Не можу схуднути. Гормони для схуднення і збереження ваги

1. гормон інсулін
2. гормон глюкагон
3. Гормон грелін - це гормон голоду
4. Гормон лептин - гормон ситості
5. Що викликає нечутливість гіпоталамуса до концентрації лептину? Рівновага між ситістю і голодом, лептином...
6. Що відбувається в організмі під час прийому їжі при нормальному балансі гормонів
7. Що відбувається в організмі під час прийому їжі при дисбалансі гормонів
8. Що необхідно дотримуватися, щоб збільшити вміст лептину в організмі
9. Схуднення і процес зривів, залежність від солодкого. Як запустити ліполіз

Зміст статті

Багато, хто має зайву вагу, часто скаржаться: не можу схуднути, не дивлячись на обмеження в їжі і заняття в спортзалі.

І не тільки не можуть прибрати ненависний жир, але і зберегти назавжди придбану з такими труднощами стрункість. Сьогодні ми поговоримо про те, що ж заважає людям схуднути, не дивлячись на постійні тренування і раціональне харчування.

Можливо, деякі поради, з рекомендованих в статті, допоможуть вам зрозуміти, що ж ви робите не так, і як це змінити.

Ми сьогодні дізнаємося:

1. Спалювання жиру з проблемних місць і загальне схуднення залежать від гормонального балансу в організмі, познайомимося зі спеціальними гормонами в нашому тілі, які можуть допомагати або гальмувати процес схуднення.

2. Також розберемося з такою проблемою, як тяга до солодкого, навчимося протистояти зривів і об'їдання солодощами.

Чому люди бувають товсті і худі? Від чого це залежить? Просто у них різний метаболізм (обмін речовин).

В чому це виражається? У швидкості спалювання надійшли з їжею речовин: вуглеводів, жирів, білків. У тих, хто худий - підвищена швидкість розщеплення надійшли речовин, вони швидко утилізуються і немає жирових накопичень, в товстих - уповільнена швидкість розщеплення надійшли з їжею речовин і відбувається їх накопичення в організмі. Що одне, що друге - це відсутність балансу між які надійшли в організм речовинами і використаними в процесі життєдіяльності організму.

Як можна виправити ситуацію? Ліквідувати гормональний збій і домогтися його балансу. Перевірити роботу щитовидної залози - в основному в повних людей вона зі зниженою функцією - гіпотеріоз. Також живіт може бути, як результат втомлених і запалених наднирників, особливо при регулярному недосип і безлічі чашок розчинної кави.

Одна з головних причин неможливості розпрощатися з жиром в різних місцях тіла - неправильний режим сну.
Гіпоталамус (ділянка мозку) реагує на недостатній за тривалістю сон і пізній відхід в ліжко. Тобто, необхідно в першу чергу переглянути свій режим сну і лягає не пізніше 23.00, а ще краще - в 22.00 - тоді і прокидатися ви зможете в 5-6 годин ранку.

Крім перерахованого ендокринного збою, є в організмі спеціальні гормони, які допомагають спалювати жир. Зараз поговоримо про них.

Хто з нас не вимовляв, зітхнувши цю фразу: Не можу схуднути! Причина - в гормональному дисбалансі.
При схудненні в жіночому організмі для того, щоб спалити зайву вагу і створити пружне тіло з красивим і функціональним м'язовим корсетом, необхідний гормональний баланс. Чому так важливий гормональний баланс? Тому що при дисбалансі, коли хоч один з нижче перерахованих гормонів не працює, то обов'язково відбудеться набір ваги.

В організмі жінки для спалювання жиру і підтримки досягнутого ваги існує 4 гормону:

• гормон інсулін
• гормон глюкагон
• гормон грелін (відповідає за виникнення почуття голоду)
• гормон лептин

Розглянемо, яку роль в організмі виконує кожен з них.

гормон інсулін

Інсулін відповідає за те, щоб наші депо завжди були відкриті для спалювання жиру. Гормон бере участь в розподілі цукру, який надійшов з вуглеводною їжею в організм, по нашим клітинам і м'язам, а все решта цукру, його надлишки, він відправляє в печінку. При вживанні швидких або повільних вуглеводів піднімається вміст цукру в крові і на цей процес підвищення цукру викидається інсулін.

Дуже часто виходить наступна ситуація: глюкоза в крові не приходить в норму після двох годин прийняття їжі. Це говорить про наявність метаболічного синдрому - є передумови до діабету (інсулінорезистентність). Її визначити можна без аналізів - просто вимірявши обсяг талії.

