Хронічний недосип: симптоми, наслідки і чим небезпечний

1. Які хвороби можуть з'явитися і до чого призводить недосип
2. Болить голова від недосипу
3. Від недосипу паморочиться голова
4. Від недосипу нудить
5. Температура від недосипу

Багатьом людям знайоме стан, при якому через нестачу сну відчувається загальна слабкість.

Це називається хронічним недосипом, і якщо на початковій стадії він не представляє небезпеки, то при постійному недосипанні можуть з'явитися серйозні проблеми зі здоров'ям.

Ще кілька років тому вченими було встановлено, що нормальна тривалість сну для дорослої людини становить 7-8 годин. Деяким людям вистачає і 4-х годин, тому що тут все залежить і від біоритму, але є деякі чинники, при яких людині в будь-якому випадку необхідно дотримуватися оптимальну норму сну:

• Робота в важких або шкідливих умовах;
• Постійні емоційні перевантаження;
• Регулярний фізична праця;
• Вагітність, годування груддю.

В останньому випадку дотримуватися норми виходить досить проблематично, але для того, щоб зменшити ймовірність наслідків недосипання, необхідно приймати вітамінні комплекси, попередньо порадившись з лікарем.

В цілому, недосип - це стан, при якому людина відчуває постійну втому, слабкість і млявість. Його ознаки бувають зовнішніми і внутрішніми.

До зовнішніх ознак недосипу відноситься:

• Почервоніння очних білків, припухлість повік;
• Поганий колір обличчя;
• темні круги під очима ;
• Неохайний зовнішній вигляд.

Внутрішні симптоми недосипу зачіпають весь організм:

• Зниження концентрації уваги;
• Дратівливість, апатія;
• Підвищена стомлюваність;
• емоційність;

• Порушення мови, мислення, пам'яті;
• Головний біль, нудота, запаморочення;
• метеоризм;
• Запори, діарея;
• Поганий імунітет, висока схильність до захворювань.

Що стосується наслідків недосипу, то вони можуть бути самими різними: на початковій стадії проявляються зовнішні ознаки, потім з'являється хронічна втома, дратівливість, а при тривалому нестачі сну можуть почати розвиватися і захворювання.

Які хвороби можуть з'явитися і до чого призводить недосип

• Ожиріння: якщо людина мало спить, організм починає отримувати необхідну йому енергію в більшому ступені з їжі. В такому випадку підвищується апетит і з'являється тяга до високоуглеводной калорійної їжі;
• Інсульт: при нестачі сну порушується кровообіг, в тому числі і мозковий;
• Цукровий діабет: порушується вироблення інсуліну, збільшується кількість глюкози в крові;
• Ослаблення імунітету: якщо постійно недосипати, порушується робота всіх систем організму. Наприклад, погіршується засвоєння корисних речовин, і в підсумку імунна система стає вразливою;
• Патологічні хвороби серця;

• Депресія: тут шкоду недосипу є комплексним: спочатку з'являється втома, людина стає більш дратівливим і емоційним, можуть спостерігатися незрозумілі спалахи агресії або навпаки - істерики, безпричинні сльози;
• Онкологія;
• Гіпертонічний криз.

Знаючи, чим загрожує постійний недосип, життєво важливо налагодити свій режим дня і постаратися уникати стресових ситуацій. У більшості випадків останнє не представляється можливим, і тоді при високій емоційній сприйнятливості ефективно боротися з проблемою допоможуть народні засоби: наприклад, ромашковий чай або інші заспокійливі збори, що не приносять ніякої шкоди здоров'ю.

Болить голова від недосипу

Найчастіше головний біль турбує тих, хто звик лягати пізно. Навіть якщо спати покладені 7 годин, на ранок може бути розбите і ослаблене стан.

• Це пов'язано з тим, що організм виробляє вироблення і викид гормонів в певні проміжки часу, і при постійному недосип вони зсуваються.
• Щоб цього уникнути, необхідно дотримуватися режиму дня і лягати не пізніше 23.00.

Від недосипу паморочиться голова

Ще одним найбільш поширеним ознакою недосипу є запаморочення. Воно може з'являтися через зниження артеріального тиску, що нерідко призводить до розвитку гіпотонії .

• У такій ситуації необхідно налагодити розпорядок дня, а для того, щоб стати трохи бадьоріше, потрібно випити чашку кави або з'їсти трохи гіркого шоколаду.
• Винятком є ​​випадки, коли голова паморочиться і підвищений тиск: тоді такі методи протипоказані.

