- Норма тестостерону у чоловіків
- Рівень тестостерону у чоловіків
- Що впливає на тестостерон у чоловіків
- Як підвищити тестостерон у чоловіків
- Тестостерон і бодібілдинг
- Як підвищити тестостерон швидко з тестобустерамі
- Добавки для підвищення тестостерону
Чоловічий статевий гормон, що носить назву тестостерон, організм чоловіка виробляє протягом усього життя. Дізнайтеся з нашої статті більше про цей гормон!
Перш ніж з'ясувати нормальний рівень тестостерону у чоловіків, як збільшити тестостерон у чоловіків, давайте згадаємо, що ж таке тестостерон, крім як чоловічий статевий гормон, і за що він відповідає.
Вперше тестостерон був виділений з насіннєвих пухирців бика в 1935 р За хімічною структурою тестостерон є стероїдів групи андростан, що володіє високою андрогенної активністю. Тестостерон у чоловіків виробляється в організмі протягом усього життя. Рівень тестостерону у чоловіків можна збільшити завдяки тренуванням в тренажерному залі або регулярного сексу.
Норма тестостерону у чоловіків
Найважливіше, що саме цей гормон допомагає вам відчувати себе чоловіком (від його кількості в крові залежить і ступінь сексуального потягу чоловіки до протилежної статі) і допомагає бути зовні схожим на представника сильної половини людства.
У дорослого чоловіка на добу виробляється близько 4 - 7 мг тестостерону. Його метаболічні перетворення, в основному, відбуваються в печінці, нирках, легенях, кишечнику, шкірі. Метаболіти тестостерону є за своєю структурою 17-кетостероїдів, виводяться із сечею і можуть в ній визначатися кількісно.
Рецептори тестостерону є в клітинах сім'яних канальців, в придатку яєчка, передміхуровій залозі, насінних бульбашках. У крові здорового чоловіка репродуктивного віку вміст тестостерону коливається від 10 до 40 нмоль / л, а у жінок - 0,7 - 3 нмоль / л.
У клінічній практиці з лікувальною метою застосовуються препарати тестостерону (тестостерону пропіонат, тестостерону енантат, метилтестостерон і ін.).
Рівень тестостерону у чоловіків
У чоловіка при нестачі або надлишку тестостерону в організмі завжди щось порушується. Рівень тестостерону грає ключову роль в здоров'я чоловіка. Він впливає практично на всі процеси, що відбуваються в організмі, а також контролює правильну роботу органів.
Дивно, але кількість тестостерону у чоловіка коливається протягом дня. Максимальна концентрація спостерігається рано вранці, і, починає поступово знижуватися, досягаючи мінімуму до ночі. На концентрацію статевих гормонів впливає фізичне навантаження. Наприклад, після занять в тренажерному залі рівень статевих гормонів підвищується. Однак прямо протилежна ситуація спостерігається при великих інтенсивних навантаженнях, внаслідок яких організм не встигає відновитися.
Що впливає на тестостерон у чоловіків
У загальному випадку рівень тестостерону у чоловіків залежить від:
- віку (приблизно до 25-30 років вироблення статевого гормону починає знижуватися приблизно на 1-1,5% на рік)
- способу життя (здоровий спосіб життя сприяє поліпшенню гормонального балансу, в той час як зловживання алкогольними напоями, куріння, мала фізична активність, ожиріння, незбалансоване харчування знижує вироблення статевих гормонів)
- стан здоров'я (стан імунної системи, наявність хронічних захворювань)
- психологічного стану (наявність стресів, депресій)
Загальна норма для чоловіків становить 11-33 нмоль / л або 300-1000 нг / дл. Це норма, в яку повинен вписуватися будь-який чоловік будь-якого віку. Якщо ж врахувати вікові відмінності то вийде, що у молодих чоловіків до 25 бажаний мінімум починається від 500 нг / дл, а чоловікам старше 50 необхідно підтримувати рівень не нижче 300 нг / дл.
Знижений рівень тестостерону може призвести до зменшення м'язової маси, резистентності до інсуліну (як наслідок-підвищення рівня цукру в крові), зменшення щільності кісток, і, що турбує більшість чоловіків, - до зменшення статевого потягу і ослаблення ерекції. Разом з цим може посилитися млявість, на тлі дратівливості може початися депресія.
Як підвищити тестостерон у чоловіків
Якщо ви помітили у себе ознаки нестачі тестостерону - не впадайте у відчай! Для початку попрацюйте над своїм способом життя, ймовірно, причина в неправильному харчуванні, шкідливі звички. Почніть займатися спортом, або ж припиніть так зношувати себе на тренуваннях!
Також, підвищити рівень тестостерону вам допоможе здоровий повноцінний сон, тому що, коли ви спите, ендокринна система підвищує кількість мелатоніну, соматотропіну і тестостерону. Про підвищеного вироблення останнього свідчить мимовільна ерекція незадовго до пробудження.
ПОРАДИ по ХАРЧУВАННЯ:
- їжте більше жирів і омега-3, включаючи насичені жири з м'ясних продуктів;
- включити вітаміни і добавки в дієту, вітамін Д, магнію, цинку;
- менше солодкого, мучного і шоколадних батончиків;
- знизити споживання солі і цукру (натрій знижує вироблення тестостерону)
- виключення алкоголю і фаст-фуду;
- знизити споживання кави і жирного молока.
