- Основні методи усунення синдрому хронічної втоми
- Які наші помилки у визначенні причин хронічної втоми
Читати Все статті
Швидка втомлюваність і хронічна втома - це багато в чому пересічні поняття, так як спеціалізовані медичні терміни міцно увійшли в повсякденну мову. Швидка втомлюваність, як не частий випадок, може бути особливістю людини з дитинства, яка виражається в зниженої активності, відсутністю енергії, зниженим фоном настрою. Часто швидка стомлюваність має ситуативний характер, в зв'язку зі зміною активності, стан після стресу, емоційного потрясіння, станом здоров'я і т.д
СИНДРОМ ХРОНІЧНОЇ ВТОМИ
Найбільш типовими ознаками розвивається СХУ є:
- швидка стомлюваність,
- постійна слабкість,
- розсіювання уваги,
- висока подразливість і нестійке емоційно-психічний стан,
- постійні головні болі і мігрені,
- різні розлади сну, в тому числі сонливість вдень і безсоння вночі.
Як наслідок, ознаки зниження працездатності, інтенсивне куріння і часте вживання алкоголю для психологічної розрядки, що призводить до ряду інших захворювань:
- раку легенів і алкоголізму.
- Крім того, має місце різке зниження ваги або ожиріння внаслідок малорухливого режиму.
- Значно псують життя поява болю в суглобах і в області хребта, а також апатія, погіршення настрою, пригніченість.
Найбільш неприємним є те, що перераховані вище симптоми розвиваються досить швидко і, як правило, не має пояснення соматичними захворюваннями. Крім того, при лабораторних досліджень практично неможливо виявити будь-які відхилення від норми, що вказує на відсутність захворювань організму. Немає змін в аналізах сечі і крові, різні рентгенологічні дослідження вказують на нормальне здорове стан органів людини, не виявляється відхилень при ультразвуковому дослідженні. Біохімічні дослідження також показують абсолютно здоровий стан людини при відсутності інших об'єктивних захворювань, обстеження імунної та ендокринної систем не дає негативних результатів.
В цьому випадку зазвичай ставлять діагноз «Нейро-вегетативне розлад», а пропонований курс лікування часто не дає ніяких результатів. Захворювання запускається, здається, що нічого не допомагає.
Основні методи усунення синдрому хронічної втоми
В основі методики, спрямованої на усунення синдрому хронічної втоми, використання комплексу різноманітних заходів. Сюди повинні входити встановлення балансу між відпочинком і фізичною роботою, прийом вітамінів групи В і С, а також щоденні прогулянки пішки не менше двох годин, і звичайно, в основі допомоги глибока робота з психотерапевтом з виявлення причини втоми і гармонізації психоемоційного стану.
Людина, що страждає синдромом хронічної втоми, не може зрозуміти, чому він так швидко втомлюється, стає дратівливою і відчуває повний занепад сил.
Тоді він задається болісним питанням про справжню причину своєї втоми. На нас немов би навалюється непомірний тягар, ми не можемо знайти відповіді, а на його пошуки необхідно затратити час, якого немає. Тому ми бадьоро себе чашкою міцної кави, "беремо себе в руки" і знову рвемося в бій, вважаючи, що коли-небудь у нас все ж знайдеться час для повноцінного відпочинку!
Які наші помилки у визначенні причин хронічної втоми
- Головними причинами хронічної втоми в нашому розумінні є втомлива робота, знижена опірність інфекціям, проблеми в особистому житті і з дітьми.
Якщо копнути глибше - то можна побачити, що витрати сил на домашніх, звичайно великі, але безсімейні чоловіки і жінки втомлюються не менше. Опірність, мабуть, теж в порядку, якщо у вас немає хронічних хвороб і авітамінозу.
- "Я повинен (повинна) бути краще за всіх" - ще одна поширена причина хронічної втоми.
Ви повинні працювати 80 годин щотижня будинку і на роботі. Ви змушені брати участь практично у всіх рішеннях, які стосуються дітям, дому, батькам і навіть вашим домашнім вихованцям. Вам доводиться допомагати, підтримувати свою життєву енергію і постійно підштовхувати себе, що ви повинні це зробити, тому що повинні все зробити, дозволена лише в кращому вигляді і повинні все встигати.
Варто зупинитися і подумати, що може трапитися, коли ваші сили вичерпаються. Ви захворієте, постарієте або будете в депресії. Звичайно, ваші бажання робити все на «п'ятірку» гідні похвали, але саме такі зобов'язання і відмова від відпочинку завдають шкоди вашому здоров'ю.
