому випадку організм жінки молока буде виробляти все менше і тоді доведеться роздумувати, як повернути молоко мамі, що годує?

Так чи можна бігати мамі, що годує? Біг відноситься до групи силових тренувань, тому поспішати з ним вже точно не варто. Прекрасної заміною біжу може стати ходьба в досить швидкому темпі. Також можна спробувати нетривалий біг в легкому темпі, не перевантажуючи організм. Справа в тому, що біг є енергоємним процесом, тому при надмірних зусиллях жінки може стати причиною зміни смаку молока.

Біг в життя мами, що годує

Як вже було зазначено, біг в легкому темпі дозволяється включати в комплекси спортивних занять для годуючих грудьми жінок. Але при цьому необхідно пам'ятати про декілька простих правилах такого тренування, щоб її користь не затьмарили можливі негативні наслідки.

Якщо заняття будуть організовані неправильно (виявляться занадто інтенсивними, тривалими), то це може привести до:

- лактостазу ;

- скорочення вироблення грудного молока;

- тонусу матки і навіть кровотеч.

Як і коли можна бігати мамі, що годує?

В першу чергу жінці необхідно визначитися з періодом після пологів, коли можна приступати до спортивних тренувань:

- ті жінки, які до пологів регулярно займалися спортом, при відсутності кровотеч і ускладнень під час пологів, можуть повернутися до занять через 3 місяці після пологів;

- неспортивних жінкам можна починати бігати не раніше, ніж через 6 місяців після пологів;

- якщо пологи були складними або відбувалися шляхом кесаревого, біг протипоказаний до повного загоєння рубця.

У будь-якому випадку навантаження спочатку повинні бути мінімальними, з плином часу плавно збільшуючись. Перші пробіжки не повинні бути більше 10 хвилин і проходити в мінімальному темпі. Починати перші тренування можна з швидкої ходьби. Далі тривалість бігу буде поступово нарощуватися, але загальний час має бути не більше півгодини.

Організація занять бігом для годуючої мами

Підготовка до занять бігом і правильної їх організації також дуже важлива. Мамі, що годує необхідно врахувати наступні моменти:

1. Нижня білизна і одяг для занять спортом повинні бути правильно підібраними, щоб бюстгальтер не здавлював груди, а плавки не перетягувати область живота.
2. Важливе значення відводиться збереженню водного балансу, тому мамі, що годує в ході тренувань необхідно багато пити.
3. Прохолодний душ після пробіжки не допустимо - купатися потрібно в приємній теплій воді.
4. Погодувати малюка потрібно безпосередньо перед пробіжкою, а наступне годування повинно плануватися не раніше, ніж через 1,5 години після закінчення тренування.

Якщо молока стало менше

Іноді жінка, окрилена свободою тренування, надто захоплюється і переходить на підвищені навантаження. А вони в свою чергу можуть стати причиною скорочення вироблення грудного молока. У такому випадку інтенсивність тренувань необхідно негайно зменшити, а всі зусилля спрямувати на збереження лактації. При цьому варто почати вживати продукти для підвищення лактації . Крім того, необхідно багато пити під час і після занять.

Деякі годують мами йдуть на хитрість і незадовго до початку тренувань створюють певний запас сцеженного молока (в замороженому вигляді воно може зберігатися більше двох місяців). У разі необхідності їм можна скористатися, щоб малюк не помітив тимчасового зменшення обсягу виробленого молока, поки його мама буде вирішувати ситуацію, що склалася.

Поділитися з друзями