Коли ми втягуємося в щоденні заняття спортом, перерви на час хвороби даються нам насилу. Особливо, якщо це просто легке нездужання і здається, що нічого страшного не станеться, якщо ми сходимо на пробіжку або заглянемо в зал. Іноді це дійсно не страшно. Іноді навіть корисно. А іноді може привести до набагато більш сумних наслідків, ніж тиждень перерви.
Але бувають такі ситуації, коли велика перерва в заняттях дуже небажаний (наприклад, перед змаганнями). І саме для таких випадків існує правило «Вище шиї».
Більшість тренерів не радять займатися спортом під час навіть легких нездужань. Але скільки людей - стільки думок.
«Вище шиї»
Правило дуже просте. Якщо ваші симптоми вище шиї і в легкій формі - нежить або першіння в горлі - то займатися можна. При легкому нежиті під час занять спортом ніс перестає бути закладеним. Деякі особливо відчайдушні навіть спеціально виходять на пробіжку з нежиттю (коли він тільки-тільки почався), щоб розігнати кров і простимулювати імунітет. Завзяті бігуни говорять, що їм це дуже допомагає.
Якщо ж симптоми вашої застуди нижче шиї - кашель, утруднене дихання або розлад шлунка - краще пропустити заняття. Додайте до цього списку м'язові болі і підвищену температуру. Мало того, що ви можете бути заразні і захворіють навколишні вас люди, так ви ще й збільшите свої статки.
Едвард Ласовськими, фахівець з клініки фізичної медицини та реабілітації Майо, рекомендує відновлювати тренування після важкої застуди та грипу тільки через кілька тижнів після зникнення симптомів хвороби.
Так, фізичні вправи допомагають на деякий час позбутися від закладеності носа і стимулюють ваш імунітет. Але це зовсім не означає, що заняття спортом скорочують тривалість застуди. Принаймні поки це не було доведено ні одній з клінік, які займаються подібними дослідженнями. Відразу згадалася народна приказка - «Якщо лікувати нежить, він проходить за тиждень. А якщо не лікувати - за сім днів ».
Як краще почати заняття?
Займатися потрібно в півсили і скоротити наполовину тривалість занять. Якщо протягом перших 5-10 хвилин ви відчуваєте поліпшення самопочуття, можете трохи збільшити навантаження. При легкому нездужанні краще припинити тренування і відпочити. Під час інтенсивних вправ ваш організм виробляє певні гормони, які знижують імунітет і роблять вас ще більш сприйнятливими для інших інфекцій.
Більш того, при сильних фізичних навантаженнях легкий кашель може перерости в бронхіт або запалення легенів!
Нагадаю ще раз, що займатися можна тільки якщо у вас просто нездужання у вигляді легкого нежитю або першіння в горлі. А ще краще порадитися зі своїм лікарем або тренером.
Тема це дуже і дуже спірна, і я поки не чула однозначних відповідей. Тому в першу чергу ви повинні думати своєю головою і прислухатися до свого стану. Жодне змагання або скинутий кілограм не варті тих жалюгідних наслідків, які можуть послідувати за тренуваннями в хворому стані.
Будьте здорові!
Як краще почати заняття?
