У період виношування дитини кожна майбутня мама набирає вагу. У нормі набраний вага не повинна перевищувати 10-12 кг. Однак нерідко трапляється так, що, а надії скинути зайві кілограми після народження малюка, жінка звертається до різних систем харчування, але вони або не приносять очікуваного результату, або роблять негативні наслідки, як на здоров'я мами, так і на здоров'я дитини.
Дбайлива мама не стане заради своєї краси приносити в жертву самопочуття немовляти, а цікавиться, як схуднути після пологів, якщо годуєш грудьми, без побічних ефектів.
Отже, для того щоб позбутися від набраних після вагітності зайвих кілограмів, при цьому, не зашкодивши собі і дитині, слід розуміти, що дієти як такі протипоказані годувальниці. Причина цього - гормональні зміни в організмі мами. А дієти можуть привести до депресії. Щоб цього не сталося, важливо в достатній кількості отримувати необхідні для нормальної життєдіяльності організму мами і дитини вітаміни і мікроелементи з їжі.
Однак схуднути після пологів, якщо годуєш грудьми, можна відмовившись від декількох продуктів. Не варто їсти багато борошняних виробів, особливо здобних булок і смажених пиріжків. Дитині від них немає ніякої користі, так як в цих продуктах більше холестерину, ніж корисних речовин, а матуся може легко «запастися» ще парочкою зайвих кілограмів. Тільки скоротивши їх споживання після пологів можна скинути значну вагу.
Необхідно відмовитися від копченостей, жирного м'яса, ковбасних виробів і майонезу. Організм малюка потребує білках, вітамінах, а не в великій кількості жирів. Для приготування страв слід вибирати м'ясо більш пісне або ж віддавати перевагу м'ясу птиці. Джерелом беків стануть яйця і молочні продукти. На жаль, багато мам, борючись з коліками і запорами у дитини, не знають про те, що причиною їх виникнення нерідко стає жирна їжа. Жир, який накопичувався протягом всієї вагітності в організмі жінки йде в молоко.
Поради годуючим мамам, які хочуть схуднути
Крім відмови від вище названих продуктів, слід дотримуватися правильного режиму харчування мами. Не варто робити великих перерв у їжі. Це одна з помилок, які допускають годують мами, що бажають схуднути. Протягом усього дня жінка намагається відсунути нормальний прийом їжі, приділяючи весь час дитині. В результаті, після того як малюк покладений спати на ніч, жінка, не поспішаючи, вечеряє, нерідко досить щільно. Зазнавши стрес після легкого голодування, організм намагається зробити запаси жирів. Ось і виходить, що вага не тільки на місці, а й стає більше.
Останній прийом їжі не повинен бути пізніше, ніж за три години до відходу до сну. При цьому необхідно їсти легкі продукти на вечерю.
Фізичні навантаження протипоказані жінкам після пологів, проте це не означає, що потрібно вести малорухливий спосіб життя. Необхідно якомога більше прогулюватися на свіжому повітрі, що буде корисно для зниження ваги мами і для здоров'я малюка.
