оригінал: Complete Skier
Переклад: Андрій Чичагов
Багатогранність, вміння кататися в різних умовах, великий технічний арсенал - ось, що відрізняє хорошого лижника. Цей матеріал збагатить ваше вміння повертати на паралельних лижах. Допоможе вам навчитися використовувати короткі повороти для спуску по крутих або вузьким схилах. Практика пропонованого матеріалу дозволить вам спускатися по лінії ската пов'язаними короткими поворотами.
поворот упором
Прискорення початку повороту
Короткі повороти вимагають швидкого повороту лиж, а це неможливо без гарної розвантаження лиж. Один спосіб досягти такої екстремальної розвантаження це практично відривати лижі від снігу стрибком. Набагато ефективнішим способом буде використовувати розвантаження разгибанием, яка використовує енергію кантів і поступального руху вперед. Цей спосіб не тільки вимагає менших зусиль, але також вносить ритм в ваше катання, так як завершення одного повороту використовується для початку наступного.
Упор є найкращим способом для навчання пружною розвантаження. Спочатку перехід до повороту упором може здатися образливим кроком назад, проте упор допоможе вам швидко виробити почуття різкій постановки лижі на кант, що в свою чергу відкриє двері до техніки швидких паралельних поворотів. Навіть після того як ви просунетеся в своїй техніці ви все одно зможете знайти застосування швидкому упору коли вам знадобиться більше стійкості на буграх або для скидання зайвої швидкості при вході в поворот. Поворот упором це хороша і безпечна техніка на Крутяки або коли у вас за спиною важкий рюкзак. Цю техніку можна порівняти з водінням Фераррі, але якщо вам потрібен Джип - скористайтеся ним.
Не дивно, що поворот упором починається з виведенням долинною лижі в упор. Лижа м'яко зісковзує поки кант ні вчепиться мертво в схил. Цей момент називається закантуванням, а точка в якій кант зачепився за схил називається трампліном, тому що вона забезпечує хорошу базу для подальшого поштовху. Коли ваш імпульс направляє вашу масу вперед і вгору від лиж, ви робите укол палицею і починаєте новий поворот. Поворот закінчується як зазвичай - контрольованим cоскальзиваніем на паралельних лижах.
Поради
- Спочатку, під час спуску упором можуть бути труднощі з розумінням трампліну. Тримайте вашу долинну лижу плоско під час зісковзування її вниз і Кант тільки в момент створення упору. В результаті у вас вийде чудова закантовка.
Навіть в момент коли ваша долинна лижа знаходиться в упорі, продовжуйте м'яке поступальний рух вашої верхньої лижею. У цей момент ваша верхня (гірська) лижа повинна бути майже повністю розвантажена.
вправи
- Практикуйте створення трамплінів під час траверсу по схилу. Перебуваючи в русі присядьте, опустіть кант вашої долинною лижі та Закантуйте лижу в упор, зробіть укол палицею в момент закантування і розвантажите лижі використовуючи отриманий трамплін. Відчули розвантаження ваших ступень? Ваша верхня (гірська) лижа розвантажується і продовжує рух у напрямку траверса. Зробіть близько 6 упорів траверсуючи по схилу а потім виконаєте повний поворот упором.
- Постарайтеся пов'язати ваші повороти. Закінчуючи поворот в приседе і з вагою на долинною лижі штовхайте її в положення повністю, щоб почати наступного повороту. У вас повинен виробитися наступний ритм: упор з уколом палицею, розвантаження поворот, упор з уколом палицею, розвантаження поворот.
Підготовка до повороту
Прискорення початку повороту на паралельних лижах
Тепер ви готові застосувати розвантаження лиж разгибанием в паралельному повороті. Техніка допомагає досягти цього називається закантуванням при вході в поворот. Це швидке, агресивне бічний рух до схилу, яке ставить вашу долинну лижу на кант і забезпечує енергію для подальшого розвантаження разгибанием. Підготовка до повороту дозволяє також додати в ваш арсенал техніку попередження.
Підготовка до повороту є продовженням розвитку тієї техніки, яку ви вивчили в процесі спусків упором, єдина різниця в тому, що лижі залишаються паралельними протягом усього повороту і верхня лижа повторює рух нижньої лижі.
Підказка
- Чим різкіше закантовка на початку повороту, тим ефективнішою буде подальша розвантаження разгибанием.
Попередження і контр-обертання
Попередження перетворює ваше тіло в пружину, яка починає розкручуватися в момент розвантаження лиж.
Попередження є потужним технічним прийомом, який дозволяє починати повороти більш пов'язано, потужно і збалансовано. Простий аналогією є уявлення вашого тіла у вигляді пружини. При попередженні ваші плечі і верхня частина тіла дивляться вниз по лінії схилу, направляючи поворот, в той час як завантаження кантів утримує ваші лижі та стегна в русі поперек лінії схилу. Це рух скручує ваше тіло в пружину, напружуючи м'язи черевної порожнини.
У момент уколу ціпком і розвантаження лиж, пружина розкручується звільняючи енергію м'язів, повертаючи ваші лижі на лінію ската і починаючи поворот. Найважливішим елементом тут є укол палицею, який координує початок розвантаження і допомагає утримувати рівновагу.
Якщо попередження скручує ваше тіло в пружину і використовує розкручування для початку повороту, контр-обертання вдає із себе наступну стадію повороту. Ви фактично використовуєте м'язи живота і стегон для додання потужності вашому розвороту. Це виглядає як обертання ваших лиж в одну сторону, в той час як верхня частина вашого тіла закручується в іншу сторону для компенсації руху ніг (звідси - контр-обертання).
Постарайтеся не перестаратися. Може стати звичкою розвантажувати і розгортати ваші лижі контр-обертанням тіла. Це непотрібна навантаження і уповільнення вашого прогресу.
Контр-обертання використовує м'язи живота для прискорення розкручування.
Короткі різані повороти
Коли ви навчилися використовувати підготовку до повороту для потужної розвантаження для виконання паралельних поворотів, прийшов час спробувати короткі різані повороти.
Короткі різані повороти Ц дуже динамічний спосіб катання уздовж лінії ската. Злегка перебільшуючи можна сказати, що ваша верхня частина тіла до пояса рухається чітко уздовж лінії ската, в той час як ноги повертаються під вами, забезпечуючи опір і контроль. Цей тип повороту іноді називають перехресної грою колінами, так як створюється відчуття, що ви перекидає ваші коліна з боку в сторони під собою.
Почніть з підготовки до повороту на паралельних лижах і в момент закінчення кожного повороту дайте лижам зісковзнути до постановки на кант. Ви повинні зловити простий ритм: закантовка і укол палицею, вгору (розвантаження) і поворот; закантовка і укол палицею, вгору (розвантаження) і поворот. У міру входу в ритм, прискорюйте повороти шляхом більшої закантування і більш ранньої розвантаження.
Поради
- Змінюйте силу закантування в залежності від типу схилу: крутий схил вимагає сильної закантування, пологий схил вимагає меншої і дозволяє рухатися більш плавно.
- При розвантаженні направляйте вагу тіла вперед і трохи вгору, особливо на крутих схилах. Це допоможе вам уникнути переходу в задню стійку з якої дуже складно закінчити поворот.
- Ритм - це все.
