Як нормалізувати гормональний фон жінки

1. Узагальнений алгоритм дій
2. Естроген (гормон сексуальності)
3. кортизол
4. Соматропін (гормон росту)
5. Мелатонін (гормон сну)
6. Лептин (гормон ситості)
7. Серотонін (гормон радості)
8. Естрадіол (гормон жіночності)
9. прогестерон
10. інсулін
11. Дофамін (гормон задоволення)
12. гістамін

Досконала модельна зовнішність, регулярні і необтяжливі місячні, доброзичливий і рівний характер ... Цей комплекс індивідуальних особливостей традиційно вважається ідеальним, однак рідко коли зустрічається в звичайному житті. Причин тому безліч, але навіть самі стурбовані собою дами в глибині душі розуміють, чтоуслишать правдиву відповідь на одвічне питання «Свет мой, зеркальце, скажи ...» вони не хочуть. І відповідальний за такий стан речей їх гормональний фон.На нього рідко коли звертають особливу увагу, вважаючи за краще лікувати не першопричину, а наслідок. Адже велика частина жіночих болячок викликана саме дисбалансом гормонів в організмі, а не дією зовнішніх факторів ілііндівідуальнимі особливостями організму. Але доводиться констатувати, що і доктора, і їх пацієнтки з більшою охотою лікують «традиційні» хвороби ...

Нормалізація гормонального фону - завдання складне, але при належному підході здійсненне. Можливо, вам доведеться переглянути свої багаторічні звички, змінити раціон і більше уваги приділити здорового способу життя, але результат того вартий. Остаточно забути про лікарів у вас не вийде, але зробити візити в жіночу консультацію менш обтяжливими можна.

Виберіть тактику лікування з лікарем

Узагальнений алгоритм дій

1. З'ясуйте першопричину. Гормони виробляються залозами внутрішньої секреції (їх понад 100), тому перш ніж починати «військові дії», потрібно зрозуміти, з чим доведеться боротися. Зробити це в домашніх умовах неможливо, тому починати треба з візиту до лікаря.
2. Дотримуйтеся режиму харчування. Подробиці ми обговоримо нижче, але якщо ви звикли снідати бутербродами, обідати в Макдональдсі, а вечеряти близько 11 вечора, розраховувати на позитивний результат було б надто наївно.
3. Згадайте про користь фізичних вправ. Ви будете здивовані, але до найближчого магазину можна дійти пішки, а півдня в салоні краси замінити тренуванням у фітнес-центрі.
4. Не лягайте спати після опівночі, щоб вранці вскочити по стійці смирно з першими півнями. Покладені організму 8 годин відпочинку - це не примха, а нагальна потреба.
5. Позбавтеся від шкідливих звичок. 50 г червоного вина за вечерею вам не зашкодять, але якщо пляшку в холодильнику ви міняєте кожні 2-3 дні, це вже перебір. А ось сигарети повинні відправитися у відро для сміття без жодних застережень.
6. Налаштуйтеся на позитив. Якщо ви будете вірити в успіх, то все обов'язково вийде.

Увага! Медикаментозна корекція гормонального фону жінки повинна проводитися строго під контролем фахівця. Огляд відповідних препаратів, як і індивідуальний підбір дозування, виходить за рамки даного матеріалу і поза лікарським призначення не може бути об'єктивним!

Чи можна виправити гормональний фон в домашніх умовах? Якщо ви вже побували на прийомі у лікаря і погодили з ним тактику лікування, то так. Тим більше що особливих зусиль від вас не буде потрібно. Адже з багатьма відхиленнями можна впоратися правильно підібраним раціоном або дотриманням щадного режиму дня.

Естроген (гормон сексуальності)

Естроген - гормон сексуальності

Від нього залежить привабливість жінки, її гарний настрій, рівень фізичної і розумової активності, здатність до нормального зачаття і виношування дитини. Також він допомагає роботі серцево-судинної системи і бере участь в засвоєнні кальцію.

• Основне джерело природного естрогену - соя, йогурти, молоко, масло і тверді сири.
• Народна медицина пропонує для нормалізації рівня гормону сексуальності використовувати настойки і відвари на основі хмелю, арніки, липи, кореня солодки, шавлії, женьшеню і ромашки.
• Вживання пива з метою підвищення рівня естрогену - порочна і шкідлива практика.

кортизол

Продукти з високим вмістом аскорбінової кислоти усунуть дисбаланс кортизолу

Його надлишок в організмі може послужити причиною одутлості щік, ранкового пригніченого настрою, поганого сну, хронічної депресії, постійного стресу і жирових складок в області талії.

• Фітотерапія і народні засоби. Вам допоможе сибірський женьшень, звіробій, солодка, гінкго білоба, елеутерокок, обліпиха. Непогано себе зарекомендував також риб'ячий жир.
• Як ранкового тоніка виберіть звичайний чай, а не традиційний міцну каву.
• Віддайте перевагу продуктам з високим вмістом аскорбінової кислоти. Це зелений солодкий перець, цитрусові, картопля. Взимку варто пройти полівітамінні комплекси, а в чай ​​додавати лимон.

Соматропін (гормон росту)

Білкова дієта і заняття спортом заповнять недолік соматотропіну

Завідує зміцненням м'язів, відновленням організму після тривалих фізичних і розумових навантажень і бере безпосередню участь у формуванні нашого настрою. Отже, недолік соматотропіну веде до зниження працездатності, появи «зайвих» сантиметрів на талії, робить м'язи в'ялими і слабкими.

