Як збалансувати гормони ЗА ДОПОМОГОЮ ХАРЧУВАННЯ

1. Як збалансувати гормони за допомогою дієти
2. Що ще я можу зробити?

Наші гормони грають життєво важливу роль в організації системної та ефективної роботи всього організму, так що якщо у нас є гормональний дисбаланс - це дуже впливає на наше здоров'я.

Звичайно ж є багато гормонів, які виконують свої функції всередині нас, але є ті, які найбільш часто викликають проблеми, виводячи з рівноваги наше здоров'я - це гормони стресу, гормони щитовидної залози, статеві гормони, і інсулін, який контролює наш рівень цукру в крові .

Гормональний дисбаланс є найбільш поширеною причиною дисбалансу зі здоров'ям. Це означає, що балансування гормонів повинна бути у верхній частині всіх наших списків справ для нашого здоров'я.

Але як дізнатися чи страждаєте ви від такого дисбалансу?

Якщо ви страждаєте одним або більше з цих ознак дисбалансу, значить ваші гормони можуть не бути в рівновазі:

• Збільшення ваги і / або жир на животі
• Депресія, тривога і дратівливість
• Перепади настрою
• втрата лібідо
• Проблеми з травленням
• втома
• Проблеми зі сном
• Проблеми з продовженням роду
• надмірне потовиділення

Досить довгий список, чи не так?

Але є і хороша новина, адже є способи збалансувати ваші гормони, так що ви чи зможете відчувати себе знову добре. Змінивши харчування і спосіб життя, з плином часу ваші гормональні рівні зможуть відрегулювати самі.

А чи не можна просто пролікуватися?

Звичайно, синтетичні гормональні методи лікування й інші варіанти, до яких багато людей звертаються - вони працюють на багато швидше, ніж дієта. Але, як би це не було спокусливо, отримати швидке рішення, дослідження показують, що побічні ефекти від використання синтетично-гормонального лікування може дати більше проблем, ніж користі.

Це може привести до підвищеного ризику таких захворювань як:

• Рак молочної залози
• інсульт
• інфаркт
• остеопороз
• Високий артеріальний тиск
• вагінальна кровотеча
• Шкірні висипання і прищі
• збільшення ваги

Тому зміна харчування і способу життя може бути довший шлях, але при цьому більш стабільний і перспективний.

Проте, на основі вашого особистого стану здоров'я, ви завжди повинні слідувати пораді свого лікаря щодо прийому ліків і методів лікування.

Як збалансувати гормони за допомогою дієти

Якщо ви вирішили піти природним шляхом, то вам, напевно, цікаво, що ви повинні і не повинні робити, щоб збалансувати ваші гормони.

Давайте розберемося і подивимося, що ви повинні робити.

Насолоджуйтесь смачними і здоровими жирами

Одним з ключових способів, щоб наші гормони працювали правильно - це надходження в наш організм короткострокових, середньострокових і довгих ланцюгів жирних кислот.

Не тільки наше тіло використовує ці жири для ефективного вироблення гормонів (особливо статевих гормонів), а й метаболізм всього організму стане на сходинку вище.

Хороші жири також допоможуть не відчувати почуття голоду довше і додадуть родзинку в наші страви.

Переконайтеся, що використовуєте лляне масло, оливки, яєчні жовтки, авокадо і лосось, кожен день разом з іншими здоровими жирними продуктами .

Баланс вашого Омега 3 і Омега 6

Я говорив раніше про важливість збалансування співвідношення омега-3 і омега-6 жирних кислот, які ми споживаємо.

Тому що оброблені харчові продукти і рослинні масла містять величезну кількість омега-6, ми повинні знижувати їх споживання, і підвищувати кількість продуктів багатих омега-3 жирними кислотами, щоб відновити рівновагу ... але більшість з нас цього не роблять.

Результатом нашої недбалості є зростання хронічних запальних захворювань, заснованих на дисбалансі гормонів.

Уникайте рослинних масел з високим вмістом омега-6 жирних кислот, таких як соняшникова, соєва, арахісовае, бавовняне і інші масла. Оброблені продукти також можуть містити занадто багато таких масел.

Насолоджуйтесь частіше жирною рибою, насінням льону, насінням Чіа, і волоськими горіхами , Які багаті джерелами боротьби із запаленням - омега-3 жирними кислотами.

