Серотонін - один з найважливіших гормонів в нашому організмі, який виконує безліч важливих функцій. Він впливає роботу шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної системи, бере участь в регуляції внутрішньоочного тиску, дихання, пише Power Of Positivity .
Багатьом з нас серотонін відомий під назвою «гормон щастя», оскільки він впливає на настрій людини: чим менше концентрація серотоніну в крові, тим більше пригніченим відчуває себе людина, і навпаки.
Ось які симптоми вкажуть вам на брак серотоніну:
lifehack - ви вже тривалий час перебуваєте в поганому настрої;
- ви відчуваєте безпричинну апатію;
- ви все частіше почали скаржитися на постійний занепад сил;
- у вас пропав інтерес до того, що раніше вас дуже захоплювало, і до життя в цілому;
- у вас з'явилася безпричинна тяга до спиртного, сигарет або психотропних речовин;
- ви страждаєте від безсоння;
- ви стали емоційно нестійкою людиною;
- ви швидко втомлюєтеся - як від фізичної, так і від розумової діяльності;
- вам важко сконцентрувати увагу;
- у вас все частіше з'являються сильні головні болі.
Існують також деякі специфічні ознаки дефіциту серотоніну, наприклад, незрозуміла і неконтрольована тяга до борошняних продуктів, картоплі і картопляних чіпсів, солодощів, випічки і т. Д.
Вживання цих продуктів сприяє незначною виробленню гормону серотоніну, тому організм на підсвідомому рівні вимагає їх. Але зловживання ними може загрожувати не тільки появою проблем з надмірною вагою, а й тим, що серотоніну кожен раз буде вироблятися все менше.
Багато людей з дефіцитом рівня гормону щастя можуть відчувати схвильованість, тривогу, паніку, зневіритися в себе, постійно критикувати свою зовнішність, думки і дії.
Можливі причини браку серотоніну:
binauralbeatsmeditation - короткий світловий день восени і взимку (це стосується жителів північних широт), саме в цей період частішають випадки виникнення депресії;
- нераціональне харчування: недолік вуглеводної їжі (для вироблення серотоніну необхідний інсулін), а також відсутність в раціоні продуктів, багатих триптофаном - речовиною, яка стимулює активний синтез серотоніну.
Позбутися від дефіциту серотоніну вам допоможе зміна дієти. Правильне, збалансоване харчування здатне корінним чином змінити стан людини. Віддавайте перевагу таким продуктам:
- м'ясних страв, які багаті на триптофан;
- молочним продуктам, особливо сиру або сиру;
- горіхів різних видів: арахісу, мигдалю і кеш'ю.
- морепродуктів;
- бобовим;
- деяким солодощів - натуральному шоколаду та халву;
- субпродуктів, особливо печінки, яка багата на вітамін B, кальцієм і магнієм.
Не забувайте, що вуглеводи повинні складати 60% від всієї добової калорійності.
Змініть розпорядок дня так, щоб частіше бувати на сонці і свіжому повітрі. Вставайте раніше, на сході сонця, навіть восени і взимку не нехтуйте прогулянками, вони повинні тривати хоча б 20-30 хвилин в день.
Слідкуйте за своєю поставою. Виявляється, пряма постава викликає підвищення рівня серотоніну, підвищує самооцінку і настрій.
Приділіть увагу приміщенню, в якому ви перебуваєте більшу частину дня. Прослідкуйте, щоб в кімнаті було достатньо світла, використовуйте лампи, що імітують сонячне світло. Тим, кому недостатньо таких заходів, в осінньо-зимовий період можна порадити користуватися солярієм.
Сподіваємося, ця інформація допоможе вам впорається з поганим настроєм. Будьте здорові!