• Їжа з високим вмістом білка підвищує рівень гормону росту. Віддайте перевагу нежирному м'ясу, птиці і морській рибі.
• Виділіть декілька годин в тиждень на заняття спортом (ігри з м'ячем, велосипедні прогулянки, тренажерний зал).
• Відмовтеся від шкідливих звичок.

Мелатонін (гормон сну)

Додавши в раціон банани, рис і кукурудзу, підвищите рівень мелатоніну

Він сприяє розслабленню м'язів, знижує рівень адреналіну в крові і формує правильний фон для повноцінного відпочинку.

• Приймайте спеціальні комплекси з високим вмістом кальцію, магнію і вітаміну B
• Додайте в свій щоденний раціон банани, рис і кукурудзу.
• Подбайте про хороше провітрювання і природному освітленні в спальні.

Лептин (гормон ситості)

Основна умова для вироблення лептину - міцний сон

Його нестача провокує постійне відчуття голоду, що самим негативним чином позначається на фігурі.

• Кращий постачальник лептіна- поліненасичені кислоти Омега-3. Вони міститися в деяких жирних видах риби, горіхах і соняшнику.
• Необхідна умова для вироблення гормону ситості - повноцінний сон. Не обмежуйте себе в нічному відпочинку. Короткий денний сон (30-40 хвилин) також буде корисний.

Серотонін (гормон радості)

Чорний шоколад сприяє виробленню серотоніну

Неформальна назва - гормон настрою. Адже саме нестача серотоніну провокує почуття незадоволеності життям, втома і слабкість.

• Найпростіше контролювати рівень гормону радості на кулінарному фронті. Крім традиційного чорного шоколаду вам підійдуть індичка, яйця, нежирна яловичина, курка і твердий сир.
• Відмовтеся від алкогольних напоїв, кави і будь-яких дріжджових продуктів.

Естрадіол (гормон жіночності)

Присутність в дієті м'яса, риби, свіжих овочів і фруктів піднімуть рівень естрадіолу

Хронічна втома, схильність до депресії, порушення менструального циклу і зайву вагу - все це наслідок нестачі головного жіночого гормону. Зате оптимальний рівень естрадіолу забезпечує гладку шкіру, пружну і привабливу груди, а також високий загальний тонус організму.

• Перегляньте режим харчування. Вам допоможуть страви з нежирних сортів м'яса і риби, яйця і овочі. І не забувайте про свіжих фруктах і овочах.
• Мінімізуйте вживання макаронних виробів, хліба, кави, бобових і пива.

прогестерон

Прогестерон нормалізує рівень жиру в тканинах

Нормальний рівень цього гормону - необхідна умова для зачаття, виношування і наступної лактації. Також він бере участь в процесі травлення, регулює менструальний цикл і нормалізує рівень жиру в тканинах.

• Додайте в свій раціон солодкий червоний перець, сирі горіхи, авокадо, малину і оливки. Також прогестерон міститься в багатьох сортах риби, насінні і гарбузовому соку.

інсулін

Гормон підтримує природний рівень глюкози в крові, посилює проникність клітинних мембран, бере участь у багатьох обмінних процесах в організмі, допомагає в транспортуванні амінокислот і пригнічує активність ферментів, що розщеплюють жири. Важливо розуміти, що недолік інсуліну не менш шкідливий, ніж його надлишок. У продуктах харчування він не міститься, але особливості нашого раціону можуть як сповільнювати, так і форсувати його освіту.

• Каталізатори інсуліну: яловичина, риба, молочні продукти, кондитерські та хлібобулочні вироби, макарони, фрукти, вівсянка і тверді сири.
• Сповільнювачі інсуліну: бобові, злакові, молочні продукти з низьким вмістом жиру, велика частина овочів, горіхи, авокадо, груша, гранат і цитрусові (виключаючи мандарини).
• Якщо основний обсяг їжі ви отримуєте в першій половині дня і розбиваєте його на 4-5 раз, вироблення інсуліну помітно сніжается.Обратное також вірно: щільна вечеря, на який припадає половина щодобового норми, збільшує рівень цього гормону.

Дофамін (гормон задоволення)

Істотно збільшується рівень дофаміну під час сексу

Відповідає за настрій і сприяє передачі в мозок імпульсів насолоди, забезпечує концентрацію уваги, нормалізує роботу нирок, гарантує повноцінний сон, уповільнює перистальтику шлунка і самим позитивним чином позначається на роботі серцево-судинної системи.

• Продукти харчування, що сприяють виробленню дофаміну: риба, буряк, фрукти (банани, полуниця, яблука), шоколад, настої та чаї з кульбаби, кропиви, женьшеню.
• Якщо ви хочете підвищити рівень цього гормону, не нехтуйте плотськими втіхами: під час сексу концентрація дофаміну істотно збільшується.

гістамін

Він регулює найважливіші функції організму, розширює судини, стимулює вироблення шлункового соку і підсилює скорочення мускулатури матки. Але надлишок гістаміну може спровокувати алергічну реакцію, яка іноді закінчується анафілактичним шоком.

• При низькому рівні гістаміну рекомендується віддати перевагу сирів, м'яса, копченостей, фруктів, риби і морепродуктів, цілісного молока, олії та деяким овочам (баклажан, шпинат, капуста, томати).

Міні-лекція про нормалізацію гормонального фону у жінок

Йшов останній рік навчання в школі, а я до сих пір не могла визначитися з майбутньою спеціалізацією. Мені шалено подобалася професія лікаря. Бабуся - теж медик, вважала, що з мене вийшов би хороший доктор швидкої допомоги. Оцініть статтю: Поділіться з друзями!