Валерія Лещенко
Заняття спортом після пологів є справжнім випробуванням для мами, тому що тіло сильно змінилося за період вагітності. А коли у жінки ще й велика, налита молоком груди, фітнес може стати і зовсім тортурами.
Анастасія Векуа - тренер з пілатесу sia-radet.com.ua
Ми зібрали 5 рекомендацій, як все-таки зробити спорт безпечним для лактації і комфортним для мами, що годує. Нагадаємо, що адекватні фізичні навантаження, що відповідають правилам післяпологового відновлення, не впливають на процес вироблення і якість молока.
- Здорова постава - це основа здоров'я і довголіття нашого тіла. Здорова постава - це не тримати зусиллям рівну спину, випинати груди вперед або відставляти попу назад. Постава - це опозиційний витягування, правильний розподіл ваги тіла, збалансованість м'язів і рухів, вміння контактувати з поверхнею і орієнтуватися в просторі, а також це розуміння анатомічних і функціональних особливостей свого тіла. Жінкам з великими грудьми досить важко тримати правильну поставу. І отримати контроль над своєю поставою можна за допомогою занять пілатесом. Пілатес - це ефективний спосіб відновлення після пологів. Вправи цього методу розраховані на включення всього тіла, а використання спеціального великого устаткування для Пілатеса змінюють звички рухів. Так, займаючись пілатесом, ви будете відчувати, які положення вашого тіла і постави, коли ви годуєте дитину, носите його на руках або вколисуєте його. Все це можна робити з меншою кількістю зусиль, тому жінки з великими грудьми, які займаються пілатесом, не скаржаться на болі в спині.
- Використовуйте для занять спортом спеціальний спортивний бюстгальтер. Груди будь-якого розміру при активних заняттях відчуває зайві коливання, що може призвести до травм, розтягування і втрати форми грудей. Чашки спортивного ліфа повинні підтримувати груди з усіх боків, але і не здавлювати, а кісточки ліфа повинні розташовуватися на ребрах, а не упиватися в груди. У спортивного бра повинні бути широкі лямки і кілька гачків, щоб ви могли вибрати силу обхвату. Розмір спортивного топа може відрізнятися від звичного розміру нижньої білизни, тому краще скористатися консультацією фахівця в даному товарі.
- Біг, стрибки, інтенсивна аеробіка з великими грудьми поєднуються не кращим чином, так як вони можуть негативно позначитися на формі грудей і привести до травм. Мамі, що годує більше підійдуть такі активні навантаження: кардіо на тренажерах, плавання і силові вправи, адаптовані для післяпологового періоду.
- Великі груди - це додаткове навантаження на хребет, тому необхідно зміцнювати м'язи, які підтримують груди. Це вправи не тільки для м'язів грудей, але і м'язів спини. Всупереч поширеному міфу, вправи практично не можуть вплинути на розмір і форму, тобто ваша груди не може збільшитися ще більше від вправ. Під час лактації для м'язів грудей заборонено виконувати силові вправи з додатковою вагою. Проте в тренування на час ГВ можуть бути включені віджимання від стіни або столу і стискання долонь складених рук на рівні грудей.
- В просторах інтернету бродить міф, що якщо у жінки, що годує багато молока, треба пити менше води. Неправда, жінці в період лактації обов'язково треба пити достатню кількість води, не допускаючи відчуття спраги. Тим більше під час занять спортом. А правильне харчування разом з набором засобів для догляду забезпечить вам здоровий стан шкіри в області грудей.
Фото: depositphotos
