Вироблення власного гормону росту

Медалі статті >>

Триває завантаження статей ...

Перебування в умовах високих температур істотно підвищує вміст в крові соматотропіну . Так, наприклад, під час перебування в сауні рівень СТГ в крові підвищується в 2-3 рази, необхідно тільки правильно використовувати цей температурний стимулятор. У сауні необхідно паритися кожен день потроху - від 5 до 15-и хвилин. Інакше серйозних зрушень в метаболізмі досягти не вдасться. Мінімальна частота відвідування сауни, яка дає анаболічний ефект - 3 рази на тиждень. Щотижневе багатогодинне перебування в сауні з численними заходами з точки зору фізіології не має ніякого сенсу. Парна російська лазня на практиці показала ще більшу ефективність, ніж сауна. Навіть в Фінляндії, де відвідування сауни зведено в культ, фіни відмовляються від саун і будують російські лазні.

Правильне застосування вищих температур призводить до посилення анаболічних процесів з одночасним "згорянням" підшкірної жирової клітковини. Це є доброю ознакою, що говорить про збільшення секреції СТГ. При перегрів організму виникає дуже цікавий феномен, який називається «централізацією кровообігу». Через перезбудження симпатико-адреналінової системи і викиду в кров великої кількості адреналіну відбувається дуже сильне звуження всіх периферичних судин і розширення центральних. Звуження судин на периферії знижує теплопровідність шкіри і не дає надмірного теплу проникнути до центральних органів. Посилення згоряння підшкірно-жирової клітковини частково обумовлено сильним звуженням не тільки шкірних, а й підшкірних судин, що порушує кровообіг в підшкірно-жирової тканини.

Нейромедіатори, що викликають централізацію кровообігу одночасно є індукторами викиду соматотропіну. У парній лазні, або сауні при температурі повітря в 110 градусів за Цельсієм рівень соматотропіну в крові може підвищуватися в 6 (!) Разів. Не будемо забувати, що соматотропін - це стресовий гормон і його викид індукується будь-яким мало-мальськи серйозним стресом. Соматотропин мобілізує жирні кислоти з підшкірно-жирової клітковини в кров і переводить мітохондрії з вуглеводного на жировий тип харчування, щоб підвищити їх життєстійкість. Адже мітохондрії в еволюційному плані є наймолодшими утвореннями клітини і страждають перш за все. Захищає ж їх від руйнування соматотропин. Якщо адреналін і глюкокортикоїдних гормони в надмірних кількостях під час сильного стресу здатні пошкоджувати клітинні структури, то соматотропин - ніколи. Навпаки, він перешкоджає тому пошкодження клітинних мембран, яке може виникнути через надлишок адреналіну і глюкокортикоїдів.

Додатковим позитивним дією сауни є поступове зниження основного обміну, що уповільнює катаболические процеси в м'язах, а м'язи, як відомо, ростуть на 60% за рахунок уповільнення катаболізму, і лише на 40% за рахунок збільшення анаболізму. Те ж можна сказати і про такі якості, як витривалість і здатність до відновлення після великих фізичних навантажень. Розвиток витривалості, в т.ч. і силовий, взагалі на 70% залежить від уповільнення катаболізму Підвищення витривалості дозволяє використовувати великі тренувальні навантаження і, в кінцевому підсумку, посилювати анаболізм непрямим шляхом. Наріжним каменем при цьому є, природно, збільшення секреції СТГ.

Вплив низьких температур також здатне збільшити анаболизм за рахунок посилення секреції СТГ. Як це відбувається? При охолодженні організму виникає захисна реакція - різке посилення спонтанного ліполиза. Підвищення рівня СЖК в крові підвищує температуру тіла за рахунок роз'єднання окислення і фосфорилювання (термогенним ефект). Надалі настає "відмашка". Після припинення холодового впливу рівень СЖК в крові знижується і, відповідно, рівень СТГ зростає. Єдиним мінусом є наростання підшкірно-жирової клітковини, як і в випадку з застосуванням нікотинової кислоти. Надлишок підшкірної жирової клітковини коригується дієтою і подальшої «сушкою».

Холодовий вплив необхідно проводити кожен день, причому оптимальною формою є обливання холодною водою. Обливання робиться, як правило, «ступінчастим» шляхом. Спочатку обливають руки. Після адаптації, яка у кожної людини може займати різний час в залежності від стану здоров'я та рівня тренованості, обливають ноги, і, нарешті, весь тулуб. Швидкість такої ступінчастою адаптації строго індивідуальна. Обливання холодною водою має перевагу перед іншими видами загартовування. Контакт з холодною водою носить короткочасний характер, і тіло не встигає переохолоджуватися, на відміну від таких видів загартовування, як холодний душ і купання в холодній воді. Переохолодження не настає, однак відповідна нервово-рефлекторна реакція організму встигає розвинутися, і викид соматотропіну досягає відчутних величин (іноді в 3-4 рази). Цей викид носить короткочасний характер, однак, його анаболізму досить відчутно. Холодова гарт з метою нарощування м'язової маси широко використовувалася в підготовці атлетів всіх часів і народів (за винятком тих, звичайно, у яких взагалі митися було не прийнято).

Обливатися холодною водою можна навіть людям, у яких є будь-які хронічні запальні захворювання. Тільки робити це треба, ще раз підкреслюю, вкрай обережно, поступово. Що таке Поступове обливання? На першому етапі ви ллєте руки по лікоть. Для цих цілей краще всього підійде звичайний ківш з холодною водою з під крана. Ніхто не знає заздалегідь наскільки швидко у вас саме, настане адаптація до обливання ліктів. Як тільки ви відчули, що настала повна адаптація можна починати обливати руки цілком. Наступний етап - обливання разом з руками ступень ніг. У багатьох людей ступні є самим «слабким» місцем в плані стійкості до холоду і їх адаптація до обливання холодною водою може зайняти досить тривалий час. Після адаптації ступень ноги обливають вже по коліно. І лише потім, у міру адаптації, ноги обливаються цілком. Саме на цьому останньому етапі, коли руки і ноги повністю звикнуть до обливання холодною водою можна перейти до обливання всього тіла.

Щоб підстрахувати себе від застуди або загострення будь-якого наявного, хронічного запального захворювання можна на черговому, самому «небезпечному» етапі гарту почати приймати мегадози аскорбінової кислоти (10 г / сут на 70 кг ваги тіла), або провести пару днів «сухого» голодування без їжі і без води. Більшість все ж таки віддає перевагу аскорбінку.

Цікаво те, що під час охолодження, так само як і під час перегріву настає виражена централізація кровообігу. Судини шкіри, підшкірно-жирової клітковини і кишечника звужуються. Зате судини головного мозку, серця, нирок розширюються. Кров разом з теплом йде від периферії до центру. Організм прагне зберегти життя центральних органів за рахунок периферичних. З іншого боку, сильне звуження судин периферичних тканин знижує їх теплопровідність і заважає проникненню холоду всередину тіла, так само як і втрати тепла організмом.

Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!