Вітаю вас, друзі!
Чергова корисна стаття про Бікрам йогу. Насолоджуйтесь 🙂
На початковому етапі занять Бікрам йогою деякі практикуючі відзначають появу головного болю після класу. З чим це пов'язано?
Причиною головного болю може бути зневоднення організму і відсутність звички займатися при високій температурі і вологості. Дегідратація викликана недостатнім споживання води протягом дня і рясним потовиділенням під час заняття.
Як запобігти зневоднення організму і легше адаптуватися до температурних умов?
ПИЙТЕ ДОСИТЬ ВОДИ
Всесвітня організація охорони здоров'я розрахувала, що необхідну кількість води для людини - 30 мл на один кілограм ваги. Тобто 70-кілограмовому людині в день необхідно 2 літри 100 мл води.
Цей розрахунок не включає в себе рідину, яку ви втрачаєте під час тренування. Обов'язково випивайте достатню кількість чистої питної води до і після заняття. Уникайте вживання чаю, кави, газованих і алкогольних напоїв, які сприяють зневодненню.
харчуватися збалансовано
Складіть правильний режим харчування. Чи не пропускайте прийоми їжі через класу, голод також сприяє появі головного болю.
Якщо ви практикуєте йогу вранці, поснідайте фруктами, сухофруктами, горіхами, сиром. Легкий сніданок додасть заряд енергії і не створить тяжкості в животі. Не займайтеся на голодний шлунок.
При занятті йогою у вечірній час, останній прийом їжі повинен бути мінімум за 3 години до заняття. Віддавайте перевагу фруктам, овочам, продуктів, що містять жирні кислоти омега-3, калій, магній, вітаміни групи В.
Після вечірнього заняття не відмовляйтеся від прийому їжі, але і не переїдайте. З'їжте овочевий салат, випийте склянку кефіру або смузі.
Намагайтеся включати в раціон більше соковитих фруктів і овочів. Вони містять цукор, мінерали, солі, прекрасно зволожують організм. На особливу увагу заслуговують банани. У них міститься калій, який допомагає при зневодненні і судомах.
Заповнювати БАЛАНС ЕЛЕКТРОЛІТІВ
При рясному потовиділенні йде не тільки вода, але і мінерали, необхідні для нормального функціонування організму. Калій, магній, натрій, хлор, кальцій, фосфор. Вони важливі для встановлення балансу рідини і гідратації клітин, тканин і м'язів. Недолік електролітів може провокувати м'язові судоми і головні болі.
Після класу для відновлення водного і сольового балансу випийте електроліт, кокосову воду, воду з лимоном або свіжовичавлений сік. Не захоплюйтеся спортивними напоями. Поряд з електролітами вони містять велику кількість цукру і хімічних компонентів.
НЕ ПРИНИМАЙТЕ МЕДИКАМЕНТИ ПЕРЕД КЛАСОМ
Не рекомендується приймати знеболюючі або жарознижуючі медичні препарати перед заняттям Бикрам йогою. Вони можуть викликати головний біль, запаморочення, зниження артеріального тиску, погіршення загального стану. Замість таблетки краще сходіть на заняття.
Це правило не відноситься до тих людей, які змушені щодня приймати ліки.
РОЗСЛАБТЕСЯ ПІД ЧАС ЗАНЯТТЯ
Через спеку на початку практики Бикрам йоги у деяких людей з'являється паніка, нав'язливі думки, бажанням покинути клас, роздратування. Ці емоції можуть викликати появу головного болю після класу. Не піддавайтеся емоціям, дихайте глибоко рівно і постарайтеся максимально розслабитися. Довіртеся вчителю і практиці.
У більшості випадків, при виконанні вище перелічених рекомендацій, головний біль незабаром пройде. Ключовий момент - випивати достатньо води і харчуватися збалансовано.
З щирою симпатією, Олеся.
Стаття написана на замовлення Бікрам йога МСК .
Фотограф: Євгенія Соловйова @janesolph
Популярні статті
З чим це пов'язано?Як запобігти зневоднення організму і легше адаптуватися до температурних умов?
