- Рецепт щастя: підвищити рівень жіночого і чоловічого «гормонів щастя» шляхом зміни способу життя і,...
- Як підвищити серотонін і допамін? Рецепт щастя!
Рецепт щастя: підвищити рівень жіночого і чоловічого «гормонів щастя» шляхом зміни способу життя і, головне, раціону харчування. Ось він - рецепт щастя.
У цій статті ми поговоримо про фізіологічну основу щастя: «гормони щастя», способі життя і раціоні харчування, поліпшують якість життя.
Жіночий гормон щастя серотонін і чоловічий гормон щастя допамін часто називають ще «гормонами задоволення». Від їх рівня залежить наше відчуття щастя, комфорту, задоволеність життям і настрій. Вченим давно відомо, що рівень цих гормонів можна легко підвищити. Хочете дізнатися, як?
Пригнічений настрій, дратівливість, невдоволення собою, близькими, своїми відносинами з оточуючими, пригніченість, депресія - ці ознаки свідчать про недостатньому виробленні серотоніну і дофаміну: жіночого і чоловічого «гормонів щастя».
Серотонін утворюється в організмі з амінокислоти триптофану, причому у жінок менше ніж у чоловіків. Його рівень підвищується в щасливі моменти життя і знижується в моменти нещасливі. Він відповідає не тільки за гарний настрій і нервові реакції, а й впливає на згортання крові, пам'ять, сон, здатність до навчання, чутливість до болю, бере участь в контролі кров'яного тиску, терморегуляції і ряді інших важливих функцій. Недолік серотоніну сприяє неприємним проявам жіночих якостей, які дратують і дратують чоловіків: бурчання, плаксивість, постійне невдоволення, пригніченість, неспокій, упертість.
Допамін у чоловіків синтезується від передчуття досягнення мети або задоволення більше ніж від насолоди перемогою, він пробуджує потреба в інтимній близькості, народжуючи любов і пристрасть. При достатньому рівні допаміну чоловік щиро зацікавлений своєю обраницею, захоплений якимось справою, задоволений собою і життям. При низькому рівні допаміну у чоловіків зникає мотивація, виникає смуток, спустошення, байдужість, нудьга, смуток.
Можливі причини нестачі гормонів щастя:
1. Дефіцит триптофану і фенілаланіну в організмі - це наслідок неправильного харчування, захворювань органів травлення і підвищеного рівня стресу. Чимала частина гормонів щастя виробляється кишечником, тому дефіцит серотоніну може бути викликаний тривалим дисбактеріозом кишечника або іншими захворюваннями органів травлення, що приводять до поганого засвоєння з їжі необхідних речовин, в тому числі триптофану і фенілаланіну.
Високий рівень гормону стресу кортизолу - один з істотних чинників, що викликають порушення обміну речовин і уповільнюють вироблення гормонів щастя.
Так уже склалося, що ми живемо в епоху глобального стресу - підвищені нервові навантаження, аврали на роботі, брак сну, різні захворювання, неприємності у відносинах. Навіть дорожні пробки і зміна пір року - це щоденний стрес для організму. Рівень кортизолу залежить і від харчування - він підвищується при нестачі вітаміну С і при надлишку кофеїну. Експерименти вчених з Оклахомського університету довели, що кофеїн здатний підняти рівень кортизолу на 25% і зберігати цей рівень протягом 3 годин. І весь цей час вироблення гормонів щастя буде утруднена.
У моменти стресу, хронічної втоми і осінньої хандри багато людей підсвідомо заповнюють недолік гормонів щастя шляхом вживання солодощів, алкоголю і нікотину, або свідомо - за допомогою антидепресантів. Але це «пастка» - після переробки «палива» і нетривалого підйому, рівень гормонів знову падає, вимагаючи чергової порції, і виникає залежність. При цьому підвищений рівень «гормону стресу» кортизолу призводить до відкладання жирової тканини в області живота.
2. Недолік сонячного світла - звичайне явище в осінньо-зимовий сезон. 5-10% серотоніну утворюється в мозку. Для його освіти необхідні ультрафіолетові промені, тому в сонячні дні у нас часто гарний настрій. Крім того, подовжується темний час доби, і виробляється більше мелатоніну - гормону сну. Цим пояснюється і загальновідома осінньо-зимова хандра.
3. Недолік фізичного навантаження у жінок - причина, по якій усі отримані амінокислоти надходять не в м'язи, а в мозок. В результаті триптофан, будучи найменшою з амінокислот, надходить в мозок самої останньої і витрачається на синтез НЕ серотоніну, а допаміну.
Як підвищити серотонін і допамін? Рецепт щастя!
1. Почніть з «дієти щастя».
«Дієта щастя» - фізична основа для достатнього синтезу сератонина і допаміну.
Жіночий раціон - продукти, необхідні для вироблення серотоніну, містять триптофан, фолієву кислоту, магній і селен (це антидепресивні речовини), вітаміни групи Е і В.
Чоловік раціон - продукти, необхідні для вироблення допаміну.
Необхідно виключити продукти, в яких багато моносахаридів і жирів, і додати продукти для зниження кортизолу.
