Таблиця змісту естрогенів в продуктах харчування і травах

1. У чому перевага застосування фітоестрогенів
2. У яких продуктах багато естрогену
3. Група продуктів рослинного походження
4. Інші продукти тваринного походження
5. Які трави багаті на фітоестрогени
6. Особливо популярні рослини
7. підсумок

Рослинні або - це вид фітогормонів, які виробляють всі рослини, але деякі в більшій кількості, ніж інші. За хімічним складом рослинний естроген дуже схожий на жіночий статевий гормон.

Після того, як було підтверджено, що приймати естрогени рослинного походження безпечно для здоров'я жінки їх стали активно застосовувати для лікування багатьох хвороб, викликаних дефіцитом статевого гормону. Ми розглянемо в цій статті, які продукти і трави мають в своєму складі багато фітоестрогенів.

У чому перевага застосування фітоестрогенів

при клімаксі провокує появу неприємних симптомів: припливів спека, підвищеного потовиділення, почуття тривожності, необгрунтованої дратівливості, надмірної нервозності, головного болю, порушення сну, стрибків артеріального тиску, депресивних станів, старіння шкіри і багатьох інших.

Ці прояви усуваються шляхом застосування. Лікар, грунтуючись на результати аналізів крові на гормони, призначає препарат, який містить штучні гормони.

Недолік такого лікування в тому, що при тривалому прийомі штучних гормонів в організмі припиняється вироблення власних естрогенів. Після припинення терапії відновити синтез гормонів вже не вдасться.

Фітоестрогени діють на організм жінки делікатніше і не викликають подібного ефекту. При недостатній кількості естрогенів фітогормони допомагають природних статевих гормонів жінки активувати рецептори. Так вони підвищують рівень естрогену у жінок. Це дуже актуально під час менопаузи, коли гормональний фон жінки дуже низький.

Якщо в організмі підвищений рівень жіночого статевого гормону, то фітоестрогени створюють їм конкуренцію, і не всі активізують рецептори. Внаслідок цього вдається знизити кількість естрогену. Вживаючи продукти харчування і трави, які містять фітогормони, дама зможе вирівняти гормональний фон і позбутися від клімактеричних проявів.

У чому їхня допомога?

У яких продуктах багато естрогену

Багато продуктів харчування містять в своєму складі фітоестрогени. Тому, коли у жінки результати аналізів крові на гормони показують їх низький рівень, то перш ніж поспішати в аптеку за гормоносодержащіх препаратами слід переглянути своє харчування.

Іноді, для усунення гормонального збою досить включити в раціон кілька продуктів з великою кількістю фітоестрогенів.

думка експерта

Аліса Володимирівна

Лікар гінеколог, доцент, провідний фахівець в області акушерства, стаж роботи 9 років.

А ще краще зробити своє меню різноманітним і намагатися вживати потроху різні продукти з запропонованої таблиці, що відображає вміст естрогену в продуктах харчування і травах.

Група продуктів рослинного походження

Для зручності використання ми розмістили продукти, особливо багаті на фітоестрогени в таблицю.

№ п / п Група продуктів Продукти, що мають в своєму складі багато естрогену 1 Горіхи фісташки, мигдаль, кеш'ю, арахіс, волоські горіхи 2 Олійні культури насіння льону, кунжуту, соняшнику та гарбуза 3 Бобові рослини соя, сочевиця, квасоля, горох, боби, зелений горошок 4 Цілісні злаки пшениця, овес, жито, ячмінь, просо і бурий рис 5 Овочі баклажани, помідори, гарбуз, морква, буряк, огірки і всі види капусти 6 Зелень петрушка, кріп, стебловий селера, шпинат 7 Фрукти абрикоси, яблука, червоний виноград, кавуни, фініки, гранати 8 Ягоди полуниці, малина, вишня 9 Кава 10 Спеції куркума і імбир

Як бачите, список досить значний. Кожна дама зможе вибрати собі кілька продуктів на свій смак. А ще краще включати їх все в свій раціон харчування. Тоді він буде різноманітним і корисним. Головне не перестаратися. Адже, за все повинно бути в міру.

Інші продукти тваринного походження

Тварини харчуються рослинами, які містять фітоестрогени. Тому, в молоці та м'ясі є ці речовини.

Категорії потрібних продуктів.

