Які продукти найбільш корисні для здоров'я жінок: поради експертів

Надзвичайно корисні для жінок жирні сорти морської риби.

Для підтримки нормальної діяльності репродуктивних органів жінці слід звернути увагу на деякі продукти, які обов'язково повинні бути включені в харчовий раціон, пише goodhouse.com.ua .

Естрогени - основні жіночі статеві гормони, які відповідають за діяльність репродуктивної системи жінки. Достатній рівень естрогену в крові не тільки допомагає жінці завагітніти і нормально народити дитину, але також підтримує нормальну роботу інших органів і систем жіночого організму.

Надзвичайно корисними для жіночої статевої системи будуть жирні сорти морської риби і авокадо. У цих продуктах міститься велика кількість жирних поліненасичених кислот омега-3 і омега-6, які беруть участь у виробленні жіночих статевих гормонів. Також корисними будуть і рослинні продукти, що містять в своєму складі фітоестрогени - рослинні аналоги жіночих статевих гормонів. Сьогодні найбільше відомо про фітоестрогенах, що містяться в сої. Також вони містяться в пшениці, сочевиці, вівсі, яблуках, моркві, гранаті і м'яті. Особливо такі продукти будуть корисними для жінок після 35, коли рівень естрогенів знижується.

• Протизапальну харчування для жінок

Запальні процеси в сечостатевій системі - явище досить часте. Для ефективної боротьби з запальними процесами жінці необхідно вживати достатню кількість білка. Це може бути пісне м'ясо, риба, кисломолочні продукти, а також рослинні джерела протеїну, наприклад, шпинат. При приготуванні страв намагайтеся обмежити використання тваринного жиру, при цьому повністю виключати його не варто. Перевагу віддавайте вареним, запеченим і тушкованим стравам. Також відмінними протизапальними властивостями володіє журавлина. Ця ягода прекрасно бореться з інфекціями в сечостатевій системі, а також є джерелом антиоксидантів, які продовжують молодість.

• Що потрібно виключити з раціону

Найбільш небезпечним для здоров'я жіночої репродуктивної системи є алкоголь. Спиртні напої погіршують роботу яєчників, негативно впливають на процес формування яйцеклітини, сприяючи появі в ній дефектів.

Занадто солона їжа може посилити негативні прояви передменструального синдрому. Також слід обмежити вживання солодощів, оскільки вони збільшують ризик розвитку запальних захворювань жіночої статевої системи. А захоплення міцним чаєм і кавою може погіршити діяльність молочних залоз, оскільки ці напої збільшують вироблення гормону пролактину.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram