Естрогени жіночі гормони, симптоми нестачі і де шукати

1. Перша група: продукти, які стимулюють організм до вироблення естрогену.
2. Друга група: продукти, які містять рослинні аналоги жіночих гормонів

Вітаю вас дорогі читачі!

У цій статті мова піде про гормон естроген, який приносить жінкам красу і здоров'я.

З власного досвіду пам'ятаю як під час вагітності, коли естрогену в організмі вироблялося багато, у мене раптом з'явилася раніше була відсутня копиця волосся, шкіра перестала потребувати і в пудрі, як тоновий кремі, а, головне, на весь цей час мене покинули мігрені .

Народивши, і почавши поступово приймати свій звичайний вигляд, я попросила у гінеколога виписати мені таблетки щоб повернути все «як було», але без вагітності 😉

Лікар, на жаль, не перейнялася, і нічим мені не допомогла ні таблетками (так що з повернулися мігренню я борюся таблетками список і порядок застосування яких можна подивитися тут ), Ні поясненням звідки взялася така краса.

Пізніше я сама прочитала, що «виною» всьому жіночий гормон естроген, який у вагітних виробляється у великих кількостях (справедливості заради треба зауважити, що не у всіх).

Естрогени - жіночі гормони, симптоми нестачі яких найпростіше можна дізнатися здавши в поліклініці аналіз крові на їх утримання. Але перевірити чи достатньо у вас естрогенів можна і за допомогою "домашніх методів", за допомогою тесту.

У наведених нижче питаннях щодо визначення ознак нестачі естрогенів оціните свій стан за шкалою, де:

0 балів - даний симптом відсутній;

1 бал - симптом виражений слабо;

2 бали - виражений помірно;

3 бали - симптом виражений сильно.

Потім, як завжди, підсумуйте бали і подивіться результат.

1. Ви часто відчуваєте депресію і / або зміни настрою - різкі переходи від прекрасного настрою до поганого і назад, пригніченість?
2. Вас часто супроводжують тривога, занепокоєння і дратівливість?
3. Чи страждаєте ви неуважністю і забудькуватістю?
4. Чи погано спите ?
5. Вашій шкірі властива сухість?
6. Чи характерні для вас підвищена стомлюваність і часте відчуття втоми?
7. Чи часто у вас буває головний біль?
8. Чи турбують болі в суглобах або в серце?
9. Чи бувають м'язові болі?
10. Характерно чи для вас посилення росту волосся на обличчі?
11. Чи виникає періодично відчуття свербежу та «повзання мурашок» по тілу?
12. Чи відчуваєте ви зниження потягу?
13. Вас турбують болі в спині?
14. Чи відчуваєте ви дискомфорт під час близькості?
15. Чи турбує сухість інтимних органів?
16. У вас буває нічна пітливість?
17. Властиві вам часті запаморочення?

Оцініть свої статки за отриманими результатами:

Від 0 до 14 балів: вас можна привітати - в даний момент організму досить жіночих гормонів естрогенів. Щоб не пропустити ознаки гормонального спаду, проходите тест кілька разів на рік.

Від 15 до 30 балів: у вас помірний дефіцит естрогенів. Можна спробувати виправити становище приймаючи трави з фітоестрогенами.

Багато естрогену міститься в женьшені і аралії, тому купите в аптеці настоянку будь-якої з цих трав і приймайте її протягом місяця по 15-20 крапель 2-3 рази на день за 20-30 хвилин до їжі.

Настоянка продається в аптеках, коштує зовсім недорого.

Женьшень і аралія протипоказані при гіпертонії, безсонні і підвищеній збудливості.

Від 31 бали і вище: у вас гостра нестача естрогенів. Спробуйте відрегулювати їх кількість за допомогою продуктів харчування багатих фітоестрогенами (про них я напишу нижче). Плюс зверніться до лікарів - гінеколога, ендокринолога, які підберуть необхідні гормони в таблетках.

Оскільки я вже писала раніше, що у мене особисто з лікуваннями і призначеннями в поліклініці складається не дуже добре (мабуть, лікарі звикають стикатися зі складними захворюваннями і на таку «дурницю» не реагують), то і звертаюся до лікувальних закладів тільки коли справа йде зовсім неважливо.

Так і з нестачею естрогенів - лікар мене «не почула», інформацію довелося шукати самій, тому ділюся з вами своїми знахідками з допомогою яких продуктів можна спробувати відновити нормальний рівень естрогенів.

Оскільки жирова тканина не тільки здатна зберігати в собі, а навіть виробляти певну кількість гормонів, в групі ризику опиняються жінки захоплюються низькокалорійними і низкожировой дієтами, а також пані у яких жирова тканина практично відсутня.

