Зайва вага і гормони: як контролювати гормони для схуднення

1. Як пов'язані між собою зайву вагу і гормони
2. Регулятори голоду: грелін і лептин
3. Регулятори метаболізму: гормони щитовидної залози
4. Регулятори стресу: кортизол і адреналін
5. Винуватці жирових відкладень: жіночі гормони
6. М'язові будівельники: гормони росту

Чи не можете схуднути - перевірте гормони

Чи пов'язані між собою зайву вагу і гормони - це питання займає вчених вже багато років.

Проблема схуднення хвилює мільйони людей у ​​всьому світі. Багато хто прагне менше їсти, дотримуються ЗСЖ, цураються шкідливих звичок, але проблема з кожним днем ​​погіршується або переростає в більш серйозну - анорексію.

Як пов'язані між собою зайву вагу і гормони

Важливо розуміти, що наш організм - це єдина мережа, яка об'єднала в собі всі системи: імунну, ендокринну, серцево-судинну, сечостатеву і т. Д.

І як тільки відбувається збій в одній з систем, починаються проблеми в усьому організмі. Щоб уникнути цього, потрібно розуміти, наскільки все взаємопов'язане і залежить один від одного. Наприклад, ви вирішили сісти на дієту або стали прихильником теорії голодування.

Природно, людина очікує, що вже через тиждень або через місяць він буде світитися від щастя і від своєї нової перетворилася зовнішності. Але насправді все виявляється навпаки - очі світяться голодним блиском, а сосиски в холодильнику більше бажані, ніж дорогі подарунки з ювелірного магазину.

А справа в тому, що в разі дієти істотно знижується нормальна кількість статевих гормонів. Погіршується також захист імунної системи, повністю зупиняється ліпідний обмін, а рівень гормону стресу (кортизолу) зашкалює. Наше тіло починає думати, що ми дійсно голодуємо, але це всього лише знижений лептин - своєрідний гормон голоду.

Виявляється, контроль гормонів творить чудеса. Як тільки людина відновлює гормональний баланс в організмі, відразу ж з'являється прес з-під товстого шару жиру на животі, підкачуються попа і стають стрункими ніжки. Отже, як же діє лептин на наш організм?

Регулятори голоду: грелін і лептин

Переможе лептин або грелін? Підсумок залежить від вашого відпочинку.

Лептин - це гормон, який сигналізує про насичення і контролює апетит. Завдяки йому в мозок надходить інформація про кількість жиру. Якщо у людини цей рівень знижується до критичних показників, починає відкладатися жир. Здавалося б, що все так просто - ввести в організм досить лептину і маса зменшиться. Але у огрядних людей його набагато більше, ніж у худих. І як тільки вони знижують показники на вагах, рівень гормону нормалізується.

Грелін - це теж голодний гормон, який посилає команди в мозок про те, що ми недоїдаємо. Він, навпаки, знижується, як тільки людина починає у величезних кількостях споживати фруктозні продукти. І якщо людина часто вживає газовані напої, соки з ягід і фруктів або їсть продукти, основа яких - кукурудзяний сироп, йому забезпечено постійне відчуття голоду і бажання що-небудь з'їсти.

Як контролювати?

Намагайтеся спати щодня не менше 8 годин. Сон менш шести годин на добу знижує вироблення лептину. Голод починає переважати над почуттям ситості. І причому висипатися потрібно щодня! Здоровий сон тільки по вихідних не компенсує збитки. Якщо ви хочете плоский живіт, вам необхідний повноцінний відпочинок щоночі.

Регулятори метаболізму: гормони щитовидної залози

Тільки при оптимальному балансі всіх гормонів щитовидної залози можна домогтися стабільної ваги.

Щитовидна залоза - це наріжний камінь спроб схуднення. Швидкість обмінних процесів часто залежить від гормонів - T1, T2, T3 і т. Д. Одні з них прискорюють обмін корисних мікроелементів, інші, навпаки, уповільнюють його. І перша, і друга ситуація небажані для людей з надмірною вагою і прагнуть до схуднення.

Як контролювати?

Найважливіше - це оптимальний баланс всіх гормонів, якого важко добитися, але все-таки можна за допомогою занять спортом і правильного харчування. Також не потрібно забувати про такі речовини, як йод, селен і мідь - саме вони сприяють нормалізації функції щитовидної залози.

Крім того, нормалізувати рівень тиреоїдних гормонів допоможуть деякі вправи з йоги. Варто відзначити, що рівень гормонів щитовидки може знижуватися навіть внаслідок стресових ситуацій, тому конфліктних ситуацій слід уникати.

Регулятори стресу: кортизол і адреналін

Підвищений кортизол викликає помилковий голод і тягу до солодощів.

Варто відзначити, що за наше схуднення відповідають не тільки перераховані вище гормони. Гормон стресу під назвою кортизол продукується нашими залозами. Він виробляється тільки в момент стресу і вважається захисною реакцією.

Як контролювати?

На жаль, але вплинути на продукування кортизолу людина не може. Але при цьому він може реалізувати свою заповітну мрію, стрибнувши один раз з парашутом. Важливо, щоб під час схуднення людина не відчував почуття голоду і міг контролювати кількість прийомів їжі.

Адреналін теж виробляється залозами, але діє на обмін речовин і на весь організм зовсім інакше. У той час як кортизол виробляється при таких відчуттях, як страх, холод, раптова неприємна новина, то адреналін виробляється в неймовірних кількостях при порушенні.

Крім того, адреналін швидше корисний, ніж шкідливий. Коли певна кількість його викидається в кров, людина перестає відчувати голод. Також запускається особливий процес термогенезіс, що сприяє спалюванню калорій під впливом високої температури. Але у людей з великою вагою виробництво адреналіну знижено.

Винуватці жирових відкладень: жіночі гормони

Правоохоронці жіночої талії (естрогени) завжди напоготові і готові дати відсіч жировим накопиченням. Від їх кількості залежить обсяг талії.

Є також гормони, які представляють собою жіночу природу. Один з них, звичайно ж, естроген. Він продукується яєчниками і діє на багато систем організму, в тому числі і на здатність запасатися жировими відкладеннями.

При нестачі естрогену жир починає відкладатися внизу живота, а природне зниження рівня естрогену відбувається ще за 10 років до менопаузи. Саме тому жінкам після 35 років складно схуднути.

Як контролювати?

Щоб не погладшати з приходом менопаузи, потрібно постійно займатися не тільки кардіо навантаженнями, але і виконувати силові тренування.

М'язові будівельники: гормони росту

Незамінними для людини гормонами є соматропін. Ці гормони особливо добре синтезуються в гіпофізі в підлітковому віці. Саме тому підлітки при калорійне харчування можуть практично не поправлятися і залишатися енергійними. Вже до 30 років рівень цих гормонів падає, а в 50 років соматропін перестають вироблятися.

Як контролювати?

Щоб підтримати рівень гормонів, потрібно регулярно займатися силовими тренуваннями, а також приймати вітаміни групи В, калій, магній і кальцій.

Необов'язково для підтримки оптимального гормонального фону приймати якісь препарати або сидіти на замісній терапії. Можна вибрати інший варіант - це правильне харчування і заняття спортом. Тільки так можна природним і недорогим способом відновити свою вагу, не вдаючись до ліків і сумнівним методикам схуднення.

Перевірте онлайн% жиру в організмі, ІМТ і інші важливі параметри