Серотонін - гормон радості. Коли він виробляється в достатній кількості, ми відчуваємо почуття задоволення, радості, щастя, тому що за хімічною природою він відноситься до опіатної групи. І, навпаки, при його дефіциті, ми впадаємо в тугу, відчуваємо млявість і слабкість, і відсутність усілякого інтересу до життя.
Підвищують вироблення серотоніну:
Шоколад. Він містить метилксантини, які стимулюють передачу нервових імпульсів і роблять нас бадьоріше, а також викликають вивільнення ендорфінів, які створюють відчуття задоволеності і підвищують настрій.
Пам'ятати потрібно тільки те, що для цих цілей підходить гіркий шоколад з вмістом какао не менше 70%. 15-20 г такого шоколаду щодня не дадуть надбавку в кілограмах, зате забезпечать зарядом бадьорості і гарного настрою.
Крім того, рівень ендофріну збільшують продукти, багаті на білок тваринного походження, типу індички, курчати, яловичини, яєць і сиру. Вони містять дві амінокислоти - триптофан і L-фенілаланін, які змушують мозок виробляти ендорфіни. Велика кількість триптофану також містять сочевиця, квасоля, печериці та гливи.
З овочів для підвищення серотоніну показані помідори. У деяких культурах їх називають «яблуками любові». Завдяки вмісту в досить великій кількості триптаміну, чиє дію нагадує дію серотоніну, ми розслабляємося, втрачаємо «гальма».
У фруктах серотонін міститься в бананах, фініках, інжир, сливах.
Знижують вироблення гормону серотоніну:
Алкоголь, кофеїн і модні енергетичні напої, що містять гуарану та інші кофеіноподобние речовини, які, здавалося б, піднімають настрій, але насправді є факторами, що знижують вироблення серотоніну. Настрій і енергетика підвищуються тимчасово, а насправді всі вони справляють гнітюче дію на центральну нервову систему і призводять до її виснаження. Щоразу потрібно все більша доза для того, щоб бути веселим з їх допомогою, і людина впадає в залежність.
Продукти з високим вмістом цукру, дріжджів, що призводять до бродіння в кишечнику порушують баланс мікроорганізмів, які синтезують похідні для цього гормону. Тому в багатьох випадках знижений настрій може бути результатом дисбактеріозу.
Ну і крім цього, потрібно пам'ятати, що переїдання як білкових, так і вуглеводних продуктів гальмує вироблення гормону.
А ще важливі гормони - вазопресин або гормон спогадів, прегненолон або гормон пам'яті, інсулін або гормон цукру, ДГЕА або гормон поліпшення якості життя і т.д. І, як ви розумієте, все гормони вкрай важливі для кожного з нас і вкрай важливо їх правильне кількісне співвідношення.
Вибір правильного харчування, достатня фізична навантаження, боротьба зі стресом неодмінно покращать самопочуття, відновлять гормональний фон і тим самим створять певний захист від старості. І будьте впевнені, що через 3 тижні від початку роботи над собою Ви побачите значні зміни здоров'я і настронпія, які Вас порадують.
You will be able to see all photos, comment and read other posts in the Mom.life app
Open this post
in the Mom.life app