Спробуйте пробіотичні продукти

Ці продукти містять багато корисних бактерій і дріжджів (відомих як пробіотики), які сприяють здорової травної системи, а наш здоровий кишечник має величезний вплив на наше здоров'я в цілому.

Корисні бактерії і дріжджі в нашому кишечнику, допомагають засвоювати і переробляти гормони (естроген, як фітоестрогени і гормони щитовидної залози) з харчових джерел, які допомагають підтримувати належний гормональний баланс.

Чайний гриб, кефір, квашена капуста, домашній йогурт є джерелами мікробного зцілення кишечника. Ви повинні прагнути є такі продукти щодня.

Їжте снодійні продукти

Серйозно, є продукти, які можуть допомогти вам спати по ночах.

Отримання повноцінного сну (я говорю про семи-восьми годинах в день) є абсолютно необхідним, щоб балансувати ваші гормони.

Так само, як і все і все - гормони працюють за розкладом. Візьміть кортизол, наприклад, це гормон стресу, який регулюється, коли ми спимо. Якщо ми не виспалися, то можна очікувати, що постраждаємо від безлічі стресових питань, таких як збільшення ваги, проблеми з серцем, проблеми травлення, дисбаланс цукру в крові і багато іншого.

Позбавлення сну насправді знижує рівень лептину (гормон придушення апетиту) і збільшує рівень греліну (гормону стимулювання голоду). Це не дивно, що ті, хто позбавлені сну частіше відчувають себе голодними і жадають вуглеводів, солодощів і соленостей. Я знаю, коли мені не вистачає сну, я, безумовно, хочу їсти більше.

Таким чином, щоб залишатися відпочив і збалансованим, необхідно їсти зелень, цільні зерна, мигдаль, і інші снодійні продукти.

Вибирайте вуглеводи мудро

Тип вуглеводів, який ви обираєте може мати великий вплив на два гормону в вашому організмі: інсулін і лептин.

Коли ви їсте прості вуглеводи такі, як білий хліб, макаронні вироби, торти і тістечка з переробленої білого борошна вищого гатунку це призводить до швидкого зростання рівня цукру та інсуліну в крові, що може мати негативні наслідки для здоров'я. У довгостроковій перспективі, це може привести до резистентності до інсуліну, вплинути на вашу здатність спалювати жир, і навіть привести до діабету.

Якщо ви вибираєте складні вуглеводи, такі як цілісні зерна, овочі, то це набагато краще для вашого здоров'я, і ​​ваших гормонів.

Ці продукти також допомагають стабілізувати рівень лептину, який потім сигналізує вашому тілу, що зменшує відчуття голоду, підвищує сжігаемость і зменшує накопичення жирів, особливо навколо талії.

І складні вуглеводів, як правило, з високим вмістом клітковини, в той час як простих вуглеводів немає, а волокно допомагає виводити надлишок естрогену з організму, що теж призводить до балансу.

Доповнення корінь маку

Корінь маку, зростає на горі Перу і швидко набирає репутацію як відмінний спосіб, щоб збалансувати гормони природним шляхом. Він відомий як ендокринний адаптоген, це означає, що він не містить ніяких гормонів, але містить поживні речовини, необхідні для підтримки виробництва гормонів.

Дослідження і чоловіків, і жінок показали, що маку безпечно і ефективно балансує рівень гормонів, зменшує побічні ефекти гормональних дисбалансів, і збільшує здатність до дітородіння.

Корінь маки є в порошкової формі і у вигляді капсул, які можна додати в коктейль або навіть перемішати зі звичайною водою. Попередження - порошок на смак гірше капсул, але, як правило, коштує набагато менше, ніж капсули.

Вітамін D3 і магній

Лікарі до сих пір намагаються з'ясувати, як вітамін Д працює в організмі і ступінь його впливу на наше загальне здоров'я. Але одна річ, в якій всі впевнені, це те, що це дуже важливий вітамін. Таким чином, отримання адекватних рівнів вітаміну D є дуже важливим фактором у підтримці гормонального балансу у всьому організмі, поряд із здоровою імунною системою.

Магній відіграє важливу роль в регуляції рівня статевих гормонів, включаючи тестостерон і гормон росту - гормон, який стимулює зростання, розмноження клітин, і їх регенерацію. Цей важливий мінерал, в якому більше двох третини людей відчувають дефіцит. Він також може допомогти вам розслабитися і краще спати, дозволяючи збалансувати гормони вночі під час сну.

Отримати вітамін D можна від сонця або добавок, а також якщо є багато листової зелені, горіхів і насіння, авокадо, сої для магнію.