Важливий фактор - замініть каву на чай, який завдяки вмісту в ньому релаксанту теаніна здатний істотно знижувати рівень кортизолу.
2. Посміхайтеся! Найчастіше отримуйте задоволення!
Наш настрій і рівень серотоніну взаємозалежні. Якісні взаємини, любов, турбота, дружба, материнство - все це допомагає нам знайти комфортне душевний стан.
Отримуючи задоволення, ми покращуємо свій настрій, посміхаємося і підвищуємо вироблення серотоніну.
Робіть це частіше! Не стану перераховувати всі способи отримання задоволень, все Ви і так вже здогадалися, про що мова 😉
Романтичне побачення (тільки без цукерок і алкоголю!), Посиденьки з подружками (знову без цукерок і алкоголю!), Який-небудь подарунок близькій людині, шопінг, нова зачіска, улюблена комедія, іронічний детектив Дар'ї Донцової або ... ну придумайте самі!
До речі, від улюбленої роботи теж можна отримувати задоволення, якщо вона не перетворюється на рутинну обов'язок.
3. Проводьте більше часу на природі, на сонце, на світлі!
Ви ж знаєте яку радість приносить прогулянка в лісі, в парку, поїздка на дачу! Ми відчуваємо бадьорість, емоційне піднесення і поліпшення самопочуття від сонячного світла, свіжого повітря і фізичного навантаження на природі.
Краса рослин і квітів, захоплююча величність природних пейзажів - все це піднімає нам настрій і підвищує вироблення серотоніну. Якщо є можливість відправитися в країни з теплим сонячним кліматом - відмінно, в крайньому випадку можна відвідати солярій.
4. Дотримуйтеся режиму!
Як не дивно, потрібно рано вставати, оскільки велика кількість серотоніну синтезується саме в ранковий час, для чого обов'язково потрібен правильний сніданок і ранкова гімнастика.
5. Займайтеся фізичними вправами вранці, відвідуйте спортзал або басейн!
Помірне фізичне навантаження просто необхідна жінкам - завдяки фітнесу або йоги, особливо в ранкові години, м'язам потрібні амінокислоти і в мозок надійде достатня кількість триптофану.
До речі, високоінтенсивні тренування, можуть посилити стресовий стан. А заняття йогою, навпаки, зменшують рівень кортизолу.
6. Слухайте веселі пісні і позитивну музику!
Відомо, що весела, динамічна музика посилює синтез гормонів щастя *, особливо. якщо вона Вам подобається.
7. Чи пишаєтеся!
Вчені довели, що почуття гордості і високий соціальний статус сприяють підвищенню рівня гормонів щастя *. Згадайте, адже Вам, напевно, теж є чим пишатися!
Наприклад, тим, що Ваш не по літах тямущий синочок успадкував Ваш розум і природну проникливість ...
Якщо не згадали, випряміть спину і пишаєтеся ... своєю чудовою поставою, - і це підвищить рівень гормонів щастя.
8. Постарайтеся трохи подрімати вдень або практикуйте медитацію!
Простий спосіб відчути себе більш щасливим - нетривалий (близько 30 хвилин в день) денний сон в проміжку з 13:00 до 15:00 (в цілому близько 3 годин на тиждень). Дослідження показали, це дозволяє відчувати себе щасливіше, покращує працездатність і на 37 відсотків знизити ризик інфаркту або інсульту. Це особливо підходить для людей похилого віку. Медитація надає ще більш сильний ефект.
9. Додайте яскравих фарб у свій одяг і в інтер'єр!
Будь-які світлі тони в одязі і в інтер'єрі піднімають настрій, зменшуючи вироблення гормону мелатоніну.
Яскравий шарф і рукавички здатні повністю змінити ваш образ, зробивши його модним і оптимістичним!
У будинку частіше включайте світло, геть похмурі сутінки! Восени можна додати в квартиру природного декору з тиковок, фізалісу і різнокольорових листя. У будь-який час року можна розкласти різнокольорові фрукти або поставити в вази квіти, повісити яскраву картину в життєрадісною палітрі білого, жовтого, помаранчевого і червоного кольору або декоративні тарілки в тій же кольоровій гамі.
* Дані про дослідження взяті з сайту журналу «Здоров'я»: http://zdr.ru
Тепер ви знаєте, що «рецепт щастя» полягає в тому, щоб усунути недостатній синтез гормонів щастя. Підвищити рівень гормонів щастя можна досить просто і без серйозних витрат, потрібні тільки:
1. «Дієта щастя» ,
2. посмішка і задоволення,
3. природа і сонце,
4. ранній ранковий підйом,
5. фітнес або йога вранці,
6. весела музика,
7. гордість,
8. денний сон і медитація,
9. світло і яскравий колір.
Причому досить дотримуватися дієти щастя і виконувати ще хоча б два або три пункти з дев'яти!
Поділіться цією інформацією зі своїми друзями і щасливих людей стане більше!
Щастя Вам і гарного настрою!
Як підвищити серотонін і допамін?Хочете дізнатися, як?
Як підвищити серотонін і допамін?
