Підготовка до пологів: що потрібно знати і як правильно підготуватися

1. Що потрібно знати
2. психологічна підготовка
3. Як впоратися з усіма страхами і сумнівами
4. Фізична підготовка
5. Фізичні вправи
6. масаж
7. загартовування
8. Техніки розслаблення і релаксації
9. дихальні вправи
10. Підготовка промежини до пологів
11. Вправи для зміцнення м'язів промежини

Місяці на шостому стає ясно: народжувати - це неминуче. Думка приголомшує. Страшно так, словами не передати. Бояться і первородкі і ті, хто вже пройшов цей шлях. Головний страх у кожного свій - хтось боїться власних невмілих дій під час пологів, хтось лікарів (що все зіпсують, переплутають, що не додивляться), хтось власного, не надто вдалого, досвіду, хтось за все і відразу. Саме конструктивне в цій ситуації - заспокоїтися і почати підготовку, озброївшись всю доступну інформацію, і освоювати методики підготовки до пологів.

Що потрібно знати

Знання потрібно черпати з надійних, авторитетних джерел, до яких не відносяться народжували подруги, родички і знайомі. Більшість жінок, переживши пологи і всі пов'язані з ними переживання, так чи інакше, згущують фарби. Та ще ці фільми, в яких породіллі так кричать, що страшно уявити причини таких несамовитих криків. Так ось. Забули. Почали з чистого аркуша і повної впевненості, що у вас все буде добре, відмінно і просто чудово!

психологічна підготовка

Пологи - логічне продовження вагітності, і в жіночому організмі закладено механізм природного перебігу цього процесу.

Головний ворог породіллі - страх. Він виникає, коли жінка відчуває:

• напруга в тілі,

• погіршення кровообігу,

• порушення м'язових функцій.

І не дає зосередитися на самому процесі пологів.

Невпевненість у власних можливостях, силах і знаннях - це теж психологічна неготовність до пологів.

Емоційна нестійкість, обумовлена скачуть гормональним фоном доставляє масу неприємностей. Вранці життя здавалося нескінченно прекрасної, очікування малюка наповнювало серце радістю і щастям, після обіду все стало тривожним і сумним, і світ став такий страшний і недружній. Якось так, плюс безліч інших варіацій на цю ж тему. Це гормони. Впадаючи в черговий стихійний жах, згадайте, що це реакції в організмі, а не об'єктивна реальність.

Як впоратися з усіма страхами і сумнівами

Читання. Читайте книги про вагітність і пологи. Читайте статті, енциклопедії та посібники, читайте все, що зможете знайти. Від старого доброго Спока до модного Комаровського. Зараз великий вибір літератури і на книжкових прилавках, і в Інтернеті. Можна знайти книги для вагітних, написані цікаво, корисно і зрозуміло. Читайте, робіть закладки та виписки, складайте списки на основі прочитаного, беріть на замітку корисні прийоми і установки. Читайте про вагітність і пологи, про перші місяці життя малюка і про своє здоров'я, про розвиток дітей, їх вихованні і навчанні, про те, чим годувати і в що грати, як одягати і загартовувати. Потім на це все просто може не бути часу. Читаючи, майбутня мама не тільки озброюється потрібною інформацією, а й поринає у світ материнства, що робить її більш морально підготовленою до процесу пологів.

Джерело фото:

Відвідування підготовчих курсів. Курси зараз можна підібрати виходячи з фінансових і тимчасових можливостей жінки. На них розповідають, показують відеоматеріали, вчать прийомам і технікам. Краще підбирати такі, які розповідають про вагітність і перебігу пологів, навчають доглядати за новонародженими. На курсах навчать дихальної техніки і правильній поведінці під час пологів. Добре знайти варіант, розрахований на відвідування з майбутнім татом. Краще відвідувати групові заняття - спілкування з такими ж матусями благотворно позначається на загальному настрої майбутньої мами.

Позитивний настрій. Налаштовувати себе потрібно на благополучні пологи і народження здорового малюка. Зробити це можна за допомогою медитації, аутотренінгу і візуалізації. Якщо складно самій зорієнтуватися у величезній кількості технік, можна порадитися з фахівцем з навчання техніці дихання при пологах. На позитивний настрій добре впливають прогулянки на свіжому повітрі, заняття творчістю, хобі. Наповнити себе спокоєм і радістю - головне завдання вагітної жінки.

Фізична підготовка

Фізична підготовка до пологів - це ціла система. У неї входять:

• фізичні вправи,

• масаж,

• загартовування,

• техніки розслаблення,

• дихальні вправи,

• підготовка промежини до пологів,

• підготовка шийки матки.

