- Наслідки підвищеного рівня кортизолу
- довгограючі наслідки
- Як пов'язані між собою рівень кортизолу і стрес?
- Кортизол і зайву вагу: як зберігати свою оптимальну вагу, незважаючи на стрес
- Пропонуємо базові принципи такого способу життя:
- Як знизити рівень стресу в житті?
Ми всі часом відчуваємо стрес і знаємо не з чуток, як важко з ним впоратися. Швидше за все, ви в курсі, якими факторами може бути викликаний стрес. Але, можливо, ви не здогадуєтеся, що відбувається у вашому організмі, коли ви стрессуете.
Якщо говорити зовсім коротко, то під час стресу в тілі виділяється гормон кортизол. Кортизол утворюється в надниркових залозах, і, якщо організм виділяє надто мале або занадто велика кількість цього гормону, наслідки для здоров'я можуть виявитися необоротними.
Тому зберігати рівень кортизолу в балансі - дуже важливо не тільки для того, щоб залишатися здоровим, але і щоб отримувати користь з цього гормону.
Кортизол не тільки допомагає реагувати на стрес, але і допомагає організму розщеплювати білки , ліпіди і вуглеводи , Контролювати рівень цукру в крові, регулювати метаболізм, пом'якшувати запальні процеси. Кортизол нормалізує водно-сольовий баланс і тиск. Жінкам кортизол допомагає підтримувати розвиток плода під час вагітності.
Ці функції роблять кортизол найважливішим гормоном для загального здоров'я людини.
Більшість клітин нашого організму мають рецептори кортизолу. Кількість виділеного кортизолу регулюється в гіпофізі, гіпоталамусі і надниркових .
Рівень кортизолу коливається протягом дня і синхронізується з нашим режимом сну: найвищий рівень кортизолу досягається в 8.00, а найнижчий - в 4.00.
Для нашого балансу важливо, щоб наднирники виділяли більше кортизолу, коли рівень стресу в нашому житті зростає. Але так само важливо, щоб рівень кортизолу повернувся в колишні рамки, коли стрес йде.
Наслідки підвищеного рівня кортизолу
Є цілий ряд сигналів, які вказують на те, що ваш рівень кортизолу не в порядку.
- неспокійний сон
- відчуття спустошеності, навіть якщо сну було досить
- набір ваги, особливо в області надниркових залоз, навіть при правильному режимі спорту і харчування
- чутливість до холоду і інфекціям
- тяга до нездорової їжі
- регулярні болі в спині і голові
- зниження лібідо
- дискомфорт в травленні
- занепокоєння і депресії
довгограючі наслідки
Якщо вище ми розповіли про ефекти, які можуть швидко з'явитися і так само швидко зникнути, то зараз поговоримо про наслідки, які можуть проявитися лише через час.
- дисбаланс рівня цукру в крові
- ослаблення нервової системи
- проблеми з шлунково-кишкового тракту
- проблеми з фертильністю
- безсоння
- синдром хронічної втоми
- дисфункція щитовидної залози
- слабоумство
- ожиріння
Як пов'язані між собою рівень кортизолу і стрес?
У нашого тіла є автоматичні процеси, які допомагають нам вести нормальну життєдіяльність. Наприклад, якщо ми в небезпеці, гіпоталамус активує всі системи нашого організму. Нервова і гормональні системи стимулюють наднирники виробляти потрібні гормони , В тому числі адреналін і кортизол.
Адреналін прискорює серцебиття, піднімає кровоносне тиск, активізує запаси енергії. Кортизол, первинний гормон стресу, збільшує частку цукру в крові, збільшує споживання цукру головним мозком і збільшує доступ до речовин, які відновлюють тканини організму.
Крім того, кортизол знижує функцію організму, що відповідає за наші реакції «боротися або бігти». Цей гормон послаблює реакції імунітету на зовнішні подразники, уповільнює травну систему, репродуктивну систему і процеси росту. А всі ці системи в комплексі тісно пов'язані з ділянками нашого мозку, що відповідають за контроль страху, настрою і мотивації.
