- Слідкуйте за харчуванням
- Займайтеся спортом
- Вживайте соєві продукти
- Вживайте насіння льону
- Обмежте споживання цукру і вуглеводів
- Підберіть рослинні добавки
- пийте чай
- пийте каву
- замісна терапія
Естроген - один з найважливіших гормонів в організмі жінки. У період менопаузи рівень естрогену падає, що стає причиною нестачі естрогену.
Вам буде цікаво: Гірсутизм: методи лікування надмірного росту волосся на тілі
Іноді рівень естрогену може істотно знижуватися у жінок до настання менопаузи. Це в свою чергу може вплинути на менструальний цикл і стати причиною інших проблем зі здоров'ям.
Важливе значення має запобігання зниження рівня естрогену в організмі. Ці поради допоможуть вам нормалізувати рівень естрогену і запобігти багатьом розлади і захворювання, пов'язані з цим станом.
Слідкуйте за харчуванням
Вам буде цікаво: Зайва вага: коли це небезпечно для здоров'я?
Правильне харчування - один з кращих способів профілактики і лікування дефіциту естрогену. Спробуйте відмовитися від вживання «поганих» жирів і оброблених продуктів. Замість цього вживайте більше некрохмалистих овочів і фруктів з низьким глікемічним індексом. Включіть у свій раціон «хороші» жири, що містяться в таких продуктах, як оливкове масло і лосось.
Займайтеся спортом
Як і у випадку з багатьма іншими захворюваннями і розладами, спорт має важливе значення. Фізичні вправи допомагають очистити організм від токсинів і нормалізувати гормональний баланс. Допомогти можуть навіть легкі щоденні прогулянки і вправи низької інтенсивності.
Вживайте соєві продукти
Більшість соєвих продуктів містить генистеин. Ця речовина здатна імітувати естроген всередині організму. Споживання цих продуктів може зменшити симптоми менопаузи, а також запобігти зниженню рівня естрогену.
Вживайте насіння льону
Крім соєвих продуктів зверніть увагу на насіння льону. Цей продукт містить велику кількість фітоестрогенів. Для максимальної ефективності вам слід вживати близько половини чашки лляного насіння щодня. Крім того, що насіння льону допомагають запобігти недолік естрогену, вони також здатні знизити ризик розвитку діабету, захворювань серця і раку.
Обмежте споживання цукру і вуглеводів
Вам буде цікаво: Аноргазмия у жінок: основні симптоми і причини
Занадто велика кількість цукру може привести до гормонального дисбалансу в організмі. Замість продуктів з великим вмістом цукру виберіть продукти, що містять незбиране зерно. Ви також можете підвищити рівень естрогену в організмі, обмеживши споживання вуглеводів.
Підберіть рослинні добавки
Лікарські трави можуть допомогти вам підвищити рівень естрогену. Ви також можете почати приймати рослинні харчові добавки. Такі добавки здатні підвищити рівень естрогену і полегшити симптоми нестачі естрогену.
пийте чай
Існує багато видів чаїв, які допомагають збільшити рівень естрогену у вашому організмі. Вживання таких чаїв допомагає також полегшити симптоми інших станів, пов'язаних з дефіцитом естрогену. Найефективнішими чаями для підвищення рівня естрогену вважаються чай з червоним конюшиною і м'ятою.
пийте каву
Дослідження показують, що жінки, які випивають 1-2 чашки кави щодня, мають більш високі рівні естрогену, ніж ті, хто цього не робить. Слід пам'ятати про те, що надмірне споживання кави може нашкодити вашому здоров'ю.
замісна терапія
Якщо ці поради не допомагають вам підвищити рівень естрогену, зверніться до лікаря. Ймовірно, вам буде потрібно проведення замісної гормональної терапії. Ви можете отримувати гормони місцево, орально, вагінально або разом з ін'єкціями. У деяких випадках може вимагатися тривалий курс лікування.