Якщо обсяг талії більше 83-86 см, то це говорить про те, що ви перебуваєте в переддіабетним фазі. І вам не вдасться схуднути за рахунок спалювання жиру, так як в організмі постійно будуть спалюватися тільки вуглеводи, які надійшли з їжею. До спалювання жиру із запасних депо справа не дійде, тому що рівень інсуліну в крові не знижується протягом 8-12 годин ... Ви стаєте углеводозавісімим і присутня постійна тяга до солодкого.

Пропоную вам ознайомиться з ознаками підвищеного вмісту інсуліну в організмі:

Якщо у вас є надлишок інсуліну, то для схуднення необхідно дотримуватися таких умов:

гормон глюкагон

Він виробляється підшлунковою залозою, як і гормон інсулін. Він також допомагає спалювати жир і є протилежним гормоном інсуліну. Цей гормон організм підключає тоді, коли ми пропускаємо прийоми їжі. Більшість тих, що худнуть звикли до 6-разовому харчуванню, яке допомагає знижувати вагу. Але утримати цей знижений вага можливо за рахунок гормону глюкагону.

При дробовому харчуванні вироблення глюкагону відзначено зниження і він не бере участі в процесі розщеплення жирів (ліполіз). Якщо пропустити перекус або основний прийом їжі, що не голодуючи, то гормон глюкагон спалює величезну масу жиру. Саме над нормалізацією вироблення цього гормону необхідно працювати, якщо є бажання скинути живіт і вага тіла взагалі.

Гормон грелін - це гормон голоду

Найпідступніший з точки зору процесу схуднення. Грелін виробляють клітини шлунка.
Грелін говорить вам, що ви хочете їсти. Щоб перехитрити цей гормон і він не посилав сигнал голоду, необхідно перейти на дробове 6-разове харчування.

Але це добре для схуднення, а для утримання вже скинутої ваги що робити?

Коли ми голодуємо або пропускаємо прийоми їжі, саме тоді наш організм включає гормон грелін, саме тоді ми від'їдається все, що напрацювали протягом тижня на шляху схуднення ...

Гормон грелін нормалізується і не викликає звірячого апетиту тоді, коли організм має доступ до жирових депо. Це доступ до набагато більшим кількістю калорій для перетворення їх в енергію із запасів жиру, ніж організм отримає з їжею. Наприклад, з глюкози, яка зберігається у вигляді глікогену (основна форма зберігання глюкози в тваринних клітинах), в організмі існує запас на 3500 ккал, а в жировому депо у вільному доступі 35 000 Ккал.

Гормон лептин - гормон ситості

Лептин повідомляє мозку, що ви з'їли достатньо їжі і пора припинити їсти. Лептин називають гормоном насичення і він пов'язує головний мозок і жирові клітини. Він же працює вимикачем апетиту і вмикачем спалювання кілокалорій. Він відповідає за енергію в організмі, а енергетичний статус забезпечують наші жирові клітини.

Цей гормон виробляється жировими клітинами (адипоцитами). Чим більше жирових клітин - тим більше виробляється лептину. Людина себе добре почуває при високому рівні лептину.
Низькокалорійна дієта і фізичні вправи можуть значно вплинути на рівень лептину та знизити його.

Але найбільш часто спостерігається інша картина:
при дотриманні будь-якої низькокалорійної дієти в поєднанні з вправами організм швидко худне, але тільки на першому етапі. Потім вага зупиняється і скинути його дуже важко.
Чому так відбувається?

Якщо ні вправи, ні дієти і голодування не допомагають вам схуднути, втративши вагу, то значить у вас настала резистентність до дії лептину. Тобто гормон не може повідомити гіпоталамусу про настання насичення. В організмі концентрація гормону висока, але гіпоталамус цього не знає. І надходить сигнал гіпоталамуса організму збільшити кількість жирових клітин. І ви не схуднете до тих пір, поки не відновите чутливість гіпоталамуса до лептину.

Подивіться ознаки підвищеного вмісту лептину в організмі:

Якщо у вас є надлишок лептину, то для схуднення необхідно дотримуватися таких умов:

Що викликає нечутливість гіпоталамуса до концентрації лептину? Рівновага між ситістю і голодом, лептином і греліном

Деякі вчені вважають, що у виникненні нечутливості гіпоталамуса до лептину винна фруктоза. Тільки не та фруктоза, що міститься в фруктах і меді, а саме - підсолоджувачі, що представляють собою синтетичну фруктозу, якою додають практично в усі харчові продукти, які ви купуєте в магазині, починаючи від солодкої води і закінчуючи здобою і напівфабрикатами.

