- Для зниження кортизолу на 20% ... Скажіть «Ом»
- Для зниження кортизолу на 66% ... Слухайте більше музики
- Для зниження кортизолу на 50% ... Лягайте спати раніше або здрімніть
- Для зниження кортизолу на 47% ... Випийте трохи чорного чаю
- Для зниження кортизолу на 39% ... Прогуляйтеся з веселим другом
- Для зниження кортизолу на 31% ... Запишіться на масаж
- Для зниження кортизолу на 25% ... Зробіть щось духовне
- Для зниження кортизолу на 12-16% ... Жуйте жувальну гумку
Стрес і рівень гормону кортизолу - це два нерозривні поняття. Нижче ми розповімо 8 способів як знизити кортизол і впоратися зі стресом самостійно за допомогою належного функціонування гормонів.
Кортизол - це не завжди погано. Цей гормон стресу допомагає регулювати кров'яний тиск , Імунну систему під час раптової кризи, будь то фізичний напад або емоційна невдача. Кортизол допоможе вам підключитися до енергетичних запасах і підвищити здатність боротися з інфекцією.
Проблема в тому, що постійний стрес зберігає механізм виживання постійно включенyим, підриваючи правильну роботу гормонів. Хронічний високий рівень кортизолу може викликати проблеми зі сном, пригнічений імунітет, аномальна кількість цукру в крові і навіть збільшення ваги.
«Коли кортизолу багато, він говорить тілу з'їсти щось висококалорійне. Це тактика виживання. Якщо вам потрібно бігти від хижака, то потрібно і багато енергії. Але в сучасному світі виживати не потрібно, тому кортизол завжди повинен бути в нормі », - говорить біохімік Шон Телботт, доктор філософії.
На щастя, протиотрута від високого кортизолу існує - релаксація. Ось вісім дивовижних способів, які допоможуть управляти стресом, а в деяких випадках і скоротити ваш рівень кортизолу майже в два рази.
Для зниження кортизолу на 20% ... Скажіть «Ом»
Люди, які практикують буддійські медитації, мають значно менший рівень кортизолу і постійне кров'яний тиск. Точно так же учасники, які медитували щодня протягом чотирьох місяців, в середньому знизили гормон стресу на 20%. До таких висновків прийшли вчені Університету Махаріші. У той час як рівень кортизолу в групі, де не займалися медитацією, сильно зростав вгору. (Спробуйте ці 8 простих медитацій, які змінять ваше життя).
Для зниження кортизолу на 66% ... Слухайте більше музики
Музика має заспокійливий ефект для мозку, особливо, якщо ви отримали велику порцію стресу. Коли лікар медичного центру Осаки в Японії зіграв мелодію для групи пацієнтів, які перенесли колоноскопію, рівень кортизолу у випробовуваних зменшився в порівнянні з тими, хто пройшов ту ж процедуру в тихій кімнаті. Навіть якщо дослідження шлунково-кишкового тракту в найближчому часі у вас не передбачається, ви можете знизити кортизол в інших стресових ситуаціях. Наприклад, якщо вам необхідно бути присутнім на важливому вечері, то просто додайте фонову музику - це допоможе заспокоїтися. Також бажано перед сном слухати щось заспокійливе, а не дивитися телевізор.
Для зниження кортизолу на 50% ... Лягайте спати раніше або здрімніть
У чому різниця між шестигодинною і покладеним по правилам восьмигодинним сном? «У п'ятдесяти відсотках кортизолу в крові», - каже Телботт. Коли група пілотів спала шість годин або менше протягом семи ночей, їх рівень кортизолу при виконанні службових обов'язків значно збільшувався і залишався підвищеним протягом двох днів. Такі дослідження проводилися в німецькому Інституті аерокосмічної медицини. Рекомендовані вісім годин щоночі зупиняють роботу організму і дають йому достатньо часу, щоб відновиться від щоденних стресів. Якщо ж у вас абсолютно немає часу виспатися, просто здрімніть днем. Дослідники Пенсільванського університету виявили, що полуденну сон скорочує рівень кортизолу і допомагає відновитися, якщо ви втратили потрібні години сну вночі.
Для зниження кортизолу на 47% ... Випийте трохи чорного чаю
«Чаша, наповнена веселощами», - так кажуть британці про чорний чай. Він асоціюється з комфортом і спокоєм. Англійці вважають за краще пити його в другій половині дня. Як виявилося, це має наукову зв'язок. Коли добровольцям з Університетського Коледжу в Лондоні дали стресові завдання, у тих, хто регулярно пив чорний чай, кортизол зменшився на 47% протягом години після завдань. У той час як ті, хто пив підробки чаю, зменшили рівень стресу лише на 27%. Автор дослідження Ендрю Степто, доктор філософії, підозрює, що хімічні речовини поліфеноли і флавоноїди можуть бути відповідальні за заспокійливий ефект під час чаювання.
Для зниження кортизолу на 39% ... Прогуляйтеся з веселим другом
Друг, який підтримує вас, відволікає від проблем, може допомогти зменшити ваші гормональні зміни на стрес. «Просто багато смійтеся - і це знизить рівень кортизолу майже на половину», - радять дослідники університету Лома Лінда. Якщо ж веселий друг не може вибратися попити з вами кава , Ви зможете домогтися того ж ефекту, дивлячись веселі комедійні шоу.
Для зниження кортизолу на 31% ... Запишіться на масаж
Відпочинок і масаж допоможуть знизити ваш рівень стресу. За даними досліджень університету Майамі і Школи медицини, після декількох тижнів масажу кортизол у випробовуваних в середньому знизився майже на одну третину. Також це допомагає тримати рівень кортизолу в межах норми. Сеанси масажу зменшують стрес шляхом стимулювання зон, які сприяють виробленню серотоніну і дофаміну. Ці гормони допомагають нам відчувати себе добре і вільно, коли ми проводимо час з друзями або робимо щось веселе.
Для зниження кортизолу на 25% ... Зробіть щось духовне
Релігійні ритуали захищають багатьох людей від повсякденного тиску і знижують вироблення кортизолу. До такого результату прийшли дослідники в університеті Міссісіпі. Випробовувані, які відвідували церкву, в середньому мали більш низькі показники гормону стресу, ніж ті, хто не відвідував службу взагалі. Якщо ж релігія вас зовсім не цікавить, спробуйте розвивати вашу духовну сторону, прогулюючись по природним «соборам» - в лісі або уздовж пляжу. Також можна зайнятися благодійністю.
Для зниження кортизолу на 12-16% ... Жуйте жувальну гумку
Наступного разу, коли відчуєте себе змученим, спробуйте пожувати жувальну гумку. «Це миттєво зніме напругу», - кажуть нові дані з університету Нортумбрії в Великобританії. Під час стресу у людей, які жували гумку, в слині було на 12% менше кортизолу, ніж у тих, хто її не жував. Причина в тому, що жувальна гумка збільшує приплив крові і нейронну активність в деяких відділах мозку.
джерело:
http://www.prevention.com/mind-body/how-lower-cortisol-manage-stress
