- Від чого залежить калорійність свіжих фруктів
- 5 найбільш калорійних фруктів
- Таблиця калорійності поширених фруктів на 100 грам
Фрукти ласощі дітей і дорослих. І не кожен знає, що безконтрольне вживання може призвести до збільшення ваги, алергічних реакцій і захворювань шлунково-кишкового тракту.
Яким чином фрукти впливають на збільшення ваги? Давайте розглянемо калорійність фруктів, адже чим більше в них калорій, тим менша кількість потрібно вжити, щоб залишатися стрункими і красивими. Або відмовитися від певних видів плодів.
Скільки калорій в фруктах? Середня калорійність на 100 грам коливається від 31 до лимоні до 212 калорій в авокадо.
Від чого залежить калорійність свіжих фруктів
Така різниця в калорійності залежить, по-перше, від складу, а саме від вмісту глюкози, декстрози і сахарози. І чим більше калорійність, тим солодший плід і тим менше вам його потрібно вживати для підтримки стабільно ваги. Отже, людям схильним до повноти, а також із захворюванням цукрового діабету не бажано зловживати бананами і виноградом .
По-друге, від змісту води в плодах. Відповідно, в соковитих і рідких плодах калорійність нижче, ніж в щільних і м'ясистих. Тому вживаючи в їжу засушені фрукти, ви ризикуєте наїстися зайві кілограми. Енергетична цінність 100 грамів сушеного яблука дорівнює 231, що в 6 разів більше калорійності свіжого яблука.
Не варто відмовлятися від солодких ласощів, адже ці продукти багаті клітковиною, а також комплексом вітамінів і мінералів. Існує ряд правил, ґрунтуючись на які, ви зможете вживати плоди і отримувати тільки користь від них.
Вживайте плоди тільки в першій половині дня, таким чином, ви зарядіть організм енергією на весь день. У другій же половині дня, ні яблуко , Ні тим більше банан нічого, крім зайвих калорій вам не принесуть. Так як у вечірні години організм вже готується до сну і калорії, що містяться у фруктах, він залишить про запас.
М'ясисті плоди краще їсти між прийомами їжі. Так як вони багаті великим вмістом клітковини і наситять шлунок.
Їжте фрукти свіжими, робіть з них смузі. Це активізує обмінні функції вашого шлунково-кишкового тракту, і організм буде робота як годинник.
5 найбільш калорійних фруктів
Представляємо вашій увазі топ-5 продуктів, з великим вмістом калорій.
- авокадо . Це самий калорійний фрукт в світі. У ньому міститься 212 калорій! Авокадо родом з Мексики. У світі налічується до 350 видів авокадо, вагою від 30 до 1000 грамів. Висока харчова калорійність авокадо обумовлена тим, що містить до 20 грамів корисного жиру. Цей фрукт корисний людям, що сидять на дієті.
- банан . Це чудове ласощі містять 91 калорію. Дуже солодкий продукт, з яскравою шкіркою жовтого кольору. Чим жовтіше банан, тим м'якше і калорийнее. Не рекомендується вживати ввечері, так як цукор, що входить до складу банана відкладеться на вашій талії у вигляді жирового прошарку.
- Виноград. Третій вид калорійних фруктів має калорійність 72. Виноград популярний в Росії і використовується в їжу в свіжому вигляді і в якості сухофрукти - родзинок. Ізюм хороший в кулінарії при виготовленні булочок, рулетів і пирогів. І не замінимо при випіканні пасок.
- манго . Цей індійський плід стає з кожним роком все популярнішим серед російських любителів екзотичних страв. У манго 67 калорій. У складі його високий вміст цукрів, на відміну від авокадо. Також він багатий незамінними амінокислотами і мінеральними речовинами, такими як залізо і фосфор.
- хурма . При показнику калорійності 62 хурма вигідно вирізняється з-поміж усіх плодів великим вмістом пектинових речовин. Вони надають на мікрофлору кишечника прекрасний скріплює ефект. Також хурма має тонізуючі властивості, підвищуючи працездатність організму в цілому. На жаль, хурма з'являється на прилавках магазинів тільки в осінньо-зимовий період. Але її можна заморожувати і вживати влітку, властивості хурми при заморожуванні не втрачаються, навпаки, вона стає тільки смачніше.
У кожного фрукта своя калорійність, але ви самі повинні регулювати потрібну надходження в організм вітамінів і мікроелементів. Рекомендується в день з'їдати 1-2 фрукта з різною харчовою цінністю.
Таблиця калорійності поширених фруктів на 100 грам
Скільки калорій в фруктах?