Грелін зменшується після прийому їжі, так як почуття голоду проходить, але воно не зменшується після прийому продуктів, що містять концентровану, синтетичну фруктозу.

Між гормоном ситості (лептином) і гормоном голоду (греліном) має бути рівновага. Від чого воно залежить?

Ваше почуття голоду або почуття насичення прямо пов'язане з кількістю годин сну - чи достатньо ви вранці виспалися. Якщо існує постійне недосипання - у вас з'явиться і постійне відчуття голоду, так як синтез греліну збільшиться і ви не насичуєтеся вже тим кількістю їжі, що раніше (зменшується синтез лептину, що відповідає за насичення).

Чим менше ви спите, тим більше у вас апетит!

Також спостерігається такий процес: при скиданні певної кількості кілограм, тобто при схудненні, зменшується концентрація гормону ситості, на вас нападає апетит і вага повертається назад.

Висока концентрація лептину необхідна для запобігання організму від остеопорозу і здатності завагітніти. При резистентності до лептину вагітність дуже проблематична - організм не бачить достатньої кількості енергії в організмі для виношування плоду.

Що відбувається в організмі під час прийому їжі при нормальному балансі гормонів

Якщо ви пообідали невеликим шматочком м'яса і гарніром з каші або овочів. У крові підвищується рівень глюкози (як після будь-якого прийому їжі). В результаті підшлункова починає викидати інсулін для переробки. Паралельно з підвищенням концентрації гормону інсуліну в крові, підвищується рівень лептину, так як відбувається насичення. В результаті гіпоталамус дає команду знизити апетит, зменшивши концентрацію гормону греліну. Також при збільшенні насичення в організмі від гіпоталамуса надходить команда підшлунковій залозі перестати викидати інсулін і збільшити рівень метаболізму.

Що відбувається в організмі під час прийому їжі при дисбалансі гормонів

Ви пообідали невеликим шматочком м'яса і гарніром з каші або овочів. У крові збільшився рівень глюкози. Підшлункова залоза підвищує концентрацію гормону інсуліну для перерозподілу глюкози. Підвищення рівня інсуліну призводить до підвищення рівня лептину, який виділяють жирові клітини всього організму.

При нормальному обміні повинна надійти команда від гіпоталамуса у відповідь на зростання рівня лептину про те, щоб припинити викид інсуліну. Але в організмі присутній знижена чутливість гіпоталамуса до цього гормону. І підшлунковій залозі не надходить команда припинити продукувати інсулін. Він виробляється і його рівень постійно високий - настає інсулінорезістенція - нечутливість гіпоталамуса до високої концентрації інсуліну. В результаті не падає рівень лептину, він також знаходиться в постійно високій концентрації.

Висока концентрація лептину руйнує інший гормон - Амілін, який регулює швидкість надходження глюкози в кров і запобігає скачки цукру.

В результаті в організмі під час прийому їжі при дисбалансі гормонів поступово накопичується і складується жир. Особливо в області живота - так звана біла адіпозних тканину, яка на 30% складається з імунних клітин, що відповідають за підвищення активності макрофагів і синтез певних клітин, що викликають запалення.

Звідси випливає висновок:

Ожиріння - це запальне захворювання. Воно не пов'язане з кількістю калорій, воно пов'язане з метаболічним запаленням, порушенням роботи печінки і наднирників, стресами і недостатньою кількістю відпочинку під час сну.

Що необхідно дотримуватися, щоб збільшити вміст лептину в організмі

Величезна роль у вирішенні питання схуднення належить лептину, який відповідає за насичення організму. Для того, щоб цей гормон нормально працював, посилаючи сигнал в мозок, що ви вже ситі і гіпоталамус вимикав почуття голоду і апетит, необхідно виключити ряд дій:

1. Будь-яка дієта виключає синтез лептину жировими клітинами. Білкова, гречана, кремлівська дієти - з жорсткими обмеженнями, організм приймає за голодування і включає гормон голоду - грелін, викликаючи бажання є і підвищуючи апетит. Так, ви можете протриматися деякий час на силі волі, пригнічуючи бажання їсти. Але рано чи пізно станеться зрив.

2. Використовуючи в їжу продукти, які мають високий відсоток жиру, ми також руйнуємо дію лептину на зниження апетиту. Переходимо на натуральні продукти з низьким вмістом жиру - пісне м'ясо (грудинка курки або індички), рибу, овочі.

