Ким краще бути - Совою або Жайворонком? Секрети гарного сну

Сова або Жайворонок - як визначити свою приналежність до тієї чи іншої групи? Водії та пішоходи, здорові і хворі, начальники і підлеглі, багаті і бідні ... Серед людей є групи, представники яких традиційно один одного недолюблівают.Но сьогодні ми поговоримо про одвічне протистояння ще двох груп: Сови і Жайворонки.

з ва або Жайворонок - як визначити свою приналежність до тієї чи іншої групи? Жайворонки прокидаються рано вранці без особливих зусиль, їх працездатність залишається максимальною в першій половині дня, але після обіду запас енергії поступово вичерпується, а до вечора вони вже відчувають себе втомленими і готовими відправитися спати.

Сови І коли ми насилу піднімаються по дзвінку будильника, вважаючи за краще відсунути час пробудження «на пізніше». Весь ранок вони не відчувають ніякого бажання приймати їжу, рухатися і взагалі щось робити. Але потім вони поступово «розгойдуються» і вливаються в роботу. Цей приплив бадьорості триває до пізнього вечора, і тільки після 12 години ночі Сови відчувають бажання заснути. До речі, якщо бажаєте визначити, до якого хронотипу точно ставитеся ви, можете пройти тестування.

Сова або Жайворонок: тест http://www.sleepnet.ru/sova-ili-zhavoronok/ .

Крім перерахованих виділяють ще проміжний тип. Таких людей називають Голубами, так що в цілому вся сукупність хронотипів виглядає так: Сова, Жайворонок, Голуб. Але зараз ми не будемо говорити про останні: у них по життю найменше проблем:). А ось Сови і Жайворонки часом відчувають дискомфорт зв'язку зі своїми особливостями ...

Багато хто думає, що бути Жайворонком або Совою - це вибір самої людини, результат звички або показник ступеня його працьовитості (або, відповідно, ліні). Певною, незначною мірою це так: адже на тривалих канікулах більшість людей стають совами, а в робочі будні любителі повалятися в ліжку змушені вести себе як Жайворонки.

Але по-справжньому перетворитися з Жайворонка в Сову або навпаки неможливо, у Сови і Жайворонка біоритми визначені вже при народженні. Оптимальні режим і тривалість сну записані у кожного з нас в генетичній пам'яті, і змінити їх неможливо. Якщо ви змушені спати не так, як вам веліла природа, ви будете почувати себе «не в своїй тарілці» і розуміти, що хотіли б побудувати свій режим інакше.

У суспільстві прийнято ставити Жаворонков в приклад Совам, а останніх звинувачувати в ліні. Сови не винні в тому, що не люблять вставати рано вранці, це доведено наукою, однак до них продовжують ставитися як до дармоїдам, які ставлять свої примхи вище інтересів інших людей.

У змаганні між жайворонків і совами перші незмінно перемагають з великим відривом. Чому? Адже ранні пробудження і фонтан енергії вранці - це не їх заслуга, а генетична особливість. Це все одно, що вважати, ніби ви краще за інших, тому що у вас красиві очі або форма нігтів.

Що ж, якщо вже на те пішло, давайте теж можна порівняти володарів різних хронотипів між собою і визначимо, хто «крутіше».

• вчені подт Верді, що Жайворонки щасливішим Рад; в той же час, серед Рад більше багатих людей (як там говорили: «хто раніше встає - тому Бог подає»?:)).
• Жаворонков дуже цінують в колективі за пунктуальність і працездатність (згадаємо Барака Обаму або Маргарет Тетчер), але Сови люблять індивідуальне творчість і часто в цьому процвітають. Серед них теж чимало великих: Сальвадор Далі, Вольфганг Моцарт, Альберт Ейнштейн.
• Іноді Жайворонки можуть бути тиранами, а й Сови теж не овечки. Нещодавно в журналі Chronobiology International були опубліковані дані, що у дітей і підлітків-Сов частіше зустрічаються емоційні проблеми, агресія і антигромадську поведінку.
• Сови стійкіше до стресів, ніж Жайворонки, це було підтверджено дослідженнями у них рівня кортизолу в крові. Однак психологічний дистрес, викликаний життям в незручному режимі, привів до того, що серед них більше курців і людей, що вживають алкоголь.
• Жайворонки легше піддаються гіпнозу ввечері, Сови - вранці.
• Результати дослідження, проведеного в Англії в 1998 році, порадують представників і раннього, і пізнього хронотипів: в ряду Сова - Жайворонок - Голуб у останніх найвища смертність.

