Гормон кортизол: що це таке, за що відповідає, що робити якщо нижче норми

1. Навіщо організму кортизол?
2. Шкода для організму
3. Як утворюється гормон і чи можна впливати на його вироблення?
4. Як знизити рівень кортизолу без шкоди для здоров'я?
5. підсумок

Кортизол, що це таке? Це загадкове слово часто можна почути від спортсменів і лікарів. Називається так гормон з класу стіреоідних, виробляється залозами і вживається в синонімічно значенні з «гормоном стресу». Коли організм його виробляє, в кров викидається цукор, підвищується артеріальний тиск. Ніяких позитивних змін для організму кортизол не дає, підвищений тиск призводить до захворювань серцево-судинної системи, викид цукру пов'язаний з ймовірністю отримати цукровий діабет, і інші неприємні наслідки мають місце.

Навіщо організму кортизол?

Кожній людині бажано знати назву гормону кортизол, і що це таке. Він має пряме відношення до викиду інсуліну і регуляції глікемії, тому навіть звичайній людині, не пов'язаній з професійним спортом, потрібно звертатися увага рівень кортизолу в організмі.

Для спортсменів і любителів прокачати всі м'язи тіла кортизол стає головним ворогом, він створює деякі деструктивні дії в організмі. Чи дійсно кортизон такий небезпечний і шкідливий? Як з ним боротися і чи можна його регулювати?

Цей особливий стіреоідний глюкокортикоїдний гормон виробляється зовнішнім шаром надниркових залоз при впливі адренокортикотропного гормону , Регульованого гіпоталамусом. Що дає цей гормон на практиці? Перш за все, енергію. Через особливості своєї структури кортизон легко виявляється всередині клітин, де контактує з рецепторами і розганяє синтез глюкози.

Так глюкоза виявляється в печінці у вигляді глікогену, а паралельно кортизол знижує її розпад, тому під його дією м'язи отримують великий обсяг енергії, що означає приплив сил для фізичних звершень. На серцево-судинну систему кортизол діє стимулюючим чином, серцевий м'яз починає частіше скорочуватися, кров сильніше приливає, в мозок надходить більше крові, збагаченої киснем, продуктивність організму підвищується значно, людина стає активним, бадьорим і веселим.

Гормон стресу не дає артеріального тиску розірвати судини на частини в періоди сильного стресу, оперативно регулюючи їх розширення. Якби кортизолу не було, при сильному емоційному переживанні люди регулярно непритомніли або переживали інсульт.

Для обмінних процесів кортизон дуже важливий, без нього деякі хімічні взаємодії в тілі людини неможливі. Він сприяє поліпшенню вуглеводного обміну, розщеплює жирові структури, покращує склад крові і стимулює роботу печінки, це сприятливо позначається на тих, хто регулярно відчуває фізичні навантаження, наприклад, професійні спортсмени. Більш того, гормон кортизол перешкоджає запальним процесам, в медицині його застосовують як потужний протизапальний укол при лікуванні серйозних травм. Ін'єкції кортизолу широко застосовуються в медичній практиці.

Здавалося б, такі корисні функції, суцільні переваги. У чому ж підступ? Чому фармакологічні концерни випускають препарати, що блокують його дію, і чому професійні спортсмени ці препарати використовують?

Шкода для організму

Друга кличка кортизолу - гормон старості. Те, що добре в одному випадку, погано в іншому. Впливаючи на організм потужним стимулятором, запускаючи посилений режим роботи судин, печінки, головного мозку, він підводить систему до більшої зношуваності. За все хороше потрібно платити, і за підвищення працездатності, за ці тимчасові суперфункціі, організм віддає свою молодість і природну силу. Кортизол значно зменшує засвоюваність кальцію і колагену, приводячи до остеопорозу. Кістки стають більш крихкими, це явище спостерігається у літніх людей, але при регулярному викиді гормону може з'явитися і у людей середнього віку. Коли під впливом кортизолу людина проводить години активності, слідом за ними наступає неминучий спад, коли виснаження і втому долають. Для спортсменів це вкрай небажано і здатне серйозно підірвати успіхи.

Якщо ви часто відчуваєте втому, млявість, це триває незалежно від емоційного фону і пори року, варто задуматися, чи не провиною чи цього гормон стресу, не виробляється він у вас в надлишку, приводячи до енергетичних стрибків. Кортизол виробляється також від частого вживання кави, тому після чашки кави і стрибка енергії, люди можуть відчувати давить млявість.

Кортизол розганяє обмінні процеси, регулює глікоген і впливає на утворення підшкірного жиру. Яким чином? Під впливом викиду гормону виділяється глюкоза в кров, організм на взводі. Він готовий зробити активність, але якщо в цей момент ви сидите на роботі або зайняті домашніми справами, не уявляючи, що кортизол запустив такі процеси, вся нерозтрачена для м'язів глюкоза відправиться прямо в підшкірний жир, вирішуючи відсидітися там до кращих часів, створивши енергетичний запас. Для атлетів, удосконалюють своє тіло до рельєфних параметрів, це зовсім ні до чого, для змагань в бодібілдингу підшкірний жир максимально ліквідується, щоб оголити м'язи. Крім того, нарощування м'язової маси неможливо уявити без білків, а кортизол руйнує клітини білка для регуляції глюкози. Тому шкода кортизолу для спортсменів очевидний.

Коли людина голодна, організм відчуває свого роду стрес, саме кортизол не дасть організму втратити свідомість, кортизол розщепить білки і простимулює вироблення глюкози, щоб підживити м'язи і надати їм сил.

Як утворюється гормон і чи можна впливати на його вироблення?

