- яблука
- чорниця
- селера
- горіхи
- квасоля
- авокадо
- риба
- яйця
- Оливкова олія
- Цибуля
- кориця
- імбир
- Зелений чай
З огляду на швидкий темп життя, багато людей скаржаться на свою «погану пам'ять» або «відсутність концентрації», в повсякденній роботі і навчанні ...
Певні зміни в способі життя і правильний вибір продуктів для мозку може допомогти вам значно поліпшити вашу щоденну продуктивність. Багато досліджень показують, що тип харчування сильно впливає, на структуру і функціонування мозку. Споживання певних поживних речовин може мати безпосереднє або довгостроковий вплив на функції головного мозку.
У цій статті ви знайдете конкретні продукти для мозку, які допомагають поліпшити пам'ять, концентрацію уваги, координацію і міркування. Додавайте їх в свій раціон і зберігайте мозок уважним і зосередженим для поставлених завдань.
яблука
Ці плоди, серед інших своїх корисних властивостей, багаті кверцетином, антиоксидантом, який захищає мозок від нейродегенеративних захворювань.
Переваги від одного яблука в день дивні:
• захист серця;
• запобігання застуди;
• профілактика легеневих захворювань;
• поліпшення пам'яті. (Засноване на думці, озвученій в Конгресі експериментальної біології 2011 року в Вашингтоні).
чорниця
Живильні речовини, які забезпечують нам свіжі фрукти і ягоди у вигляді вітамінів, мінералів і волокон підтримують роботу серцево-судинної системи, механізму, який має важливе значення для функцій мозку.
Одним із плодів вивчених в цьому відношенні була чорниця.
Ці ягоди містить антоциан, рослинний пігмент, який надає їм колір, мають властивість поліпшення роботи головного мозку. Тому вони допомагають не тільки поліпшити пам'ять, але і запобігти нейродегенеративні захворювання (хвороба Альцгеймера і недоумство). Було також виявлено в ряді досліджень на лабораторних щурах, що дієта, яка була багата чорницею значно поліпшила здатність до навчання гризунів.
селера
Має високий вміст лютеоліна, компонента, який зменшує ефект старіння, а також знижує випуск молекул, які призводять до втрати пам'яті і забудькуватості.
Селера знаменитий також своїми антиоксидантними властивостями і здатністю знижувати рівень холестерину в артеріях.
горіхи
Крім того що горіхи володіють корисними властивостями для нас, як джерела білка, вони також забезпечують вітамін Е, який має антиоксидантну дію, уповільнює старіння, допомагають зосередитися і швидше реагувати на нашу роботу і навчання.
Для профілактики проблем з пам'яттю включення в свій щоденний раціон волоських горіхів і мигдалю є найкращим варіантом.
• Волоські горіхи довели свою ефективність в підвищенні розумової працездатності в зв'язку з їх високим вмістом фосфору.
• Мигдаль - горіхи з дуже правильною пропорцією корисних речовин для функціонування системи мозку і нервової системи.
квасоля
Квасоля є багатим джерелом фолієвої кислоти, яка показана для поліпшення пам'яті. Фолієва кислота допомагає також збільшити швидкість, з якою ми обробляємо інформацію, а також значно підвищує розумову працездатність і покращує концентрацію уваги.
Інші продукти, де також міститься фолієва кислота це: листові овочі (броколі, капуста, шпинат), цитрусові фрукти, цільні зерна та інші.
авокадо
Авокадо - по мимо того, що це смачно, це ще й плоди з високим вмістом клітковини і натрію.
Авокадо також містить Омега-3, вітаміни (A, C, D, E, K і комплекс вітамінів B), мононенасичені жири, фолієву кислоту, лютеїн, олеїнову кислоту і калій.
риба
Дослідження показали, що люди, які їдять рибу, мінімум, 1 раз в тиждень, страждають забудькуватістю на 10-15% менше, ніж люди, які не вживають її.
Риба, яка забезпечує здорові омега-3 жирні кислоти, така як тунець, сардини, форель, лосось, знижує ризик недоумства, підвищує наші розумові здібності, а так само грає важливу роль в поліпшенні пам'яті.
яйця
Це їжа, яка тримає мозок пильним і допомагає поліпшити довготривалу пам'ять.
За рахунок живильного холіну, вони допомагають поліпшити функцію серця, клітинні мембрани і роботу мозку.
Яйця також стали значним внеском в отриманні організмом вітаміну А, вітаміну В12, рибофлавіну і фолієвої кислоти, багаті мінералами, такими як залізо, фосфор і цинк.
Оливкова олія
Незважаючи на те, що всі ми знаємо, що жирів потрібно уникати, не всі жири шкідливі. Насправді, організму потрібен певний тип жирів, щоб нормально функціонувати і оливкова олія є прикладом «хорошого» жиру в вашому тілі.
Здорові жири оливкової олії дуже важливі для функціонування мозку.
Цибуля
Лук містить ферменти і антиоксиданти, сприятливі для здоров'я мозку.
В Індії це рослина була використана для зміцнення пам'яті з глибокої давнини. Він розріджує кров, покращуючи кровопостачання мозку, усуваючи розумову втому і надмірний стрес. Також цибуля може запобігти і лікувати такі захворювання, як рак, гіпертонія, високий рівень холестерину, цукровий діабет, ожиріння і т.д.
кориця
Я розповідала вже про корисні властивості кориці для здоров'я , І її дії на функції мозку, в тому числі.
Нагадую, що один тільки запах кориці покращує пам'ять і підвищує здатність до сприйняття та аналізу інформації ...
імбир
імбир містить гингерол і ефірні масла, які розріджують кров в нашому організмі і роблять кровотік краще, що забезпечує мозок необхідними поживними речовинами і киснем.
Імбир стимулює центральну нервову і вегетативну нервову систему.
Зелений чай
Експерти довели, що зелений чай допомагає поліпшити пам'ять, працює проти раку і навіть від карієсу, а також допомагає схуднути. Це також відмінний напій для боротьби з інтелектуальної втомою.
Так що корисно випити, по крайней мере, одну чашку справжнього зеленого чаю щодня.
Вживайте продукти для мозку щодня, щоб мати відмінну пам'ять і продуктивність!
