Ольга Ланська
Прийшла осінь, а разом з нею застуди і вірусні захворювання. Щоб їм протистояти дуже важливо мати міцний імунітет. Але ж для того, щоб залишатися здоровим навіть коли навколо все чхають і кашляють, не потрібно робити нічого особливого: всього лише провести невеликі коректування у вашому способі життя і харчування.
Не знаєте з чого почати? Ми вам підкажемо. Рекомендації дуже прості, але дійсно ефективні.
Уникайте стресу. У сучасному світі про це простіше сказати, ніж зробити. І все ж таки постарайтеся приділяти більше часу улюбленим заняттям, зустрічатися з приємними вам людьми. Тривале перебування в стресі сприяє виробленню гормону кортизолу, який знищує імунні клітини. А, відповідно, ймовірність захворіти збільшується.
Частіше виходьте на сонечко. Сонячних днів стає все менше, тому потрібно намагатися зловити кожен промінчик. Вітамін D, також відомий, як вітамін сонця істотно підвищує здатність вашого організму протистояти хворобам.
Сон. Недолік сну - один з основних чинників, які викликають стрес. Безсоння провокує викид в організм гормону кортизолу, який підвищує ризик запалень і викликає стрес. Дослідження вчених свідчать, що безсоння знижує рівень Т-клітин в організмі і зменшує здатність до опору хворобам. Так що постарайтеся обійтися ввечері без гаджетів і лягти спати раніше. Щоб зберегти здоров'я, ви повинні спати 7-8 годин на добу.
Підтримуйте здорову вагу. Надмірна вага підвищує ризик виникнення діабету, серцево-судинних захворювань, також знижується здатність організму боротися з бактеріями і вірусами. Це пов'язано з тим, що надлишок жирових клітин сприяє виникненню хронічних запалень і зниження імунітету. Тому не забувайте про раціональне харчування.
Вживайте більше продуктів, що сприяють зміцненню імунітету: фрукти і овочі; цитрусові; страва з риби; мигдаль; лляна олія; спіруліна; капуста калі; імбир; оливкова олія; авокадо; вівсянка; куркума; зелений чай; мед; часник.
Не захоплюйтеся алкоголем. Часте вживання алкоголю, навіть в невеликих кількостях (стаканчик перед сном для зняття напруги) пригнічує імунну систему. Вчені довели, що вживання алкоголю токсично для дендритних клітин, а вони грають важливу роль в боротьбі з мікробами, які проникли в організм. Також забудьте про лікування застуди за допомогою глінтвейну або інших алкогольних напоїв, таким чином ви лише заважаєте організму боротися з інфекцією.
Пийте воду. Вона допомагає активізувати м'язи і поліпшити функцію кишечника, а як відомо «левова частка» імунітету знаходиться саме в ньому. Спробуйте хоча б частково замінити напої, які ви п'єте протягом дня на чисту негазовану воду.
Обмежте вживання цукру. Надмірне вживання солодкого пригнічує клітини імунної системи, які відповідають за боротьбу з хвороботворними мікробами. Уже 75-100 г цукру в день істотно зменшують здатність білух кров'яних тілець знищувати бактерії.
Регулярно займайтеся спортом. Щоденні помірні навантаження покращують роботу серцево-судинної системи, гартують організм і збільшують його здатність протистояти хворобам.
Посміхайтеся! Мабуть, це найважливіше, що ви повинні робити. І це не жарт. Позитивний настрій зменшує рівень стресу, а щирий сміх сприяє виробленню гормонів радості, а відповідно збільшує кількість білих кров'яних тілець, які протистоять хворобам. Бережіть себе і своїх близьких.
А ще дізнайтеся 5 місць у Києві, де можна зняти стрес за секунду.
Не знаєте з чого почати?