Перш за все, гормон стресу кортизол виробляється при сильному емоційному чи фізичному потрясінні. Крім стрибка енергії і припливу сил людина не відчуває більше ніякі симптоми. До стресовій ситуації відноситься і голодування, адже для нормально функціонуючого тіла відсутність регулярного підживлення стає несподіваним і неприємним подією. Кількість кортизолу в організмі не статичне, це показник змінюється навіть протягом дня, найбільше його можна виявити вранці, коли ви прокидаєтеся, вдень він виробляється в достатній кількості. Якщо вдень прилягти на годину подрімати, кортизол після сну підвищиться, тому після сієсти люди відчувають прилив сил і дякують за це м'яку подушку і зручний диван, а про справжній винуватця щастя їм невідомо. Все це пов'язано з необхідністю приймати їжу за розкладом, щільно снідаючи і обідаючи. Їжа в достатній кількості дозволяє кортизолу не чинити катаболічну дію на організм.

Чи всі спортсмени відмовляються від кортизолу і починають приймати блокатори? Звичайно, не всі. Однозначної думки для всіх бути не може, комусь плюси викиду кортизолу корисні, комусь ні. Після денного відпочинку м'язи, завдяки кортизолу, краще відновлюються і краще ростуть, знову ж таки, мікророзриви тканин, які дають клітинам м'язів збільшуватися в розмірах вдвічі, усуваються при дії гормону. При наявності години сну між ранкової та вечірньої тренуванням, можна добитися великих результатів, що відповідає запитам спортсмена. Але якщо цей плюс не переважує особливості, пов'язаної з відкладенням жирку під шкіру, то вибір очевидний. Кортизол протиставляється тестостерону, основного фірмовому чоловічому гормону, якщо кортизол високий, тестостерон знизиться.

Якщо гормон так важливий для організму, чи можна від нього відмовитися? Так, не тільки кортизол впливає на артеріальний тиск і обмінні процеси без його участі можуть цілком здійснюватися. Але це єдиний гормон, що виділяється при стресі, природа все передбачила, чи варто втручатися в природний баланс, вирішувати вам.

Рішення завжди приймається виходячи з цілей і завдань, для бодібілдерів боротьба з жиром є сенсом підготовки до змагань, вони борються з ним всьому доступними способами, вдаючись до фармакологічних винаходів в тому числі. Це змушує їх самостійно шукати методи регуляції кров'яного тиску і збільшення працездатності організму. Для атлетів, що займаються спортом для підтримки гарної форми і привабливого зовнішнього вигляду, порушувати гормональний баланс не рекомендується, це невиправданий ризик, більш того, для пляжної форми і побутової демонстрації наслідки викиду кортизолу не зіграють ніякої ролі. Крім препаратів, рівень кортизолу можна знизити і за рахунок інших способів.

Як знизити рівень кортизолу без шкоди для здоров'я?

спосіб знизити рівень кортизолу безпечно і з користю для здоров'я - захистити себе від стресів і поліпшити психоемоційний фон. Спосіб нелегкий, а в реаліях сучасного життя і нервової роботи, для багатьох часом і неможливий. Але прагнути до цього потрібно, так як стрес не тільки на кортизол впливає, але і на цілий ряд процесів в організмі людини.

Не можна допускати голодування, якщо ви не сидите на місці, а переміщується по місту, пропускаючи прийоми їжі, заведіть корисну звичку тримати під рукою калорійний перекус. Протеїнові коктейлі в шейкері, приготовані з ранку, батончики, горіхи, сухофрукти - все це набагато краще, ніж вбиває білки кортизол, який рятує вас від голоду шляхом переробки важливих будівельних клітин організму в енергетичну глюкозу. До речі, перекушувати потрібно до того, як голод прийшов, інакше сенсу в цій профілактичної мірою не буде ніякого, кортизол подіє і з'їдений вами банан з горішками буде просто приємним ланчем.

Загальні рекомендації лікарів по правильному харчуванню, необхідності прогулянок по парку, режиму рухливості і позбавлення від стресових станів відносяться і до питання зниження рівня кортизолу. Прагніть до балансу і нормалізації всіх процесів тіла і душі.

Спорт в житті людини повинен бути присутнім обов'язково, хоча б на рівні ранкової гімнастики. Не варто побиватися в тренажерному залі або крутити педалі велотренажера до сьомого поту, виснажливі тренування не будуть корисними для здоров'я, та й на фізичну форму вони здатні вплинути рівно таким же чином, як і короткі інтенсивні сети. Залежно від того, який результат ви хочете отримати, повинна підбиратися тренувальна програма. Не нехтуйте послугами професійних тренерів, адже для того, щоб отримати від занять бажаний результат, потрібно діяти за правилами, яких ви можете не знати.

Вітамін С натуральний природний антиоксидант, що знижує рівень кортизолу, позитивно впливає на імунну систему і покращує обмін речовин, але корисний тільки в рекомендованої дозуванні.

підсумок

Отже, короткі висновки і підведення підсумків. Гормон кортизол є важливим елементів в життєдіяльності людського організму. Він виробляється при стресі, фізичних вправах і голод, знижуючи кров'яний тиск, регулюючи рівень глюкози і викликаючи приплив сил і підвищення працездатності, однак, потім викликаючи синдром спаду і втому. Для спортсменів ефект від кортизолу може бути як корисним, так і шкідливим, в залежності від бажаного результату. Одним він допоможе бути відновитися, щоб продовжувати нарощувати і зміцнювати м'язи, іншим відплатить підшкірним жиром і млявістю після завершення етапу викиду. Без кортизолу прожити можна, але робити це потрібно під наглядом фахівця і з повною впевненістю, що вам це потрібно. Кращий спосіб контролювати кортизол - перестати нервувати, уникати сильних стресів, добре повноцінно харчуватися і приймати вітаміни.