Змінитися в одну мить непідвладне нікому. Але можна просто хоча б частково перестати брати на себе всі ці непосильні зобов'язання і подумати про те, звідки можна черпати енергію для повноцінного життя.
- Як ви харчуєтеся. Якщо ви прагнете схуднути - не починайте з голодування. Позбавляючи себе нормального харчування, ви погіршуєте ситуацію, ваш організм починає втрачати енергію і швидко накопичувати додаткові калорії, що моментально позначиться на зайвій вазі. Шкоди організму наносять і монодієти, наприклад, яблучні або кефірів. Один продукт не може забезпечити організм всіма елементами, і обмін речовин сповільнюється. Втрата жиру призводить і до зниження м'язової маси, в результаті чого ви починаєте слабшати. Звичайно, за своєю вагою треба стежити, але розумно і з обережністю.
Споживайте більше свіжих фруктів і вітамінів, не забувайте про велику кількість води і не нехтуйте щільним сніданком - хліб з маслом і сиром, кілька горішків, йогурт і сир. Легкі сніданки не містять жиру, а значить, ви не зможете отримати достатньо енергії. Не слід їсти солодке натщесерце - це підніме цукор в крові, а потім різко його опустить, і ви будете відчувати запаморочення і слабкість.
Зверніть увагу на спеціальну програму стрункості "Архітектура тіла" , Яка не тільки дозволить виглядати на всі сто, але і відчувати себе повним енергії і сил.
Не забувайте про фізичні вправи. Прагніть мати сильне і енергійне тіло. Ніхто не вмовляє вас тренувати зайву витривалість, але бути завжди в тонусі, мати швидку реакцію, виконувати кілька справ одночасно, то, же час ви зможете без праці. Підвищити працездатність і стійкість до стресів допоможуть щоденні прогулянки в швидкому темпі протягом півгодини не пізніше, ніж за 2 години до сну.
- Сон дуже важливий для відновлення сил і отримання заряду енергії. Дорослій людині слід спати 8-9 годин, але не більше. Якщо ви постійно недосипаєте - то втома накопичується і викликає мляве стан. Особливо сильно страждають від недосипу «сови». Підбадьоритися після сну допоможе контрастний душ, умивання на килимку для масажу, який допоможе надати тонус всьому організму через стопи ніг.
Закохаєтесь знову. Якщо вам нема кого любити - можна пошукати об'єкт, подивитися іншими очима на партнера, завести собі домашнього вихованця або просто полюбити самого себе. Любов надає колосальну енергію і бадьорить.
Випробовуйте побільше позитивних моментів в житті, намагайтеся частіше посміхатися. Пам'ятайте, що хвилина сміху прирівнюється до двадцятихвилинній прогулянці.
Експериментуйте! Нехай у вашому житті будуть кожен день несподіванки, наприклад, зателефонуйте подрузі, коли вона впевнена, що ви не з'явитеся, проспить на роботу або просто прогуляйтеся в парку в робочий час. Найголовніше позбутися докорів сумління :)
Звичайно, це лише невелика частина методів, які можуть полегшити стан. Для повного вирішення даної проблеми необхідні професійні знання та діагностика.
Припустимо, що ви знаєте все вище зазначені рекомендації та все ж, щось заважає собі допомогти, є якась внутрішня причина, яка "висмоктує енергію" і не дає можливості радіти життю. 
Перш за все, слід проаналізувати своє життя і відчуття. Можливо, що причиною хронічної втоми є глибока психологічна причина, яку необхідно вирішувати якомога швидше. Безпричинна стомлюваність може бути лише верхівкою айсберга, а справжні проблеми виявляються приховані на глибині. Звичайно, не варто занадто драматизувати ситуацію, але і не брати її до уваги теж нерозумно. У таких випадках краще звернутися за порадою до професійного психолога і прийти на індивідуальну консультацію.
Так, і ще багато хто подумає, що все одно, у мене не буде часу, я не буду міняти свій розпорядок дня, у мене важлива робота і жертвувати цим я не можу і т.д. Тоді кілька консультацій з психологом і Ви побачите свої нові можливості, знайдете краще для себе рішення і життя буде яскравішим і радіснішим.
Психологічну консультацію з питання стомлюваності і хронічної втоми проводить Костянтин Валерійович Гаврилюк.
Записатися на консультацію психотерапевта можна за тел +7 (495) 211-23-87 або через форму online записи на початку сторінки