Займатися потрібно систематично, а не від випадку до випадку. Тільки тоді буде позитивний результат.

Фізичні вправи

Фізична підготовка обов'язково повинна бути узгоджена з спостерігає лікарем. Краще займатися на спеціальних курсах, під наглядом фахівця. Плюси фізичних навантажень:

• зміцнення імунітету,

• правильний розвиток плоду,

• зміцнення дихальної і кровоносної системи майбутньої матері,

• зниження ризику ускладнень під час пологів,

• швидке відновлення після пологів.

До фізичних вправ для вагітних відносяться - зарядка, йога, плавання в басейні, гімнастика, вправи для м'язів промежини і грудей.

Джерело фото:

масаж

Масаж для вагітних відрізняється плавними, м'якими рухами без тиску й разминаний.

Масаж допомагає:

• зменшити набряклість,

• зняти м'язову напругу,

• полегшити хворобливі відчуття в попереку,

• активізувати кровообіг,

• поліпшити приплив кисню до дитини,

• поліпшити настрій і самопочуття.

загартовування

Загартовування зміцнює імунітет і майбутньої мами, і малюка, допомагає при токсикозі і безсонні, покращує психологічний стан вагітної жінки. Починати його потрібно тільки після консультації з лікарем.

Загартовування протипоказано при деяких хронічних захворюваннях. Наприклад - гаймориті. Дуже акуратно потрібно підходити до загартовування при підвищеному тонусі матки і при загрозі викидня.

Доступна кожній жінці форма загартовування - повітрям. Прийом холодних повітряних ванн можна організувати вдома, за допомогою кондиціонера в добре провітреній кімнаті. Починати потрібно з 10 - 15 хвилинного сеансу при температурі 20 градусів. Поступово час збільшується, температура повітря знижується. Після сеансу потрібно розтерти махровим рушником. Якщо цей спосіб здається екстремальним - можна просто гуляти в холодну пору року. Влітку добре ходити босоніж по траві.

Обтирання мокрим рушником передує обливання водою. Обтиратися потрібно рушником, змоченим у воді. Починати слід з 30 секунд, поступово доводячи час процедури до 2-х хвилин. Температура води починається від 34 градусів, поступово знижуючись.

Обливання слід починати з ніг. Починати обливання краще влітку. Обливання має бути рівномірним. Температура води починається від 34-35 градусів, поступово знижуючись до 10-12. Після обливання також потрібно розтерти рушником для посилення кровотоку у всьому тілі.

Джерело фото:

Техніки розслаблення і релаксації

Уміння розслаблятися допомагає впоратися з м'язовою напруженістю, з болями в попереку і ногах, дозволяє позитивно налаштуватися на пологи. Стрес негативно впливає і на стан самої жінки, і на здоров'я майбутньої дитини. Правильно підібрана техніка розслаблення дозволить позбутися від стресу.

Розслаблятися можна за допомогою йоги, медитації, спеціально розроблених методик для вагітних жінок. Наприклад, метод прогресивної м'язової релаксації Якобсона. Він заснований на зміні напруженого і розслабленого стану і дозволяє розслабити всі групи м'язів по черзі. Вправи на розслаблення потрібно проводити один-два рази на день.

дихальні вправи

Правильне дихання допоможе пройти пологів без болю і збільшує шанс їх благополучного вирішення. Навчитися основним технікам дихання можна самостійно. У мережі багато якісних відео. "Дихальна гімнастика для вагітних. Школа здоров'я. GuberniaTV" .

Тренування правильного дихання повинні проходити систематично, краще чергувати кілька різних технік. Починати краще з 20 тижня вагітності.

Дихальні вправи дозволяють:

• зменшити токсикоз,

• зняти підвищений тонус матки,

• поліпшити кровообіг,

• поліпшити приплив кисню до дитини,

• позбутися від утрудненого дихання,

• зняти відчуття тривоги, втоми, напруги.

Під час виконання дихальних технік відбувається природний масаж внутрішніх органів. Потрібно уважно поставитися до своїх відчуттів - при запамороченні, болях, нудоті потрібно негайно припинити вправи, а в подальшому знизити їх інтенсивність.

Підготовка промежини до пологів

Чим ближче до пологів, тим гостріше постає питання - як народити без розривів? Все впирається в ступінь еластичності тканин промежини. На еластичність може впливати як генетика, так і харчування під час вагітності, психологічна підготовка до пологів, розмір головки дитини. Що може зробити жінка, щоб зменшити ризик розривів під час пологів?

Правильне харчування. В останньому триместрі вагітності слід уникати великої кількості солі і солоних продуктів, м'ясної їжі, хлібобулочних виробів.