3. Для поліпшення роботи лептину необхідно знати мінімальну кількість калорій, необхідних для харчування. Показники можуть бути і вище, але знижувати їх не можна. У кожного вони індивідуальні. Прорахуйте собі самі: переведіть свою вагу в фунти і помножте на 10 (1 фунт = 454 грама). Це кількість кілокалорій ви повинні йти в день - не менше!

Наприклад, моя вага 62 кг відповідає 136,6 фунтів і для нього мінімальну кількість калорій в день - +1365, 6:

(62 кг * 1000 грам / 454 грама) * 10 = 1365.6 калорій / в день
4. Вживайте продукти, які посилюють дію лептину і характеризуються низьким вмістом жиру (але він обов'язково присутній в раціоні), а також застосовуйте риб'ячий жир - він повністю нормалізує концентрацію гормону лептину і знизить апетит. Збільште в своєму раціоні кількість рибних продуктів і овочевих страв.

5. Знижуємо споживання цукру в їжу, повністю виключаємо продукти, що містять синтетично отримані підсолоджувачі на основі фруктози.

6. Нормальний сон знижує апетит і збільшує рівень лептину. Недосипання діє навпаки - ви відчуваєте брак енергії і відшкодовує її їжею.

7. Худнемо повільно, інакше неминучий відкат.

Схуднення і процес зривів, залежність від солодкого. Як запустити ліполіз

Якщо ви зриваєтеся під час схуднення і при цьому - ви любителька молочних продуктів, фруктів і солодощів - то цей розділ для вас і він абсолютно не стосується людей, якщо ви здорові і не маєте зривів на солодке ...

Але, коли вам довгий час не вдається схуднути, і не допомагають жодні фізичні навантаження, а також, ви залежні від солодкого, то для того, щоб запустити ліполіз (розщеплення жиру з депо) необхідно провести очищення печінки і певним чином запустити ліполіз (розщеплення жирів ).

Схуднення у багатьох пов'язано зі зривами на солодке, коли поїдання булочок, тістечок і шоколаду стає неконтрольованим. Як наркоман не може встояти перед дозою наркотику, так і у вас настає такий же момент в схудненні:

- Усе! Більше без солодкого не можу!

Трохи нижче я дам пораду, що не зриватися на поїдання солодкого і чим його можна замінити, щоб не стався зрив «сладкоголізма».

Процес схуднення залежить від того, наскільки ваш організм засвоює вуглеводи. Традиційна система харчування і фітнес буде працювати тільки для тих людей, організм яких добре засвоює вуглеводи. У всіх інших випадках, коли вуглеводи погано засвоюються, система працювати не буде, як би ми не старалися.

Тест на засвоюваність вуглеводів організмом. Щоб дізнатися, як засвоює організм вуглеводи, дайте відповідь на три питання:

1. Через кілька хвилин після їжі, коли у вас вже є відчуття ситості - ви все одно хочете чогось солодкого. Так?

2. Коли ви готуєте їжу в стані сильного голоду - ви не можете дочекатися її готовності і починаєте поїдати улюблені ласощі. Так?

3. Як би ви не дотримувалися правильного харчування і обмеження споживання солодкого - ви рано чи пізно зірветеся на споживання улюблених булочок, тісте та інших солодощів. Так?

Якщо ви відповіли на 2 або три питання «Так», то організм погано засвоює вуглеводи, навіть в овочах і фруктах.

Давайте розберемося, чому важко спалити жир саме на животі. По всьому тілу жінки розташовані альфа-рецептори, які дуже чутливі до інсуліну. Гормон інсуліну відповідає за упаковку цього жиру, за розпакування корисних поживних речовин (глікоген) по всіх клітках організму.

Присутність інсуліну активує альфа-рецептори і тоді відбувається наступне:

поки інсулін присутній в крові, що б ви не з'їли, навіть здорову їжу - саме її і будете спалювати організм. Жир з жирових депо не спалюється просто тому, що у організму немає доступу до нього через присутність гормону інсуліну, і його постійного викиду в кров.

Коли вдасться усунути постійну присутність інсуліну в крові - тоді ви побачите приголомшливі ефекти схуднення саме в області талії і живота.

Для того, щоб перестаті зріватіся на солодке, та патенти, в раціон харчування Додати корисних жірів, Які є антидепресантами. Як только у вас з'явилася тяга до солодкого (тортик, шоколад, булочка) - пріймаємо чайну ложку кокосового або вершкового масла, а ще краще - трав'яні чай з чайною ложкою кокосового масла. Коли організм просити солодке - ВІН просити жир. Ми часто перебуваємо в стресі і витрачаємо багато нервових клітин, а мозок і нервова система складаються з жиру. Саме тому не варто знижувати споживання жиру менше, ніж 75-80 грам в день.