Можна ще довго говорити про те, в чому погані або хороші ті і інші, але, сподіваюся, ви зрозуміли: порівнювати Рад і Жаворонков, біоритми яких досить стійкі, слабо змінювані і не залежать від їхньої волі, не можна.

На жаль, навряд чи все так легко переймуться цією думкою і тут же залишать в спокої Рад. Люди не одне тисячоліття живуть за статутом Жаворонков, так що ображати ледарів, яких не влаштовують ранні пробудження - це, можна сказати, у багатьох в крові. Хтось із великих казав: «Жодна людина не визнає право іншого перебувати в ліжку, коли він сам уже став». До Жайворонкам цей вислів відноситься повною мірою.

А взагалі, і Рад, і Жаворонков варто пожаліти, адже якщо це яскраві представники свого хронотипівхворих, то першим дуже складно вставати вранці, а другим - перебувати у свідомості протягом вечора. Наведу кілька порад, які їм допоможуть.

Сови. Як піднятися вранці з ліжка.

• Постарайтеся не засиджуватися вечорами, лягайте так рано, як тільки можете. За 2-3 години до сну - ніяких стресів, фільмів жахів, сильних спортивних навантажень і алкоголю.
• Подбайте, щоб атмосфера в спальні була ідеальною і сприяла засипанню. Забезпечте тишу, темряву і комфортну температуру.
• Щоб не прокинутися о 12 годині дня в обнімку з будильником, поставте його подалі від себе. Або заведіть собі кілька будильників.
• Чуєте дзвінок - не тягніть час: вставайте. Засинати і прокидатися, а потім похапцем бігти на роботу - це зім'яв і зіпсує ваш день ще сильніше, ніж просто раннє пробудження.
• Головне - дійти до ванною і вмитися. Зробіть це відразу після пробудження. Після вмивання сонливість зменшиться, і ви зможете без сліз жалю подолати бажання заритися в подушки.
• Прийміть душ, прохолодний або контрастний - кому як подобається.
• Після вмивання і душа відразу одягніться в «парадну» одяг: це налаштовує на робочий лад.
• Використовуйте рефлексотерапію: протягом 2-3 хвилин інтенсивно розтирайте мочки вух. Деяким допомагає.
• Випийте міцної кави і поснідайте: для того, щоб підбадьоритися, організму потрібен не тільки кофеїн, але і енергія.
• Якщо дозволяє час року, відкрийте вікна в квартирі, свіже повітря і освітлення допомагають прокинутися.
• Якщо це можливо, йдіть на роботу пішки. Невелика фізична активність відганяє сон, а денне світло пригнічує вироблення гормону сну.

Жайворонки: як дожити до «відбою».

• Рефлексотерапія, провітрювання квартири і хороше освітлення, про які йшлося в радах для «сов», теж вам допоможуть.
• Поруште гігієну сну - випийте кави в 14-15 годин, щоб підбадьоритися в другій половині дня. Також можете побалувати себе шоколадом.
• Якщо протриматися бадьорим до 21-22 годин зовсім не під силу, здрімніть півгодини вдень, до 15 годин.
• На 16-17 годин плануйте прогулянку або спортивну тренування з легкої або помірним фізичним навантаженням.
• Намітьте на час після роботи якесь цікаве заняття.
• Як і всім іншим, спати вам слід в добре провітреній, темної, тихої спальні, де ні Сови, ні інші «дятли» вам не завадять.

Ці рекомендації можуть виявитися корисними, але, за великим рахунком, всі вони - з розряду шкідливих порад. І в тому, і в іншому випадку рекомендується не спати, коли організм благає про відпочинок. Все це неприродно і неправильно, і я, будучи запеклою Совою, переконуюся в цьому щоранку.

В ідеалі Совам і Жайворонкам коштує не підлаштовуватися під інших, а виходити зі своїх власних інтересів, адже головне - це не вставати і лягати «вчасно», а висипатися. Виспавшись людина краще розуміє, краще працює і краще себе почуває. Так що прагнете до того, щоб спати достатньо. Так ви надасте собі і своєму здоров'ю величезну послугу. Біоритми - це наша спадщина, і ставитися до них слід з усією повагою, тому, якщо у вас є така можливість, намагайтеся будувати свій день навколо бажаного режиму, а не навпаки.