Джерело фото:

Використання спеціального масла для промежини. Досвідчені лікарі радять своїм пацієнткам масаж промежини зі спеціальним маслом. Цю процедуру цілком можна проводити вдома, самостійно. Можна скористатися спеціальним маслом, а можна взяти оливкова, кунжутне або мигдальне. Масаж потрібно починати з 34-го тижня вагітності. За умови, що вагітність протікає без ускладнень. Масаж проводиться в ідеалі кожен день або хоча б три рази в тиждень. Перед початком масажу потрібно вимити руки, щоб уникнути неприємних відчуттів рекомендується зістригти нігті, хоча б на великому пальці. Рясно змастити промежину і статеві губи маслом. Масаж зручно виконувати великим пальцем руки. Спочатку м'язи будуть напружені, згодом, при оволодінні технікою масажу вони розслабляться. Масажувати потрібно натискаючи на стінки промежини, злегка розтягуючи їх, просуваючись вниз по дузі і назад вгору. Тривалість - 3-5 хвилин. Таким чином збільшується еластичність тканин піхви і промежини.

Вправи для зміцнення м'язів промежини

Це спеціальні вправи, які дозволяють знизити ризик розривів при родової діяльності. Перед їх виконанням обов'язково потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем. Гімнастика для тазових м'язів протипоказана при загрозі викидня і передчасних пологів.

Вправи Кегеля. Ці вправи добре робити ще на етапі планування вагітності і продовжувати весь час вагітності. Вони дозволять зміцнити тазове дно, уникнути нетримання сечі, післяпологового геморою. Вправи побудовані на чергуванні напруги і розслаблення м'язів.

Основні прийоми:

• стиснення (напруга інтимних м'язів);

• скорочення (швидке чергування напруження і розслаблення);

• виштовхування (дії, схожі на родові потуги).

• Тобто, жінка вчиться правильно тужитися, що в поєднанні з дихальними вправами допоможе істотно знизити ризик розривів і обійтися без болю.

• Будь-який комплекс вправ буде побудований за таким же принципом.

наприклад:

• чергування напруження м'язів з розслабленням. Час напруг і скорочень має бути рівним. Починати потрібно від 3-х секунд, доводячи поступово до 1 - 1,5 хвилин.

• швидкі скорочення. Скорочення протягом 5-ти секунд чергуються з такою ж паузою. Повторювати не менше трьох разів.

• "Хвиля". Попеременние скорочення м'язів промежини і ануса. Кожна зона скорочується на 5 - 20 секунд. Повторювати від 5 до 10 і більше разів.

• "Ліфт". Три етапи напруження м'язів промежини - слабку напругу, сильніше і максимальне. Розслаблення відбувається в зворотному порядку. Кожен етап по 5 - 10 секунд.

• виштовхування. М'язи тазового дна напружуються, як при дефекації. Напруга доводиться від 5 до 10 секунд. Повторювати потрібно 5 - 10 разів.

Можна підібрати комплекс індивідуально, виходячи з терміну вагітності, самопочуття майбутньої мами, її фізичних можливостей і бажання. Головне, робити гімнастику систематично.

Підготовка шийки матки. Під час вагітності шийка матки закрита, її захищає слизова пробка. Близько 38-го тижня шийка коротшає і розм'якшується, що говорить про готовність до пологів.

Можна підготувати шийку матки до пологів в домашніх умовах, але тільки перед цим потрібно все обговорити з лікарем:

• капсули з маслом примули вечірньої,

• вживання в їжу чорної смородини, жирної риби, лляної олії (продуктів, що містять гамма-ліноленову кислоту),

• інтимні стосунки без презерватива. Сперма виступає в ролі що пом'якшує речовини для шийки матки.

Отже, підготовка ведеться, страх відступає. Щоб у вирішальний момент не розгубитися і не забути все на світі, напишіть для себе чітку покрокову інструкцію по поведінці під час пологів. Або навіть кілька - план дій для себе і для чоловіка, порядок своїх дій при стрімких пологах і при планових і т.д. Внести в неї потрібно всі свої дії на всіх етапах пологів. Написати її потрібно просто і зрозуміло, по пунктам. Можна розписати за яких симптомах і відчуттях потрібно дзвонити лікаря або їхати в лікарню. Що взяти з собою. Куди дзвонити. Можливо, вона і не знадобиться, але сам факт її існування буде наповнювати вас упевненістю і спокоєм в передпологовій період.

Відганяйте від себе погані думки, не піддавайтеся паніці, думайте тільки про хороше, займайтеся собою. Це найкраще, що ви можете зробити для себе і свого малюка.