Готуємо тіло до пологів

1. Готуємо до пологів груди
2. Інтимні м'язи, вправи Кегеля
3. Живіт і хребет
4. дихайте глибше

зміст:

Народження дитини - процес дуже відповідальний і, отже, вимагає ретельної підготовки. Коли я запитала у мами, готувалася вона до пологів, вона мені розповіла, як вони з татом купували мені придане, ліжечко, коляску та інші предмети першої необхідності. Про те, що потрібно тренувати вагінальні м'язи або готувати груди до годування, моя мама дізналася вже після пологів.

Дійсно, тридцять років тому первістки жінки дуже мало знали про пологи і їх наслідки. А їхні чоловіки - і того менше. Наші мами сприймали пологи як щось жахливе, але необхідне. Вони мирилися з неодмінними наслідками пологів, такими як розрив промежини, сильний біль і родова травма у дитини, вважаючи, що іншого виходу просто немає. На щастя, останнім часом багато що змінилося. Не тільки майбутні мами, але і їх партнери все частіше замислюються про те, як перетворити пологи в свято, яке запам'ятається на все життя. Насправді, якщо заздалегідь підготуватися, то можна ліквідувати або звести до мінімуму всі неприємні наслідки пологів.

Під час вагітності та пологів метаморфози зачіпають все тіло майбутньої мами. Живіт стрімко збільшується в розмірах, а груди готуються до годування дитини. Крім того, майбутній мамі слід навчитися управляти своїм диханням і інтимними м'язами, тоді ніщо не затьмарить вам свято появи на світ вашої дитини і допоможе швидко відновитися після пологів.

До змісту

Готуємо до пологів груди

Під час вагітності не тільки живіт, але і груди істотно збільшується в розмірах. Молочна залоза складається з 15-20 залізистих часточок і м'язової маси. Зараз ваша груди готується до лактації, молочні часточки значно збільшуються в розмірах, іноді на середніх або на пізніх термінах у жінок починає вироблятися молозиво. Дуже часто молоді мами в перші дні грудного вигодовування стикаються з цілою низкою труднощів: дитина відмовляється від грудей, соски тріскаються і болять і т. Д. Щоб уникнути цих неприємностей і швидко налагодити грудне вигодовування слід ще під час вагітності підготувати груди до годування.

Тут багато що залежить від індивідуальних особливостей будови грудей. У деяких жінок форма грудей ідеально підходить для годування дитини. Але, на жаль, така груди зустрічається досить рідко. У сучасних матусь (первісток) часто можна спостерігати плоский або втягнутий сосок. У цьому випадку дитині важко, а іноді просто неможливо захопити його ротом. Щоб допомогти дитині здобути їжу, мамі слід ще під час вагітності підготувати соски до годівлі. Для цього можна носити спеціальні накладки, які витягають сосок, або витягати його за допомогою молоковідсмоктувача. Це бажано робити, починаючи з 20-ї до 36-го тижня вагітності. Після 36-го тижня краще не стимулювати груди, щоб не спровокувати передчасні роди .

Для того щоб уникнути тріщин сосків і болю при годуванні, корисно масажувати груди під контрастним душем. Рухи повинні бути круговими і спрямовані зверху вниз, до середини грудей. Сосок і ареолу небажано мити з милом, так як воно сушить шкіру і призводить до утворення тріщин. Після душу корисно розтирати соски махровим рушником. Крім того, останнім часом у продажу з'явилося спеціальне масло для підготовки сосків до годування. Якщо з 30-36-го тижня вагітності наносити після душу це масло, то це допоможе запобігти травми сосків і хворобливі відчуття при годуванні.

після припинення лактації залізисті часточки зменшуються і повертаються до первісного стану. Лише в дуже рідкісних випадках вони стають навіть дещо менше передпологового розміру. А ось м'язова тканина вже під час вагітності під дією важкої ваги грудей і ще цілого ряду факторів зменшується і слабшає. Саме недоліком м'язової тканини викликається зменшення і обвисання грудей після припинення лактації. І, як правило, чим більше груди, тим сильніше вона обвисає, т. К. Для її підтримки потрібні більш пружні м'язи. Лактація сама по собі надає на груди не дуже сильний вплив. Але іноді жінки самі мимоволі псують собі груди. Існує кілька простих правил, яких необхідно дотримуватися, щоб зменшити ризик травмування молочної залози.

