Гормон стресу - причини підвищення, симптоми, як знизити

1. Що це таке?
2. Чому підвищується його рівень в крові?
3. Як виявляється підвищений кортизол?
4. зниження

Зміст статті:

Напевно, мало хто в наші дні не дізнався на власному досвіді, що таке стрес і депресія. Але чи задумуються жертви цих недуг про механізм їх виникнення? Обидва цих стану відбуваються через дії на організм кортизолу, який називають ще гормоном стресу. При депресії він і зовсім накопичується в тканинах тіла. Таким чином, підвищений рівень зазначеної речовини в крові - явище не з розряду корисних. З ним необхідно воювати, адже мова йде про ваше психологічний комфорт.

Що це таке?

Кортизол - це гормон з категорії глюкокортикоїдів, що має стероидную природу. Його виробляє кора надниркових залоз завдяки стимуляції іншого гормонального речовини - АКТГ, що виділяється гіпофізом. У кортизолу є синоніми: з'єднання F, гідрокортизон, 17-оксікортікостерон.

Гормон стресу може перебувати в крові в трьох формах: у поєднанні з еритроцитами, в комбінації з деякими білками і в чистому вигляді. Вироблення кортизолу відбувається шляхом різноманітних перетворень одних речовин в інші, що здійснюються по ланцюжку. Все починається з холестеролу: він переходить в з'єднання прегненолон, а останній в свою чергу - в прогестерон. Цей статевий гормон дає початок кортикостерону, а він уже стає більш активною формою - власне, кортізолом.

У гормону стресу є безліч функцій. Найголовніша з них являє собою, звичайно ж, виникнення в організмі захисних реакцій на стрес і будь-які потенційно небезпечні загрози ззовні, тобто мобілізацію ресурсів для виживання в критичній ситуації. Як результат, під впливом кортизолу підвищується артеріальний тиск і частішає пульс. При цьому в його обов'язки входить активізація роботи м'язової тканини, в якій в моменти стресу значно зменшуються витрати глюкози. Втім, те саме відбувається і з іншими органами. Ще кортизол бере участь в метаболізмі, впливає на баланс в організмі солей і рідини. За рахунок нього в печінці утворюється хороший запас глікогену. Без гідрокортизону неможливий синтез клітинних ферментів.

Чому підвищується його рівень в крові?

Основним фактором, що провокує підвищення вмісту в крові кортизолу, є, ясна річ, стрес, але не одноразовий, а повторюється або тривалий. На другому місці - інтенсивні навантаження, які людина відчуває під час занять спортом і важкою фізичною працею. Дають підвищення рівня кортизолу також сильне стомлення, захоплення жорсткими дієтами, тим більше - голодуванням; страх, стан вагітності і наявність надлишкової маси тіла. До причин, що цікавить нас явища слід віднести і велика кількість углеводсодержащих продуктів харчування в раціоні, і тривалий прийом гормональних препаратів.

Крім того, рівень кортизолу в крові підвищується при таких захворюваннях, як СНІД, рак, в тому числі, пухлина в області гіпофіза; анорексія, аденома наднирників, збільшення надниркових залоз в розмірах. Однак щоб виявити конкретного винуватця надлишкового гормону стресу в організмі, необхідно проведення додаткових обстежень: наприклад, КТ, МРТ та ін.

Як виявляється підвищений кортизол?

Про підвищений кортизоле людині повідомляє ряд ознак.

• Гіпертонія. Стрибки артеріального тиску викликає звуження кровоносних судин.
• Астенія. Це стану можна охарактеризувати як постійний занепад сил і виникнення стомлюваності навіть після мінімального навантаження. Причина - руйнування білків на тлі підвищеного кортизолу.
• Остеопороз. Надлишок гідрокортизону провокує уповільнення формування та оновлення кісткової тканини.
• Проблеми в роботі репродуктивних органів, в тому числі, безпліддя. Відбувається це в результаті гальмування і зниження утворення статевих гормонів.
• Погіршення пам'яті. Даний ефект має місце бути через загибель клітин гіпоталамуса і погіршення їх якості.
• Збої в роботі травної системи.
• Безсоння та інші порушення сну.
• Цукровий діабет. Поштовхом захворювання стає порушення перенесення глюкози в клітини з крові.
• Погіршення імунітету. До цього призводить той факт, що велика кількість кортизолу не дає лімфоцитам виробляти антитіла.
• Постійна дратівливість.
• Зниження рівня гормонів, що виробляються щитовидною залозою.
• М'язовий катаболізм.
• Моральне виснаження і неминуще почуття пригніченості.