Від недосипу нудить

• При хронічному недосипанні і безсонні знижується тонус судин, що призводить до порушення кровообігу і різним нездужання: наприклад, нудоті або блювоті.
• Як боротися з недосипом в такому випадку? Відповідь очевидна: просто не допускати його.

Температура від недосипу

Найчастіше підвищення температури тіла пов'язано з внутрішніми запальними процесами. Як відомо, недосипання нерідко призводить до зниження імунітету, і тоді організм більш чутливо реагує на різні віруси, внаслідок чого температура може відхилятися від норми. Що буває від недосипу в такому випадку:

• Температура протягом декількох днів тримається в межах 37.2;
• Може бути блювота і нудота;
• Знижується працездатність, притупляється апетит.

Гормони протягом дня керують процесами в нашому організмі, а правильний режим дня - запорука здоров'я гормональної системи. Всі організми на нашій планеті живуть відповідно до добовими ритмами - і рослини, і тварини. І людина - не виняток. Робота всіх наших органів і систем залежить від часу доби і підпорядковується циркадному ритму. Гормональна система в тому числі.

З настанням темряви на арену виходить «диригент» добових біологічних ритмів - мелатонін :

• Цей гормон керує практично всіма нашими гормонами в організмі. Когось із гормонів він відправляє працювати, кого-то - відпочивати.
• Поступово підвищуючи свою концентрацію в крові, починаючи з 21:00, він готує нас до відходу до сну, стимулює вироблення гормону росту (зростання м'язів, адекватне жиросжигание) і пролактину , Знижує вироблення інсуліну .

• Мелатонін сприяє підвищенню рівня лептину (почуття ситості) і знижує рівень греліну (відчуття голоду). Максимальна його кількість виробляється уві сні, в темному приміщенні.
• Також мелатонін впливає на синтез кортизолу, знижуючи його. З 3-4 годин ночі починається поступове зниження мелатоніну і підвищення кортизолу (гормону стресу і активності).

Вранці ми прокидаємося на піку кортизолу. Ми бадьорі, готові до активного дня. Чи готові до фізичної активності. Далі кортизол протягом дня йде на зниження. Низький мелатонін дозволяє оптимально працювати інсуліну днем. З настанням вечора мелатонін знову вступає в свої права і все повторюється знову.

Що відбувається, коли ми пізно лягаємо і мало спимо, тим самим, знижуючи секрецію мелатоніну?

• Весь ланцюжок взаємодії гормонів порушується. Знижується синтез гормону росту, з'являється дисбаланс в гормонах ситості і голоду - лептин і грелін.
• Кортизол «забирає» все більший час доби, приводячи до хронічної втоми і інсулінорезистентності.
• Знижується будівництво м'язової тканини і розпад жирової. Все відбувається в точності до навпаки - побудова жиру і розпад м'язів.
• Репродуктивне здоров'я також страждає - надлишок кортизолу автоматично викликає дефіцит прогестерону.
• Пропадає пік секреції тестостерону в ранкові години у чоловіків.

Продовжувати можна довго. Тепер ви бачите, що нехтуючи режимом дня, а точніше - сну, можна порушити свій гормональний фон, отримавши в першу чергу зайву вагу, а далі проблеми зі статевими гормонами і синдром хронічної втоми.

• Лягати спати до 23:00 в темному приміщенні без штучних джерел світла і вставати в 7: 00-7: 30 - це простий рецепт при порушенні балансу гормонів. Його ви можете почати використовувати ще до походу до лікаря.
• Люди, які працюють ночами і сплять вдень, автоматично знаходяться в групі ризику по ожиріння та цукровий діабет 2 типу.

Щоб позбутися від постійного недосипання, необхідно дотримуватися таких правил:

• Чи не спати вдень: якщо людина відпочиває в денний час, зсувається його режим сну;
• Підтримувати фізичну активність: займатися спортом, частіше ходити пішки;
• Перед відпочинком проводити розслаблюючі процедури: приймати трав'яні ванни, читати книги або дивитися позитивні фільми;
• Спати в комфортній обстановці: на зручній подушці (читайте статтю Як вибрати подушку для сну ), В провітреному приміщенні;
• Постаратися нормалізувати режим дня: лягати спати в один і той же час, відпочивати як мінімум 7 годин.

Знаючи, чим небезпечний недосип, необхідно повністю його виключити, в іншому випадку постійна сонливість, втома і брак сну можуть привести до самих різних проблем зі здоров'ям.