По-перше, необхідно правильно підібрати бюстгальтер. Вже на п'ятій шостого тижня вагітності вам може знадобитися бюстгальтер більшого розміру. Але крім розміру необхідно поміняти і фасон нижньої білизни. Під час вагітності краще віддавати перевагу закритим моделям, без кісточок, на широких лямках, з регульованою застібкою і еластичною спинкою, що підтримує груди. До речі, під час годування і на останніх тижнях перед пологами бажано цілодобово підтримувати груди. Тільки на ніч необхідно підібрати більш вільну модель. По-друге, бажано відмовитися від ручного зціджування. Дитина під час годування практично не завдає шкоди грудей і не травмує молочну залозу, а при ручному зціджуванні жінка дуже сильно розтягує м'язи, які потім рідко повертаються в первинний стан. Тому для зціджування бажано користуватися молокоотсосамі, які імітують смоктальні руху. І, по-третє, дотримуйтесь елементарних правил гігієни і з перших днів не допускайте застоїв молока.

До змісту

Інтимні м'язи, вправи Кегеля

Інтимні або, кажучи науковою мовою, промежинним-куприкова м'язи, включають в себе м'язи сфінктера, вхідні і внутрішні м'язи піхви. Чим еластичнішою м'язи, тим легше і безболісніше проходять пологи і менше ризик виникнення розривів. Крім того, треновані м'язи піхви нормалізують кровообіг в нижніх відділах хребта, тим самим перешкоджаючи розвитку геморою , Знижують менструальні болі, захищають від запалення придатків і ще цілої купи гінекологічних захворювань. Ви навіть не уявляєте, наскільки розтягуються і розслабляються ці м'язи під час вагітності і, особливо, при природних пологах! Завдяки тренованим піхвовим м'язам пологи у східних жінок проходять досить швидко і безболісно, ​​а розриви або епізіотомія промежини явище вкрай рідкісне, чого не скажеш про європейок. Крім того, розтягнуті вагінальні м'язи ускладнюють досягнення оргазму (як чоловічого, так і жіночого).

Серйозну програму з Імбілдинг (тренуванні інтимних м'язів) розробив відомий гінеколог Арнольд кегель . Зараз його вправи включені в програми багатьох шкіл для майбутніх мам. Перш за все необхідно відчути, що це за м'язи, і як їх тренувати. Сидячи в туалеті, спробуйте кілька разів затримувати сечовипускання. Це напружуються вхідні м'язи піхви. Поле того, як ви відчули ці м'язи, можна їх тренувати не тільки в туалеті. Спробуйте з максимальною силою стиснути вхідні м'язи і утримувати їх в напруженому стані від десяти секунд до п'яти хвилин. При цьому намагайтеся рівно дихати і не затримувати дихання. Виконуйте цю вправу в різних позах (лежачи, сидячи, стоячи) не менше 20 разів на день.

Наступна вправа полягає в поперемінному стисненні м'язів сфінктера (в районі анального отвору) і вхідних вагінальних м'язів. Швидко напружте м'язи сфінктера і так само швидко розслабте їх. Потім виконайте те ж саме з вагінальними м'язами. Повторіть цю вправу 10-15 разів. Після цього можна переходити до одночасної тренуванні інтимних м'язів і дихання. Видихніть - затримайте дихання - стисніть вхідні вагінальні м'язи - вдихніть, що не розслабляючи м'язів - розслабте м'язи - видихніть. Повторіть вправи з м'язами сфінктера. Ці вправи розвивають навички, які вам знадобляться на потугах. Вони навчать вас, як управляти м'язами під час пологів. До кінця вагітності вам буде важко виконувати ці вправи. Це відбувається тому, що всі м'які тканини навколо піхви набухають, так як дитина тисне на низ. Це природно. А відразу після пологів вам буде складно відчути ці м'язи. Але це не означає, що вони безповоротно зникли. Просто починайте виконувати інтимну зарядку, і досить швидко все повернеться в норму.

До змісту

Живіт і хребет

На найближчі дев'ять місяців ваш живіт стане будиночком для малюка. Він буде рости разом з вашою дитиною. У міру збільшення живота у майбутньої мами перерозподіляється центр ваги і їй мимоволі хочеться нахилитися вперед, згорбившись і прийняти більш зручну позу. Незважаючи на те, що живіт росте вперед, він надає велике навантаження на хребет. Якщо вам стало важко носити вагітний живіт, значить, пора подбати про бандажі . Саме бандаж знімає навантаження з попереку, регулює центр ваги і полегшує майбутній мамі важку ношу власного живота. Лікарі рекомендують регулярно носити бандаж, починаючи з другої половини вагітності (приблизно в 28-30 тижнів). Але якщо жінка відчуває важкість, то зовсім не обов'язково чекати другої половини вагітності - можна вдягати бандаж відразу, як тільки виникне в ньому необхідність. Тільки обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Незалежно від фасону бандажа надягати його необхідно лежачи. Коли жінка встає, м'язи під тиском живота розтягуються, а їх бажано підтримувати в первісному стані. Бандаж не повинен викликати дискомфорт, передавлює судини або занадто сильно тиснути на живіт. Якщо бандаж відповідає розміру і правильно надітий, то жінка не повинна відчувати незручності. Якщо після зняття бандажа на шкірі залишаються червоні смуги або вам постійно хочеться зняти бандаж, то рекомендується перейти на модель більшого розміру. Правильно підібраний бандаж абсолютно нешкідливий для дитини і не заважає йому вільно рухатися.

