Правильне харчування - один з найважливіших компонентів здоров'я жіночої статевої системи. Для підтримки нормальної діяльності репродуктивних органів жінці слід звернути увагу на деякі продукти, які обов'язково повинні бути включені в харчовий раціон.
Морозиво з м'якоттю авокадо багате на вітаміни Е, групи В, А, С, К, РР, на відміну від інших видів цього десерту
естрогенна підживлення
Естрогени - основні жіночі статеві гормони , Які відповідають за діяльність репродуктивної системи жінки. Достатній рівень естрогену в крові не тільки допомагає жінці завагітніти і нормально народити дитину, але також підтримує нормальну роботу інших органів і систем жіночого організму.
Надзвичайно корисними для жіночої статевої системи будуть жирні сорти морської риби і авокадо. У цих продуктах міститься велика кількість жирних поліненасичених кислот омега-3 і омега-6, які беруть участь у виробленні жіночих статевих гормонів.
Корисними для жінок будуть і рослинні продукти, що містять в своєму складі фітоестрогени - рослинні аналоги жіночих статевих гормонів. Експерименти показали, що фітоестрогени дійсно здатні зв'язуватися з тими ж рецепторами, що і естрогени, правда, їх дія набагато слабкіше. При дефіциті естрогенів, фітоестрогени слабо активують рецептори, а ось при надлишку, навпаки, конкурують з естрогенами за рецептор. Дослідники припускають, що роль фітоестрогенів в тому і полягає, щоб тримати такий баланс.
Сьогодні найбільше відомо про фітоестрогенах, що містяться в сої. Це в першу чергу ізофлавони генистеин і дайдзеин. Також вони містяться в пшениці, сочевиці, вівсі, яблуках, моркві, гранаті і м'яті. Особливо такі продукти будуть корисними для жінок після 35, коли рівень естрогенів знижується.
Лимонно-журавлинний пиріг: пісочна основа і лимонно-журавлинний мус з вершками
Протизапальну харчування для жінок
Запальні процеси в сечостатевій системі - явище досить часте. Здорове харчування допоможе знизити ймовірність розвитку запалень.
Для ефективної боротьби з запальними процесами жінці необхідно вживати достатню кількість білка. Це може бути пісне м'ясо, риба, кисломолочні продукти, а також рослинні джерела протеїну, наприклад, шпинат.
При приготуванні страв намагайтеся обмежити використання тваринного жиру, при цьому повністю виключати його не варто. Перевагу віддавайте вареним, запеченим і тушкованим стравам.
Відмінними протизапальними властивостями володіє журавлина. Ця ягода прекрасно бореться з інфекціями в сечостатевій системі, а також є джерелом антиоксидантів, які продовжують молодість.
Холодний зелений чай нормалізує тиск
Що потрібно виключити?
Найбільш небезпечним для здоров'я жіночої репродуктивної системи є алкоголь. Спиртні напої погіршують роботу яєчників, негативно впливають на процес формування яйцеклітини, сприяючи появі в ній дефектів.
занадто солона їжа може посилити негативні прояви передменструального синдрому. Також слід обмежити вживання солодощів, оскільки вони збільшують ризик розвитку запальних захворювань жіночої статевої системи. А захоплення міцним чаєм і кавою може погіршити діяльність молочних залоз, оскільки ці напої збільшують вироблення гормону пролактину.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Завантаження ...