Також, щоб позбавиться від цієї тяги до солодкого, виключаємо з раціону майже всі зернові (крім рису та гречки), і бобові.

Бобові, як і злакові, містять фітини, глютен і лектини. Можна на перших порах залишити вівсянку (вона не містить глютен) і трохи картоплі (1-2 штуки). Рекомендується з 8 години ранку і до 12 години дня виключити всі вуглеводи.

Наступний крок - виключити з харчування та приготування їжі все рафіновані рослинні жири - соняшникова і оливкова. На них не можна смажити продукти харчування, так як в них міститися трансжири. Краще готувати їжу в духовці, пароварці або тушкувати на воді з невеликим додаванням вершкового масла.

Використовуємо жири, які не пройшли термічну обробку. Саме вершкове масло містить багато корисних бактерій для роботи нашого кишечника, а також - правильний холестерин. Без хорошого холестерину наш організм не зможе функціонувати, відновлювати клітини, підтримувати гормональну систему.

Необхідно звернути увагу на вміст Омега-3 і Омега-6. Жири, які ми вживаємо в їжу не повинні містити Омега-6, так як Омега 6 викликає запалення. Їм особливо схильний до жіночий організм. Омега-6 викликає варикоз, болі в суглобах і багато інших внутрішніх запальних процесів. Повинен бути баланс Омега-3 і Омега-6. Його можна досягти вживанням корисних жирів і продуктів з Омега-3 (риб'ячий жир).

Якщо ви любите горіхи - знайте, там міститься багато Омега-6, яка призводить до утворення тригліцеридів, а вони призводять, в свою чергу, до утворення спайок в судинах і погіршення здоров'я. Тому є їх треба в невеликій кількості і не кожен день.

Ви запитаєте, а що ж можна їсти?

Ви можете вживати рибу, м'ясо, гарнір з каш або макаронів замінюємо овочевим рагу. Білка також потрібно небагато - макс. 0,7 гр на кг маси тіла. Чим більше в меню тушкованих і відварених овочів, тим швидше ваш кишечник почне працювати із завидною регулярністю.

Для того, щоб активувати роботу гормону глюкагону, який виявився ингибирован тривалим 6-разовим харчуванням, переходимо на триразове харчування і між прийомом їжі повинно бути не менше 4-5 годин перерви. Також необхідно припинити перекушування між прийомами їжі.

Виникає питання: а як же бути з почуттям голоду?

Поки ви не переключіться на жиросжигание, почуття голоду буде присутній. Але голод буде дуже короткий період 1-2, максимум - 3 дні, і як тільки організм позбудеться від зайвого інсуліну в крові і активізується робота глюкагону, почнеться спалювання жиру і відчуття голоду зникне.

Як тільки ви перемкніть свій обмін на спалювання жиру з депо - ви почнете швидко худнути. Період такого жорсткого обмеження - короткий і він дає відмінні результати навіть без виснажливих фізичних вправ - перевірила на собі.

Єдине попередження: на подібному режимі харчування шкідливо знаходиться більше двох днів, так як на третій день організм приймає спроби знизити швидкість обміну через брак поживних речовин для нормальної роботи клітин організму.

Ви можете чергувати певні продукти, то додаючи їх, то - прибираючи з раціону - це сприяє схудненню (розганяється обмін) - рекомендації в ролику:

Якщо ви почитали статтю, подивилися відео і зрозуміли, що процес дуже складний - не впадайте у відчай, є ще один вихід, але повільний - фізіологічне схуднення або як правильно схуднути - переходьте за посиланням і налаштуйтеся на 6-8 місяців роботи.

Сьогодні ми дізналися:

• що робити, якщо вага зупинився, ви зневірилися і готові вже кричати: Не можу схуднути!
• що таке гормональний баланс і його роль в схудненні
• які гормони допомагають не тільки схуднути, але і зберегти досягнуту вагу
• що робити при непереможною тязі до солодкого
• як запустити ліполіз - розщеплення жиру

Сподіваюся, стаття була вам корисна і ви зможете досягти бажаного ваги! У наступній статті розповім, як худнути без шкоди для організму - це підходить тим, у кого велика вага, ослаблене серце і великі навантаження при цьому протипоказані.

Будьте здорові!