Обмежте кофеїн і вживання алкоголю

У мене є відчуття, що це не підтримають багато, адже так приємно випити кухоль кави, що бадьорить вранці. На жаль, якщо ваші гормональні рівні не синхронізовані, пити занадто багато кофеїну дуже погано.

Кофеїн може вплинути на гормон росту HGH, який допомагає підтримувати м'язи і кісткову масу в зрілому віці. Це може також підняти рівень кортизолу, гормон щитовидної залози, який завадить нашому спокійному сну.

Замініть каву на чашку зеленого чаю. Ви як і раніше будете отримувати трохи кофеїну, але з багатьма іншими перевагами для здоров'я.

Тепер, ще погані новини. Якщо ви дозволяєте собі келих вина або пива перед сном, то це краще звести до мінімуму, коли ви намагаєтеся досягти гормонального балансу. Алкоголь може втручатися в переробку тілом естрогену. Це також порушує сон, а ми вже знаємо, що недолік сну впливає на гормональний баланс.

Уникайте додавання цукру

Так само, як простих вуглеводи впливають на рівень інсуліну і лептину, так також впливає і цукор, адже цукор це і є простий вуглевод. Коли-небудь помічали, як ви стаєте щасливими після солодкого, але через кілька хвилин або годин по тому ви стаєте примхливими, дратівливими і тривожними? Це цукор, вплинув на баланс гормонів естрогену і прогестерону.

Звичайно, ви не можете прибрати весь цукор - це буде означати, прибрати фрукти, овочі, боби. Мета повністю уникнути додавання цукру і вибирати цілі продукти з низьким глікемічним індексом.

Робіть ваші страви з нуля

Готові страви, розфасовані супи, соуси і фастфуд, всі вони містять огидне кількість транс-жирів, шкідливих для здоров'я рослинних масел, цукрів і сумнівних добавок, таких як підсолоджувачі, глутамат натрію, і нітрати.

І штучні підсолоджувачі, такі як аспартам - загальний інгредієнт в оброблених харчових продуктах - також пов'язана з безпліддям, вродженими дефектами, і ендокринними порушеннями, які призводять до гормонального дисбалансу.

Не забувайте читати етикетки на харчових продуктах і готуйте страви з нуля.

Що ще я можу зробити?

Отже, ми розглянули основні дієтичні зміни, які ви можете зробити, щоб збалансувати ваші гормони, але є і ще щось, що ви можете зробити, щоб допомогти процесу. Як завжди для стану здоров'я дієта може відігравати головну роль, а й інші зміни способу життя можуть бути великою підтримкою.

Матеріал посуду для зберігання їжі

Що ви використовуєте для зберігання і приготування їжі, також може вплинути на ваше здоров'я і ваші гормони. Пластикові та антипригарні покриття можуть дозволяти шкідливим хімічним речовинам потрапляти в їжу і тіло. Існує безліч доказів, що посуд може вплинути на постійні репродуктивні гормони, і викликати раннє статеве дозрівання і нерегулярні овуляції.

Я серйозно не можу зрозуміти, чому таких матеріалів як і раніше дозволено перебувати поруч з нами, але це факт.

Вправи-це важливо (але не перестарайтеся)

Кожен повинен бути залучений в регулярні фізичні вправи, але, якщо у вас є гормональний дисбаланс, інтенсивні і посилені вправи можуть бути не кращим способом підтримки організму.

Поки ви не повернетеся в гормональний баланс, зосередьте увагу на кардиостимуляции - ходьбі і плавання. Ви могли б також спробувати короткий 20 хвилинний сеанс інтервального тренування три рази в тиждень, щоб допомогти вашим гормонам повернутися в норму.

Легкі вправи допоможуть вам краще спати, піднімуть настрій і допоможуть контролювати збільшення ваги - все симптоми несправності гормонів.

Ви також можете:

Пийте багато води або лимонної води щодня, щоб тримати своє тіло досить зволоженим, щоб працювати ще ефективніше. Гормони, які всюди, можуть мати далекосяжні наслідки для вашого фізичного і психічного здоров'я.

Здорова їжа, фізичні вправи, зниження стресса- і з вами буду відбуватися чудеса, ваші гормони збалансуються, допомагаючи вам виглядати і відчувати себе чудово.

Ви коли-небудь успішно регулювали ваші гормони за допомогою дієти або інших методів? Як завжди чекаю ваших коментарів.