Зняти навантаження з хребта вам допоможуть спеціальні вправи на розслаблення. Встаньте на коліна, з опорою на руки. Постарайтеся розслабити м'язи спини (без вигину хребта). Голову, шию і хребет намагайтеся тримати на одній лінії. Потім плавно вигинає хребет вгору ( "котяча спина") і так само плавно повертайтеся до вихідної позиції. Повторіть цю вправу 5-10 разів. Потім плавно покачайте стегнами з боку в бік. Поверніть голову і стегна вправо (як ніби хочете побачити свій хвостик), потім вліво. Повторіть цю вправу 10 разів. Потім вирівняйте вигинання хребта і плавне погойдування стегнами. Особливо корисно це вправа в останній триместр вагітності. Воно допомагає дитині зайняти "переднє" положення щодо фронтального вигину вашого живота, що вважається найбільш сприятливим для пологів.

Інша неприємність стрімко зростаючого живота - розтяжки. Фахівці вважають, що еластичність шкіри - це спадковий фактор. Саме від генів, в першу чергу, залежить, наскільки ваша шкіра схильна до розтяжок. Тим не менш, ви можете поборотися з власними генами за допомогою сучасних косметичних засобів.

До змісту

дихайте глибше

В умінні правильно дихати укладений ключ до здоров'я і гармонії майбутньої мами і дитини. У найближчі дев'ять місяців і під час пологів вам належить дихати не тільки за себе, але і за свою дитину. І від того, яким буде ваше дихання (рівним і спокійним або частим і переривчастим), залежить і стан вашого малюка. Якщо в звичайному житті ми користуємося поверхневим (черевним) диханням, то зараз дуже важливо навчитися грудному (діафрагмовому) диханню. Покладіть одну руку на живіт, а іншу на груди. Зробіть короткий вдих через ніс, потім довгий видих через рот. Потім зробіть глибокий вдих через ніс і довгий видих через рот. При цьому рука, що лежить на животі, не повинна рухатися, а рука лежить на грудях, повинна підніматися і опускатися разом з діафрагмою. Кожну вправу повторіть 10 разів. Дуже корисно сісти в зручну позу, закрити очі, розслабитися і глибоко подихати. Кілька хвилин такого дихання в день допоможе вам заспокоїтися і зняти внутрішню напругу.

Крім того, правильне дихання допоможе вам контролювати себе під час пологів і зменшить біль при переймах. У всі часи при підготовці до пологів особлива увага приділялася правильному диханню. Це давня методика психофізіологічної саморегуляції. Існує два найбільш простих типу знеболюючого дихання.

Перший тип - це поверхневе дихання або, як його ще називають, дихання по-собачому. До настання чергової сутички жінка рівно дихає через рот, а в міру наростання сутички прискорює дихання і на піку воно практично поверхневе, а потім коли сутичка спадає, дихання поступово повертається в норму. Такий тип дихання дуже зручний під час сутичок. Вважається, що таке дихання укорочує сутички, знімає біль і сприяє більш повному розкриттю шийки матки. Як правило, в пологових будинках акушерки рекомендують дихати саме "по-собачому". А при потугах дихати "по-собачому" не можна. Тоді залишається другий тип дихання - з простаниваніем звуку. При такому типі дихання з настанням сутички робиться глибокий вдих через рот, а під час сутички, повітря повільно видихається і при цьому видається горловий стогін.

Наталія Альошина

Обговорення

http://www.stikhial.ru/static/books.html
"Пологи без болю" в ЗІПе

тренувати вагінальні м'язи до пологів методом їх стиснення? Мені чомусь здається, що м'язи там вимагають обратноі тренування, тобто розтягування, тобто треба намагатися сідати на шпагат, махи ногами робити і т.п. Адже відомо, що накачані м'язи дуже погано розтягуються, знаєте як качки з зігнутими руками ходять. І лопаються перекаченние м'язи легко.Я колись по молодухе захоплювалася вдосконаленням тілес, накачала там м'язи теж, туди залізти було пардон неможливо, а як народжувати тоді взагалі? Ще й гумором від того, що там вени від напруги повилазили мало не заробила. Сумніваюся, що коли там голова дитини, можна якось ети м'язи напружити, щоб допомогти процесу. Хоча звичайно я не практикувала ще. Як ви вважаєте?