Тому кожен раз, коли ми потрапляємо в стресову ситуацію, наш організм проходить через наступний ряд дій:
- В організмі активізується комплекс рецепторів стресу, і наднирники виділяють кортизол.
- Кортизол готує організм до реакції «боротися і бігти», забезпечуючи його негайним викидом глюкози, найшвидшим джерелом енергії.
- Кортизол зупиняє виробництво інсуліну, щоб запаси глюкози виснажувались.
- Кортизол звужує артерії, а адреналін прискорює серцебиття. Серце починає качати кров швидше і імпульсивність.
- Людина реагує на ситуацію.
- Рівень гормонів повертається в норму.
Але в наш час, на жаль, багато виявляються нездатними адекватно реагувати на стрес, тому рівень кортизолу у них часто вище норми.
Кортизол і зайву вагу: як зберігати свою оптимальну вагу, незважаючи на стрес
Постійно підвищений рівень кортизолу може привести до набору ваги. Це може статися різними способами.
Перший спосіб - через запаси вісцерального жиру.
Кортизол може перевести тригліцериди із запасів і перетворити його в вісцеральні жирові клітини (вони знаходяться під м'язами). До речі, вісцеральний жир має більше рецепторів кортизолу, ніж підшкірний. Це означає, що від стресу жирові клітини будуть збільшуватися в кількості саме там.
Другий спосіб пов'язаний з викидом інсуліну при стресі і рівнем цукру.
Коли в організмі постійно підвищений рівень цукру, це справляє клітини, які відчувають дефіцит глюкози. Коли цим клітинам не вистачає енергії, вони посилають сигнали голоду в мозок. А це може призвести до переїдання, в результаті якого невикористана енергія накопичується в жирових клітинах.
Третій спосіб - це вплив кортизолу на апетит.
Дослідження виявили прямий зв'язок: чим вище рівень кортизолу, тим більше споживання калорій. Кортизол впливає на рецептори гіпоталамуса в мозку, які відповідають за апетит. А також модифікує інші гормони, що стимулюють апетит.
доктор Діна Аронсон передбачає, що правильна дієта здатна допомогти нам в контролі за стресом. Причому, не тільки дієта, але і спосіб життя в цілому здатний мінімізувати надлишки кортизолу і скоротити ризик захворювань.
Пропонуємо базові принципи такого способу життя:
- мінімізувати рівень цукру
- скоротити споживання трансжирів і полінасичених жирів
- скоротити споживання кофеїну
- виключити алкоголь
- збільшити споживання свіжих продуктів (фрукти, овочі, цільнозернові культури, горіхи , Насіння і бобові ), Багатих на клітковину, антиоксидантами і фітонутрієнтами
- підібрати свою норму споживання омега-3 жирів
- регулярні тренування
- приймати натуральні блокатори кортизолу
- приймати пробіотики
Як знизити рівень стресу в житті?
При нормальному рівні стресу всі функції організму працюють злагоджено. Найпростіший спосіб контролю за рівнем кортизолу - це контроль за стресом. Професори інституту Майо дають наступні рекомендації для цього:
- сблансірованно харчуватися, регулярно займатися спортом
- використовувати техніки релаксації, такі як йога , глибоке дихання , Масаж і медитації
- звільнити час для хобі, наприклад, музики, читання
- проводити час з людьми, які вам подобаються
- зберігати почуття гумору
- вести активне соціальне життя
Ці методи допоможуть відволіктися від стресових завдань повсякденного життя і швидко відновитися.
Вивчаючи способи відновлення і релаксації, ми виводимо організм зі стресу і повертаємо йому сили. А тільки в такому стані ми здатні справлятися з будь-якими амбітними завданнями повсякденності.
Переклад
фото
Думка редакції може не збігатися з думкою автора.
У разі проблем зі здоров'ям не займайтеся самолікуванням, проконсультуйтеся з лікарем.
Подобаються наші тексти? Приєднуйтесь до нас в соціальних мережах, щоб бути в курсі всього найсвіжішого і цікавого!
Instagram Facebook VK
Telegram