Відомо, що у жінок, які страждають на анорексію, повністю відсутня менструальний цикл, і як наслідок погіршується якість шкіри, знижуються і настрій і працездатність.

Але навіть якщо ви активно худнете до наближається літа, харчування можливо зробити повноцінним. (Про вітаміни в продуктах харчування ви можете прочитати в статті «Їжа і здоров'я. Вітаміни в продуктах харчування » ).

Щоб скорегувати своє меню з урахуванням потреби організму в гормонах, дізнаємося жіночий гормон естроген в яких продуктах шукати.

Треба відзначити, що продукти умовно можна поділити на дві групи.

Перша група: продукти, які стимулюють організм до вироблення естрогену.

Це білки тваринного походження - м'ясо, риба, птиця, яйця.

Важливо: щоб виробляти гормони, ці продукти повинні бути не пісними, тобто містити невелику кількість жиру. А для того щоб вони не «вантажили» нирки, печінку і кишечник їх потрібно вживати з овочами або злаками.

Молочні продукти - власне саме молоко і його похідні: масло, сметана, кефір, сир, сир, йогурт, вершки. Всі вони теж не повинні бути знежиреними.

Білки тваринного походження потрібно їсти кожен день.

Друга група: продукти, які містять рослинні аналоги жіночих гормонів

Такі продукти називають фітоестрогенами. Вони не володіють настільки сильною дією як гормони в таблетках, зате, на відміну від синтетичних побратимів, побічного впливів не роблять.

Де їх шукати.

Бобові.

Найбільш поширений джерело жіночих гормонів естрогенів - соя.

У магазинах продаються різні напівфабрикати і продукти з сої: соєві проростки, молоко, вершки, сир тофу, замінники м'яса - фарш, гуляш, бефстроганов.

Зараз часто пишуть, що соя продукт, частіше ніж інші містить генетично модифіковані організми, але виходячи з досвіду своїх покупок можу сказати, сою без ГМО знайти можливо.

Я купую вершки з сої, щоб додавати їх в каві. Продукт просто чудовий))

По-перше, вони дуже смачні, дають каву насичений вершковий смак.

По-друге, будемо вірити виробникові (виробник «MOGADOR sro», Республіка Чехія), на упаковці написано: «Не містить ГМО».

Фітоестрогени містяться та інших бобових - в зеленому горошку і квасолі, але їх переважно є в свіжому, а не в консервованому вигляді.

Злаки.

Овес, пшениця, просо, ячмінь, жито.

Найпростіший варіант отримання злаків - з зерновим хлібом.

Також зі злаків можна варити каші і гарніри, але варто пам'ятати, що їх треба якомога менше піддавати тепловій обробці і використовувати цільні зерна, а не подрібнену крупу.

Окремим пунктом можна виділити насіння льону, вони настільки корисні, що витяжка з них входить в препарати, які пом'якшують негативні прояви клімаксу. Вони містять жирні кислоти Омега-3, 6 і 9.

Можна вживати пророщені насіння льону або просто додавати їх в каші, гарніри і кефір, попередньо змоловши.

У менших кількостях фітоестрогени містять насіння і горіхи. Проте - це прекрасний варіант для перекусу.

Овочі.

«Гормони жіночності» можна знайти в моркві, помідорах, гарбузі, баклажанах і деяких сортах капусти - кольоровий і броколі.

Лікувальні трави.

Щоб збільшити вміст естрогену в організмі зверніть увагу на шавлія, хміль і солодку.

Думаю багатьом сподобається спосіб підйому гормонів за допомогою хмелю, адже він, як і солод також містить естрогени, є обов'язковими компонентами пива))) Саме через вміст в пиві жіночих гормонів, фігури представників чоловічої статі, які є пивним шанувальниками, часто набуває жіночні форми .

Особливо корисно так зване «живе» нефільтроване темне пиво.

Але все ж пиво продукт алкогольний, а його надмірне вживання, навпаки, може викликати проблеми пов'язані з гормональним збоєм. Тому замініть пиво на настої і чайні напої, приготовані з трав - солодки, хмелю і шавлії.

Хміль має заспокійливу дію, тому не вживайте його в першій половині дня, якщо вам належить працювати.

Солодка входить до складу відхаркувальних засобів при кашлі, так що її приймаємо з обережністю.

Не забуваємо, що навіть продукти і трави треба вживати в міру.

Всім бажаю залишатися здоровими і красивими без вживання таблеток 🙂

У статті використовувалися рекомендації лікаря-дієтолога, члена Національної Асоціації дієтологів і нутриціології Росії Наталії Андріївни Кругловой.

Чи не втомилися?)) Тоді почитайте ще: Здоров'я та краса