Доброго часу доби, шановні читачі блогу Прокачай свій мозок. Сьогодні ми з вами поговоримо про постачання нашого мозку кров'ю. Дізнаємося, наскільки кровопостачання впливає на роботу нашого мозку, і познайомимося профілактичними вправами, які сприяють повноцінному постачання мозку кров'ю.
кровопостачання мозку
Ніхто не сумнівається в тому, що для того щоб наш розум був ясний, гнучкий і свіжий необхідно мати здорову нервову систему. У людини їх дві центральна і периферична. Центральною нервовою системою забезпечується контроль всієї свідомої діяльності людини. Периферична ж здійснює зв'язок центральної нервової системи з нашим організмом і доводить до кожної його клітинки її «команди». Щоб свідомість було в порядку, необхідна здорова центральна нервова система. І в першу чергу - головний мозок.
Повноцінна діяльність головного мозку повністю залежить від його кровопостачання. Якщо припинити постачання мозку кров'ю більше ніж на шість хвилин - це в більшості випадків призведе до незворотних ушкоджень. Відповідно, профілактика порушень постачання мозку кров'ю приймає життєво важливе значення для людини.
Мозок складається з мільярдів нейронів і до кожного з них підводяться артерії і капіляри. Причому кровоносні судини виступають в ролі своєрідних осей, навколо яких і розташовуються нейрони. Нейронам мозку необхідно постійне харчування, яке вони отримують з кров'ю. Робота головного мозку вимагає невпинної доставки кисню з кров'ю нейронам. Зупиніть доставку кисню всього на кілька хвилин, і нейрони почнуть вмирати. Тому будь-які перешкоди на шляху крові до нейронам, можуть принести непоправної шкоди і закінчитися смертельним результатом. Наш організм має механізм саморегуляції дозволяє в разі блокування одних кровоносних судин знаходити інші шляхи надходження крові в мозок. Якщо одні артерії звузилися і не пропускають кров, то інші можуть розширитися, щоб пропустити через себе більший обсяг крові. Але можливості цього механізму не безмежні. Якщо ми не допоможемо нашому організму, то з часом йому все важче буде протидіяти новим викликам бідами самостійно.
Але ми можемо допомогти йому в цьому. І, що найважливіше це не займе багато часу. Для цього бажано щодня виконувати невеликий комплекс вправ, його можна включити в щоденну зарядку.
Вправи для мозку поліпшують кровообіг
Наш нинішній малорухливий спосіб життя, недолік фізичних вправ і сидяча робота призводять до погіршення в постачанні головного мозку кров'ю. Особливо сильно це позначається, якщо наша голова довгий час залишається в одному і тому ж положенні. Ще гірше, якщо при цьому вона ще й кілька нахилена в будь-яку сторону.
Вправи з поворотами і нахилами голови підвищують еластичність кровоносних судин які живлять мозок і викликають їх розширення. Поєднуючи такі вправи з ритмічним диханням ми збільшуємо приплив кисню в мозок і покращуємо його працездатність.
Особисто я як таких вправ використовую вправи, описані в книзі М. Норбекова «Досвід дурня або як позбутися від окулярів» . Якщо порівняти моє самопочуття при регулярному виконанні даного комплексу вправ з тим, яке у мене було до цього, то відмінності очевидні. Я став менше втомлюватися, підвищилася працездатність, голова більш ясна і краще розуміє навіть після інтенсивних навантажень, перестала боліти шия, зникли раптові головні болі.
Робота з шийним відділом хребта нормалізує внутрішньочерепний тиск, покращує пам'ять, слух, зір, підвищує працездатність.
Поступово відновлюється вестибулярний апарат, стає нормальним сон, поліпшується стан щитовидної залози, усувається оніміння рук і в цілому поліпшується живлення мозку.
Техніка безпеки: Всі рухи виконуються плавно. Зусилля нарощується поступово. Не доводити до болю. В області шиї повинно бути тільки почуття приємного напруги, не допускайте перенапруження. Якщо у вас є проблеми з шийним відділом хребта, перед виконанням вправ порадьтеся з лікарем.
Вправа 1
Початкове положення: Прямий корпус, підборіддя опущене на груди. Підборіддям сковзаємо вниз по грудині, намагаючись дотягнутися до пупка. Потім назад.
Чергуючи напруження і легке розслаблення. З кожним новим напругою намагаємося продовжити рух, трохи додаючи зусиль, і знову легке розслаблення. Виконуємо кілька таких рухів.
Увага!
Якщо цю вправу виконувати дуже важко або у Вас є проблеми в шийному відділі хребта, то поміняйте цей рух на витягування голови і шиї вперед.
Вправа 2
Корпус прямої, голову не закидаємо, а злегка відхиляємо тому, підборіддя спрямований у стелю. Тягнемося підборіддям вгору. Потім рух на секунду зупиняємо, трохи відпускаємо напруга, але не розслабляємося і знову тягнемося підборіддям вгору.
Робимо кілька таких рухів, не забуваючи про техніку безпеки.
Вправа 3
Хребет постійно прямий. Плечі під час виконання вправи абсолютно нерухомі.
Голову схиляємо вправо (не повертається!) І без особливих зусиль намагаємося торкнутися вухом плеча.
Чи не дивуйтеся, якщо не досягнете мети відразу. І не перестарайтеся! Згодом Ви будете робити це вільно.
Потім схиляємо голову до лівого плеча.
Вправа 4
Стоїмо рівно. Голова прямо, дивимося перед собою. Навколо носа, як навколо нерухомої опори, починаємо повертати голову вправо. Підборіддя при цьому зміщується вправо, трохи вперед і вгору.
Згадайте, як це робить маленьке цуценя, коли бачить щось цікаве або реагує на Ваші слова.
Ця вправа виконуємо в трьох варіантах: голова рівно (дивимося перед собою), голова опущена (дивимося в підлогу), голова злегка відхилена назад (дивимося в стелю). Будьте уважні!
Вправа 5
Кругові рухи головою об'єднують в одне всі попередні вправи для шийного відділу хребта.
Голова перекочується повільно і вільно, не перенапружуючи м'язи шиї, кілька разів в одну сторону, а потім в іншу. Виконуйте його з особливою обережністю і увагою. Слідкуйте за своїми відчуттями.
Якщо у Вас є проблеми в шийному відділі хребта, то рух виконуємо за такою схемою: вухом тягнемося до правого плеча, підборіддя спрямований вниз, потім голова плавно перекочується до лівого плеча і назад. Тобто робимо неповний коло головою, без нахилу назад.
Вправа 6
Корпус прямої. Стоїмо рівно. Голова на одній лінії з хребтом.
Повільно відводимо погляд вправо, слідом повертаємо голову, і до упору. Це вихідне положення.
Намагаючись побачити, що знаходиться за спиною, кожен раз додатковими зусиллями намагайтеся збільшити кут повороту. Голову не закидаємо! Перевірте! Підборіддя близько плеча!
Робимо кілька таких рухів в одну сторону, потім це ж вправу в іншу сторону. Перенапруги неприпустимі! Дихати не забувайте!
У книзі також приводиться суглобова гімнастика, частиною якої і є дані вправи. Це відмінна система вправ, яка позитивно впливає на стан хребта.
Більш детально з суглобової гімнастикою ви можете познайомитися в книзі Мірзакаріма Норбекова «Досвід дурня або ключ до прозріння» або на диску «Суглобова гімнастика»
