- Які безпечні ліки дійсно працюють
- Ромашковий чай для гарного сну
- Мелатонін для хорошого сну
- Валеріана для хорошого сну
- Кава для гарного сну
- Поради для поліпшення сну
Ви погано спите? Дізнайтеся, які засоби допоможуть вам розслабитися, заспокоїтися і отримати повноцінний нічний відпочинок!
Ви погано спите? Лікарі кажуть, що важливу роль відіграє спосіб життя: занадто багато кофеїну, занадто мало вправ або занадто багато нічної роботи або телевізора. Але якщо одного зміни способу життя не досить, забезпечити здоровий нічний сон можуть допомогти вітаміни.
Які безпечні ліки дійсно працюють
4 натуральні добавки для хорошого сну
- Ромашковий чай (квітки ромашки)
- Мелатонін (харчова добавка)
- Валеріана (краплі, таблетки)
- Кава (рослина з сімейства перцевих)
ВАЖЛИВО: Починайте з малих доз, і повідомте лікаря, що ви приймаєте. Крім того, не приймайте ніякі ліки для поліпшення якості сну в довгостроковій перспективі.
Ромашковий чай для гарного сну
Люди використовували ромашковий чай для поліпшення якості сну протягом тисяч років. Дослідження підтверджують заспокійливу дію ромашки. Японське дослідження, проведене на щурах, показало, що екстракт ромашки допомагає заснути так само швидко, як і доза бензодіазепінів (заспокійливі ліки). Ступінь ефективності ромашкового чаю в рішенні проблем із засипанням і безсонням, в різних дослідженнях різна. Але дослідники єдині у тому, що ромашка надає заспокійливу дію і не має побічних ефектів.
ВАЖЛИВО: Використовуйте ромашку обережно, якщо у вас алергія на амброзію (рослини пов'язані).
Мелатонін для хорошого сну
Мелатонін є природним гормоном, який допомагає регулювати цикли сон-неспання (циркадні цикли) . Дослідження показують, що мелатонін не тільки допомагає деяким людям швидше заснути, але також забезпечує кращу якість сну. Мелатонін випускається в двох формах - відстроченого і негайного ефекту. Якщо ви схильні прокидатися серед ночі, вам краще приймати препарат відстроченого ефекту. Якщо у вас проблеми з засипанням, спробуйте препарат негайного ефекту.
Крім того, мелатоніну може бути ефективним при лікуванні деяких розладів сну, в тому числі, пов'язаних з різницею часових поясів. Але дослідження показують, для того, щоб спокійно пережити зміну часових поясок, мелатонін слід приймати протягом декількох днів до поїздки, для того, щоб досягти потрібного ефекту.
ВАЖЛИВО: Мелатонін вважається, в цілому, безпечним для короткочасного використання. Проте, він може збільшити ризик кровотеч (особливо у людей, які приймають варфарин). Так само краще не давати препарат дітям.
Читайте також: ВЧЕНІ РОЗПОВІЛИ, ЧОМУ ЖІНКАМ НЕ МОЖНА ПРАЦЮВАТИ ВНОЧІ ...
Валеріана для хорошого сну
Корінь валеріани використовується як заспокійливе ліки вже більш ніж 2000 років.
Багато досліджень показують, що валеріана може допомогти людям заснути швидше, а також може поліпшити якість сну. Валеріана - препарат накопичувального дії і з часом стає більш ефективним, тому краще приймати його щовечора протягом деякого періоду часу.
ВАЖЛИВО: У деяких людей валеріана може викликати розлад шлунка або головний біль. Валеріану можна приймати протягом чотирьох-шести тижнів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ЧИ Є ЖИТТЯ БЕЗ валер'янку?
Кава для гарного сну
Кава або Перець п'янкий (рослина сімейства перцевих), екстракт з коріння якого традиційно використовується як заспокійливий засіб. Кава має заспокійливу і розслаблюючу дію без порушення ясності розуму. Короткострокове використання кави добре допомагає пацієнтам з м'якою і помірною тривожністю, але в тому випадку, якщо ви не вживаєте алкоголь і не приймаєте ліки, які метаболізується в печінці.
Поради для поліпшення сну
Перш ніж починати приймати добавки для поліпшення сну, лікарі радять вам спробувати зробити наступні кроки:
- Постарайтеся звести рівень шуму і світла до мінімуму. Використовуйте беруші, жалюзі, штори або маску для очей.
- Уникайте прийому їжі за дві години до сну.
- Не пийте напої, що містять кофеїн (включаючи чай і безалкогольні напої), за чотири-шість годин до сну.
- Виконуйте регулярні фізичні вправи, більше рухайтеся. Рух допомагає знизити гормони стресу і, відповідно, вам буде легше заснути. Однак не займайтеся фізичними вправами протягом двох годин перед сном. Вам може бути важко заснути.
- Відмовтеся від денного сну.
- Намагайтеся не працювати перед сном. Для того, щоб добре заснути, ваш мозок повинен встигнути заспокоїтися.
- Не обговорюйте емоційні проблеми прямо перед сном.
- Тримайте домашніх тварин за межами спальної кімнати, якщо це можливо.
- Переконайтеся, що ваша спальня добре провітрюється, подбайте про те, щоб температура повітря в спальні була комфортною.
- Постарайтеся освоїти техніки релаксації, такі як медитація або прогресивна релаксація.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Завантаження ...
Ви погано спите?