ПОРАДИ ПО зміна звичок:
- знизити вироблення кортизолу ввечері, не перевантажуючи нервову систему;
- позбавитися від зайвої ваги і сформувати режим харчування і тренувань для схуднення;
- фізична активність, короткі інтенсивні тренування до 60 хвилин;
- медитація, дихальні вправи і прогулянки.
Детальний відео з описом викладених рекомендацій.
Тестостерон і бодібілдинг
Давайте з'ясуємо, яким чином тестостерон у чоловіків сприяє м'язовому росту? Пряме чи непряме вплив він робить на м'язи?
Впливаючи на рецептори андрогену в м'язах, тестостерон одночасно є каталізатором синтезу білка і його розпаду, отже, оп сприяє нарощуванню м'язової маси бо його анаболічний ефект сильніше катаболічного.
Більш того, тестостерон підсилює секрецію анаболічних гормонів, наприклад, гормону росту. Так само, завдяки андрогенів підвищується м'язова сила і агресивність, тому ви можете тренуватися старанніше і більш напруженими, додавши кілька повторень для більшої інтенсивності.
Безумовно силові навантаження відіграють позитивну роль в підвищенні гормону. Ігор Войтенко радить просте поєднання: а) Сон 7-8 години в день, б) 3-4 яйця кожен день, в) Тренування, спорт і кач 3 рази в тиждень.
Знаючи особливості чоловічого гормону, не нехтуйте пропонованими порадами і познайомтеся зі списком продуктів, що підвищують тестостерон .
Як підвищити тестостерон швидко з тестобустерамі
В особливих випадках для ефективних тренувань можна додати тестобустери в ваш сет спортивних добавок.
Тестостеронового бустери - це група біологічно активних добавок, призначених для відновлення природного рівня статевих гормонів в організмі. Препарати вживаються спортсменами для прогресу в силових показниках і наборі м'язової маси.
Добавки для підвищення тестостерону
?
- Натуральний модулятор синтезу ендогенного тестостерону, що містить D-аспарагінову кислоту фармацевтичного якості, яка відіграє важливу роль у функціонуванні нервової системи і залоз внутрішньої секреції.
- Категорія: Детальніше про категорії
1 капсула в день.
DAA ULTRA містить унікальну правовінтовую форму спіралі аспарагінової кислоти, що підсилює процес синтезу тестостерону з холестеролу. Високий рівень цього андрогенного гормону стимулює анаболізм і веде до швидкого збільшення сили і зростання м'язових волокон. Препарат покращує фізичні можливості спортсменів, стимулює сексуальні можливості організму і підвищує лібідо.
Склад: Д-аспарагінова кислота, оболонка капсули - желатин, барвник - діоксид титану, патентований блакитний V, антіслежівающій агент - магнієві солі жирних кислот.
?
1 капсула в день, за інструкцією
Склад: Порошок кореня маки перуанської, порошок кореневищ дикого ямсу, носій (целюлоза мікрокристалічна), оболонка капсули (желатин), цинку цитрат, агент антіслежівающій (магнію стеарат).
?
- Ефективний продукт для підвищення рівня тестостерону і інсуліноподібний фактор росту.
- Категорія: Детальніше про категорії
Приймати по 2 капсули 3 рази на день під час прийому їжі (не пізніше 18 годин), запиваючи водою.
Корисні ефекти TestoBoost:
- Сприяє утворенню клітин, що беруть участь в синтезі тестостерону;
- ПРИСКОРЮЄ освіту і оновлення структури тканин і м'язів організму;
- ЗНИЖУЄ час відновлення організму після фізичних навантажень;
- ПІДВИЩУЄ рівень енергетичного забезпечення м'язів, завдяки ефективному спалюванню жиру;
- ПОЛІПШУЄ імунну систему;
- МАЄ антисклеротичну дію.
- Сприяє збільшенню вироблення власного тестостерону. Зменшує фізичну втому. Прискорює ріст м'язової маси. Збільшує силу і витривалість.
- Категорія: Детальніше про категорії
Приймайте по 1-2 капсули щодня, переважно одну капсулу з ранковим і вечірнім прийомом їжі
?
- Ефективний відновлювальний комплекс, до складу якого науково-обгрунтовану унікальну композицію Vinitrox і амінокислоту L-аргінін, що забезпечують розширення судин і збільшення циркуляції крові в організмі.
- Категорія: Детальніше про категорії
Приймати по 2 капсули до і після тренування.
ViNitro® (Академія-Т) являє собою відновний комплекс російського виробництва, який гарантує динамічний підвищення сили і витривалості, а також скорочення відновного періоду.
Рух крові по судинах поліпшується і забезпечується достатнє надходження необхідних речовин до органів. Завдяки вживання ViNitro підвищується ефективність тренування.
Корисні ефекти ViNitro:
сприяє утворенню окису азоту, що розширює кров'яні судини, і дозволяє збільшувати кровотік до м'язів;
стимулює вироблення карнітину, що збільшує витривалість організму;
зберігає необхідний рівень енергії при високих фізичних навантаженнях;
перешкоджає процесам старіння клітин і тканин організму;
знижує час відновлення після фізичних навантажень.
Рекомендації спортивного харчування є орієнтовними. Перед покупкою рекомендуємо проконсультуватися додатково в магазині з фахівцем.
Пряме чи непряме вплив він робить на м'язи?
