Середина зими! З одного боку розумієш, що більша частина цього не самого приємного часу року вже позаду, але з іншого - в самий найближчий час в гості постукає постійний супутник холодів авітаміноз. Адже запас вітамінів вже практично вичерпаний, а повноцінно поповнити його стане можливим ще не скоро. Плюс зимова депресія - позначається недолік не тільки вітамінів, а й сонячного світла, який в свою чергу також провокує нестача деяких вітамінів.
Про вітамін D чули напевно все. Багато хто знає, що виробляється він як раз під впливом ультрафіолету. Забезпечує засвоєння організмом необхідних йому мікроелементів, наприклад, кальцію і магнію. Про те, що значать для організму ці речовини, довго розповідати не буду, думаю це широко відомо: вони підтримують в робочому стані наші кістки, імунітет, нервову систему. Але це ще не все. Вчені, провівши дослідження, встановили, що люди, що відчувають нестачу вітаміну D, більше схильні до депресій. Ось вам і причина смутку-туги довгими зимовими вечорами.
Справа в тому, що рівень серотоніну - гормону радості - безпосередньо залежить від надходження вітаміну D в організм. Він сприяє його синтезу. І якщо влітку з цим проблем немає - сонця вистачає, то взимку його недолік закономірний. Але це зовсім не означає, що потрібно опустити руки і здатися депресії. Треба просто знати, звідки отримати «сонячний» вітамін.
Отже, у нас є два шляхи. Перший - заповнити нестачу, вживаючи в їжу правильні продукти. Вершкове масло, яєчні жовтки, печінка - в них вітамін D знайти можна. Любителів фруктів-овочів, а також вегетаріанців - розстрою! У рослинній їжі вміст вітаміну D прагне до нуля.
Але все ж визнаним лідером по його кількості є риб'ячий жир. Так Так! Саме він - такий несмачний, але моторошно корисний. Саме їм нас в дитинстві поїли мами, а ми всіма силами намагалися уникнути цієї процедури. Ви можете отримувати його, ввівши в свій раціон рибу жирних сортів - макрель, тунця, лосось, скумбрію. Однак постійно харчуватися однією рибою неможливо, та й не всі її люблять, а надходження в організм риб'ячого жиру потрібно забезпечувати щодня. Якщо ви відносите себе до екстремалам, то купіть пляшку риб'ячого жиру і пийте його по столовій ложці. Я такий відвагою не володію, тому перейшла на капсули з риб'ячим жиром. Зручно і ніяких смакових страждань. Головне дозування дотримуватися.
Другий шлях - штучне сонце. Взагалі я - противник соляріїв, вважаю, що це шкідливо для шкіри, а надмірний засмага виглядає дивно. Але взимку-навесні позасмагати, щоб бути здоровою, просто необхідно! Наша шкіра, під впливом променів сонця, нехай навіть штучного, починає сама виробляти вітамін D. Як результат - запаси поповнюються, настрій - покращується. Та й приємно все ж перед дзеркалом помилуватися на свіжий і помірна засмага - тіло стає більш привабливим, а це теж сприяє зниженню депресії. Тільки не полінуюся зайвий раз нагадати: щоб засмага в солярії приніс користь - лампи в ньому повинні бути новими, груди необхідно закривати, а всю шкіру захищати спеціальними кремами. Знаю-знаю, я - зануда!
Що ж, який шлях надходження вітаміну D краще - кажу чесно, не знаю! Але мені попалася одна цікава інформація, згідно з якою, «сонячний» вітамін, що надійшов в організм з їжею, утримується в організмі гірше, ніж той, що виробляє наша шкіра під впливом ультрафіолету. Так що, напевно, все-таки солярії в даному випадку краще.
Читайте: Солярій. Користь чи шкода
Розбираючись в проблемі, я знайшла дуже важливу статистику по кількості сонячних днів в різних куточках нашої країни. Природно найбільше пощастило жителям півдня - вони можуть насолоджуватися сонцем аж 7 місяців в році. Москвичів світило радує лише 4 місяці, а жителів Санкт-Петербурга і того менше - 3 місяці на рік. І справа не тільки в кількості сонячних днів і довготі світлового дня - навіть якщо на небі немає хмар, а на календарі травень-місяць, сонячні промені можуть викрасти пил і зміг. З огляду на все це, не дивно, що з вітаміном D у нас проблеми!
Залишається тільки одне - правильно харчуватися, а взимку балувати себе відпусткою на півдні, або хоча б солярієм в найближчому салоні краси. І з вітаміном D все буде ОК! Ну і, звичайно, чекаємо весну і натуральне сонечко!
(Visited 501 times, 1 visits today)