Список продуктів, що мають в своєму складі багато природних естрогенів:

1. Молоко і продукти з нього.
   Корисно вживати всі молочні продукти, включаючи морозиво. На особливу увагу заслуговують тверді сири, йогурти і кисломолочна продукція: кефір, ряжанка і т.д.
2. М'ясо та птиця.
   Особливо корисна яловичина і телятина.
3. Риба та морепродукти.
   У риб'ячому жирі багато природних естрогенів. Тому, слід віддавати перевагу жирним сортам риби. Наприклад, скумбрії. По можливості слід включати в свій раціон морепродукти: устриці, креветки, гребінці, кальмари і інші. Багато фітоестрогенів в морській капусті або ламінарії. Краще купувати її в сухому вигляді в аптеці і додавати в салати та інші готові страви.
4. Яйця.
   Курячі або перепелині яйця слід регулярно включати в меню дами.

Користь приносять тільки ті продукти тваринництва, які вирощені без використання гормонів росту та інших штучних добавок. При вирощуванні риби в спеціальних господарствах також використовують гормони росту. Тому, більш корисна морська риба, яка виросла на природному кормі.

Які трави багаті на фітоестрогени

Природні естрогени є у всіх травах, але в деяких рослинах їх більше. Саме такі лікарські рослини використовують для зниження надлишкового рівня жіночих статевих гормонів. Або, коли необхідно збільшити кількість естрогену в організмі, що актуально для жінок після 50 років.

Трави, що містять естрогени у великій кількості:

• шавлія;
• борова матка;
• шишки хмелю;
• червона щітка;
• липа;
• м'ята;
• ромашка аптечна;
• корінь солодки;
• розторопша;
• полин;
• грицики;
• листя малини.

в травах діють на організм дуже м'яко. Вони не тільки нормалізують гормональний фон жінки, але надають загальнозміцнюючий ефект.

Застосовуючи ці трави при клімаксі, жінки знижують інтенсивність прояву клімактеричних симптомів або позбавляються від них повністю. Лікарські рослини можна приймати у вигляді чаїв, настоїв, відварів. Їх приймають як самостійно, так в складі зборів.

Природні естрогени благотворно впливають на жіночий організм, але безконтрольний їх прийом вкрай небажаний. Необхідно попередньо пройти медичне обстеження, здати аналізи крові і отримувати консультацію лікаря, перш ніж почати приймати трав'яні засоби.

Тривалість прийому трави, в якій міститься естроген, не повинна перевищувати 3 місяців. Після цього роблять 2 тижневу перерву під час, якого здають аналіз крові і проходять огляд. Повторний курс лікування проводять тільки при необхідності підвищити рівень гормону.

Особливо популярні рослини

Продовжуємо пошуки.

Існує багато ефективних і перевірених рецептів. Особливою популярністю серед жінок клімактеричного віку користується шавлія. До його складу крім естрогенів входять численні вітаміни, мінеральні сполуки і флавоноїди, а також ефірні масла. Завдяки такому цілющому складу шавлія знижує активність потових залоз.

В результаті зменшується рясне потовиділення, що супроводжує приливи жару. Регулярне застосування шавлії зменшує інтенсивність і частоту нападів припливів спека - найнеприємніших симптомом клімаксу. Також, шавлія сприяє відновленню сну, зменшення головного болю і усунення дратівливості.

Розторопша плямиста, яка має другу назву чортополох молочний протягом багатьох років успішно використовується для лікування різних важких хвороб. Напевно багато хто знає, що розторопша ефективно лікує захворювання печінки і жовчного міхура. Це лікарська рослина має дуже багатий склад вітамінів, мікроелементів і інших цілющих речовин. Через це його в народі називають чортополох Святої Марії.

думка експерта

Роман Андрійович

Кандидат медичних наук, гінеколог-акушер, стаж роботи 14 років.

отримати консультацію

Розторопша застосовується при ожирінні, розширенні вен, набряки кінцівок, алергічних захворюваннях, облисінні, відкладення солей, радикуліті і суглобових болях, геморої і інших хворобах. Застосування борошна з насіння цілющої рослини може знизити рівень цукру в крові і вилікувати варикоз.

підсумок

Фітоестрогени, що знаходяться в продуктах харчування і лікарських травах допоможуть нормалізувати гормональний фон і позбутися від багатьох захворювань, викликаних гормональними порушеннями. Жінкам, які перебувають у клімактеричному віці вони дозволять істотно поліпшити якість життя.

Заповнивши утворився дефіцит естрогенів дама позбудеться від неприємних клімактеричний симптомів, поліпшить свій психоемоційний стан і продовжить молодість. Але перш ніж приступати до лікування, жінці слід здати аналіз крові і отримати консультацію лікаря. Пам'ятайте, що все добре в міру і естроген в тому числі.

А що ви знаєте про фітоестрогенах?