Симптомами підвищеного кортизолу можуть бути як схуднення, так і ожиріння. Перше виникає з прискорення метаболізму і зменшення запасів глюкози. Ожирінням ж страждають ті люди, що звикли заїдати стрес калорійною їжею.

зниження

Очевидно, що високий вміст гормону стресу негативно впливає на здоров'я людини. А тому перед нами стоїть завдання привести рівень кортизолу в норму. До речі, нормальним він вважається, коли знаходиться в межах від 15 до 30 мг - стільки має вироблятися гормону стресу корою наднирників на добу. Фахівці також розмежовують ранкову і вечірню норму гідрокортизону: 101,2-535,7 нмоль / л і 79,0-477,8 нмоль / л. У період вагітності показники гормону стресу підскакують в кілька разів, і це не вважається чимось незвичайним, оскільки в таких кількостях кортизолу потребують відразу майбутня мама і її малюк.

Для зниження кортизолу існують різні методики. Добре б використовувати їх в комплексі, оскільки результативність таких далеко не однакова.

Запорукою успіху на цій ниві є, перш за все, внесення певних змін в свій щоденний раціон.

• Обмежте вживання напоїв, що містять кофеїн. Це кава і енергетичні напої.
• Не їжте продукти, до складу яких входять рафіновані вуглеводи. До таких належать білий рис і хліб, макарони з м'яких сортів пшениці, різні солодощі (тістечка, торти, цукерки).
• Їжте більше морської риби (лосося, анчоусів, сардин), горіхів. Додавайте в овочеві салати лляне масло. Регулярно приймайте риб'ячий жир - не менше 2 г на добу. У всіх цих продуктах міститься багато Омега-3 жирних кислот, які, на думку вчених, істотно знижують рівень кортизолу в крові.
• Насолоджуйтеся смаком листового буряка, шпинату, білих бобів, варених курячих яєць, яловичої печінки, гіркого шоколаду. Ласуйте частіше різноманітними цитрусами, папайей, грецьким йогуртом. Їжте на дозвіллі гарбузове насіння. Перераховані ласощі в тій чи іншій мірі в силу свого хімічного складу нормалізують вміст в організмі гормону стресу.
• Випивайте за день до 2 л води. Мінімальний рекомендований обсяг - 1,2 л. Взагалі, чим більше ви будете споживати рідини, тим нижче буде рівень кортизолу в вашому організмі. Крім усього іншого пийте також чорний чай.

Знижують рівень кортизолу відвари і препарати родіоли рожевої. Але їх краще пити людям, які мають до того ж зайва вага, оскільки такі продукти допомагають позбутися від жирових відкладень.

Як ще можна знизити кортизол?

Практикуйте медитації. Якщо вірити заявам дослідників, цей метод дозволяє знизити рівень кортизолу в крові на 20%. Головне - здійснювати медитації щодня.

Спіть не менше 8-ми годин на добу, якщо є можливість - вирушайте в царство Морфея на годинку і вдень. Дана міра зменшує кількість гормону стресу в тканинах вполовину.

Ще більш ефективним способом нормалізації вмісту кортизолу в організмі є регулярне прослуховування спокійної, приємної музики, яка надає на нервову систему розслаблюючу дію. Особливо добре він впливає на людей, практично живуть на стресі.

Приймайте магній у формі БАДа. Це стосується всіх, але, перш за все, спортсменів: їм з метою зниження рівня гормону стресу рекомендується пити зазначену біодобавку після кардиотренировок. Під час же фізичних навантажень слід зробити упор на прийом ВСАА та простих вуглеводів (меду, цукру, соку з водою, але не більше 20 г).

І остання порада - займіться сміхотерапією. Читайте анекдоти, дивіться комедії і гумористичні передачі. Сміх здатний вилікувати все, що завгодно, а знизити рівень кортизолу йому взагалі нічого не варто!

Пономаренко Надія
для жіночого журналу www.inflora.ru

При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий онлайн журнал www.inflora.ru обов'язкова