Головний біль багатьом не дає спокою. Відомий дієтолог, кандидат медичних наук Маргарита Корольова підкаже нашим читачам, що робити і як правильно харчуватися, щоб головний біль не затьмарювала життя.
- Коли болить голова, багато хто, не замислюючись, ковтають таблетки. Але ж, напевно, є більш гуманні способи вирішення цієї поширеної проблеми. Чи можна якось впоратися з нею без допомоги ліків?
- Причин головного болю багато. І її, цю причину, якщо у вас часто болить голова, найкраще шукати разом з лікарем, який допоможе розібратися конкретно в вашу проблему. Але в деяких випадках головний біль дійсно можна запобігти, якщо слідувати нескладним правилам. Багато моїх пацієнтів, яким я допомагаю позбутися зайвої ваги, скаржилися на погане самопочуття, занепад сил і на головні болі. Всі ці проблеми найчастіше взаємопов'язані. Так ось, перш за все, ні в якому разі не можна голодувати. Голод - дуже часта причина нездужання. Якщо солодкий чай або кілька шматочків шоколаду знімають вашу біль, це як раз говорить про те, що ви не їли занадто довго, тому у вас сильно знизився рівень цукру в крові. Так що намагайтеся харчуватися регулярно, через кожні 2,5 години, і, як я зазвичай раджу, влаштовуйте собі корисні перекуси між основними прийомами їжі. Ще важливо відрегулювати ваш режим праці і відпочинку. Бути трудоголіком небезпечно для здоров'я. Я часто чую від пацієнтів: «Я живу роботою, просто не вмію відпочивати!». Але цього обов'язково треба навчитися. Людині необхідно відновлювати сили. Постарайтеся, щоб у вашому житті, крім роботи, обов'язково знаходилося час і для сім'ї, і для помірних і регулярних фізичних навантажень, для хобі і інших видів активного відпочинку. У всьому повинна бути гармонія.
Крім того, ви неодмінно повинні висипатися! Комусь потрібно годин вісім, щоб голова була свіжою, а комусь достатньо і шести. Важливо своєчасно лягати спати.
Постарайтеся це зробити до півночі, так як з дванадцяти і до третьої години ночі уві сні виробляється соматотропний гормон, що допомагає максимально відновлювати сили. Дуже часто головні болі обумовлені остеохондрозом шийного відділу хребта. І тут можуть допомогти спеціальні вправи для цієї зони, а також профілактичні та лікувальні курси масажу.
Причин головного болю багато. І її, цю причину, якщо у вас часто болить голова, найкраще шукати разом з лікарем, який допоможе розібратися конкретно в вашу проблему
Хвилин п'ятнадцять посувайтеся, плавно позгинати - поразгібайтесь, покрутіть головою, попрацюйте руками, ногами. Це посилить кровообіг, розігріє і розслабить знаходяться в стані спазму м'яза, в тому числі і в області шиї. Фізичні навантаження необхідні! У мене була одна пацієнтка, яка твердила: «Фізичні навантаження і я - поняття несумісні». Вона дисципліновано виконувала мої рекомендації по харчуванню - за кілька місяців втратила 15 кілограмів, ніж сильно була горда. Але було б не погано поступово скинути ще рівно стільки ж, однак процес зупинився. До того ж, при напруженій сидячій роботі, вона частенько скаржилася на головні болі. Дуже важливо було додати до програми зниження маси тіла помірні фізичні вправи. Але дівчина не піддавалася, і мені довелося підключити до переговорів її чоловіка. Він зумів умовити дружину за компанію з ним походити в басейн. А коли вона побачила, як плавання впливає на її фігуру, була просто щаслива. Зайві кілограми поступово пішли, м'язи прийшли в стан хорошого тонусу, підтяглася шкіра, і голова, між іншим, хворіти перестала. До речі, для підтримки м'язового і життєвого тонусу в цілому, фізично треба займатися не рідше трьох разів на тиждень, хоча б по годині.
Якщо у вас, наприклад, сидяча робота за комп'ютером, протягом дня перервіться і зробіть гімнастику, прямо на своєму робочому місці. І нехай весь світ зачекає!
На судини головного мозку добре впливають заспокійливі трав'яні настої - А яким продуктам потрібно віддавати перевагу, щоб голова боліла якомога рідше?
- На судини головного мозку добре впливають заспокійливі трав'яні настої. Вони і працездатність зберігають, і допомагають нам протистояти стресам. Заварюйте ромашку, мелісу, пассифлору, звіробій - ці трав'яні чаї можна пити 3-4 рази на день, між прийомами їжі. А якщо їх пити перед сном, спати будете міцніше і краще відновите сили. Для правильної роботи кровоносної системи необхідний вітамін С. Велика його концентрація міститься в плодах шипшини, чорної і червоної смородини, обліписі, брюссельській капусті, полуниці, зеленому горошку. Потрібно насичувати організм антиоксидантами. Особливо корисні чорниця, малина, вишня, ожина, журавлина, гранат, чорнослив, апельсини, ізюм, квасоля, боби, буряк, шпинат, цибуля, баклажани. Також багато антиоксидантів в какао і зеленому чаї.
Чи можна якось впоратися з нею без допомоги ліків?