Спасибо большое за статью.я зараз на п'ятому місяці, і знайшла в ній дуже багато корисного. я медпрацівник, і звичайно мені все це розповідали, але і ноги вже подзабилось.действітельно багато фахівців вважають правильним і теорія правильного дихання, і все інше викладене в статье.просто багато жінок не вміють це застосувати, а під час пологів просто забувають про корисні радах. тому дуже важлива психологічна підготовка, і під час пологів має бути людина, який заспокоїть і підкаже як себе вести.

Живу в Німеччині, при першій вагітності хоіла на поготовітельний курс для вагітних, так моя акушерка сказала, що Інтимні м'язи до пологів тренеровать НЕ стота тому м'язи повинні бути м'якими при пологах, а ось після їх потрібно тренеровать, щоб встановити форму.

http://www.raduga-birth.spb.ru/php/menu42_book2.html

Напевно, корисна стаття. Хоча більшості жінок половина всіх цих рад не знадобиться навіть при перших пологах. Адже в першу чергу все буде залежати від загального стану жіночого організму, кардинально змінити яке за кілька місяців більш ніж складно. Мені було зручно в бандажі, я носила його з п'ятого місяця, але це не вберегло мене ні від розтяжок, ні від моторошного відчуття тяжкості на останньому місяці. А ось спеціальний дородовий бюстгальтер мені не знадобився взагалі. Просто купила звичайний трикотажний без кісточок свого розміру. Набагато актуальніше покупка бюстика для годування. За пару тижнів до пологів раджу купити один, а черз пару тижнів після - другий. У мене бежевий і чорний, дуже зручно. Вони обидва різної конструкції, різних виробників і німого різні за величиною. Тренування грудей, по-моєму, заняття безглузде і шкідливе. Проблеми все одно виникають однакові, але вирішуються вони максимум за тиждень банальним кремом типу "бепантен". А ось мої треновані м'язи, на жаль, не стали в нагоді. Дитинка виявився занадто великим, і пологи на самому "цікавому" місці перервали кесаревим. А мої нетреновані подруги, які не відвідали жодного заняття для вагітних, благополучно розродилися самі. Так що - прислухайтеся до себе, якщо ваш організм вимагає дій - відвідуйте курси, ходите в басейн, на зарядку і виконуйте всі рекомендації фахівців. Хай щастить.

Майбутні мами!
Скачайте з Інету книгу Грантли Дік-Ріда "Пологи без болю", переведіть її в Word, підправте до нормальних розмірів і роздрукуйте. Особливу увагу приділіть чолі № 6 "Народження". Читайте із задоволенням! І легких вам пологів!

Menya vo vremya pervoi beremennosti ochen 'muchal kopchik (ili rayon kopchika), kotoriy uzhasno bolel esli ya ubiralas' po domu ili dolgo nakhodilas 'v odnom polozhenii. Esli ya sidela, to ne mogle vstat 'esli stoyala to ne mogla sest' kak budto kosti zatverdeli v takom polozhenii. Posle rodov, bol 'ne proshla khotya vrachi govorili chto budet vsyo normal'no. Sechas ya snova beremenna na 2-m mesyatse is uzhasom zamechayu chto bol 'usilivaetsa s kazhdim mesyatsom. A esli plod nachnet rasti budet prosto nevinosimo bol'no. Podskazhite chto mne delat '?

А мене трошки напружено, что ах, наші мами зовсім НЕ готуваліся до пологів, а зараз всі Такі підготовлені и як наслідок так добре родять. Вся ця підготовка, добро Звичайно, но я например, Нічого спеціально НЕ робіла, Ніякі м'язи НЕ тренувала и чудово народила и відгодувала два роки. Так що не думаю, що запорука успішних пологів - тренування дихання і вправи Кегеля.

Наскільки я знаю, ви вже вибачте, може чого, не так зрозуміла, але з приводу дихання я не зовсім згодна. У бурхливої ​​молодості я захоплювалася йогою. Так ось там, навпаки описано, що поверхневий метод дихання є неправильним і не природним для організму людини і саме дихання тільки легкими без розподілу навантаження на живіт призводить до багатьох захворювань. Звичайно, може цей метод саме для пологів і ідеальний, про це судити фахівцям, але мене бентежать слова: «В умінні правильно дихати укладений ключ до здоров'я і гармонії майбутньої мами і дитини» і «Це давня методика психофізіологічної саморегуляції». Якщо існує кілька думок з приводу правильності дихання, то який же метод дійсно є правильним і корисним для організму людини?

.

Коментувати можут "Готуємо тіло до пологів"