Болить голова від комп'ютера: причини, методи лікування

1. Чому болить голова від комп'ютера
2. Головний біль напруги
3. Офтальмологічна головний біль
4. Напруга шийних м'язів
5. Що робити, якщо болить голова від комп'ютера
6. Вправи для шиї
7. Точковий масаж
8. Медикаменти
9. профілактика

В силу впливу ряду факторів в останні роки різко поліпшилося кількість випадків цефалгії, які не пов'язані з органічними порушеннями в тілі людини. Наприклад, все частіше у сучасних людей болить голова від комп'ютера. Сьогодні знайдеться не так багато осіб, чиє життя не пов'язана з тривалою роботою за подібним пристроєм. У групі ризику знаходяться представники обох статей, різного віку і соціальних груп, різних професій. Причин розвитку неприємного стану може бути кілька. У ряді випадків воно навіть представляє певну небезпеку для здоров'я. Дотримуючись простих правил, можна швидко позбутися від тривожних ознак і не допустити їх повторного появи.

Чому болить голова від комп'ютера

Найпоширенішою причиною проблеми вважаються наслідки тривалої роботи за комп'ютером. Несприятливим фактором є використання низькоякісних пристроїв зі старими моніторами. Існують і інші причини виникнення головного болю. Зокрема, недотримання правил експлуатації машини.

У кожному з випадків необхідна певна допомога - універсальної схеми лікування не існує. Спроби полегшити стан знеболюючими засобами будуть давати лише тимчасовий ефект. Якщо після використання комп'ютера болить голова, перш за все необхідно встановити причину явища і усунути її вплив.

Головний біль напруги

В цьому випадку цефалгія обумовлена ​​втомою, що виникла на тлі тривалої роботи за екраном комп'ютера. Якщо головний мозок протягом тривалого часу напружується, запаси медіаторів і біологічно активних речовин в його тканинах виснажуються. Через дефіцит гормонів починають страждати біохімічні процеси. Сильна напруга навіть без негативних емоцій стає сильним стресом для організму. Головний біль при цьому є лише спробою тіла вказати на те, що воно працює на межі своїх можливостей і потребує відпочинку.

Час роботи за монітором без перерви не повинна перевищувати 30-40 хвилин. Після цього проміжку необхідно давати відпочинок очам, м'язів, мозку. Хоча б на 3-5 хвилин слід відволікатися від поточних справ, виконувати прості гімнастичні вправи. Це можна робити прямо в кріслі

Офтальмологічна головний біль

Якими б якісними і досконалими не були екрани сучасних пристроїв, вже через кілька хвилин роботи очі від комп'ютера починають втомлюватися. Причиною цього може бути постійне, хоч і непомітне мерехтіння картинки, необхідність переключатися з одних зображень на інші або розглядати дрібні деталі. М'язи очей при цьому залишаються нерухомими, через що в них страждає кровообіг. Патологічний процес поширюється на головний мозок і провокує цефалгію.

Головний біль є результатом офтальмологічних проблем, якщо при роботі за монітором комп'ютера виникають такі додаткові симптоми:

• відчуття присутності піску в очах;
• головний біль в основному зосереджена в області чола ;
• очам не вистачає сльози, вони сохнуть;
• картинка час від часу затьмарюється туманом, який швидко зникає;
• слизова органів зору пече і червоніє;
• при включенні в приміщенні яскравого світла симптоматика посилюється;
• відмічається тимчасове зниження гостроти зору, яка відновлюється після відпочинку;
• спроби обертати очима доставляють дискомфорт і біль.

Ще одним фактором ризику є захворювання очей. При міопії, запальних ураженнях слизової, косоокості та інших недугах ризики зіткнутися з перерахованими вище симптомами значно зростають. Кожна людина хоча б раз на рік повинен відвідувати окуліста з метою оцінки зору і проведення необхідних терапевтичних маніпуляцій.

Щоб мінімізувати негативний вплив офтальмологічних факторів на організм необхідно навчитися правильно працювати за монітором. Щогодини слід давати очам 5-хвилинний відпочинок. Рекомендується відсунути екран комп'ютера на відстань 60-70 см від очей. Додаткову користь принесе застосування захисних окулярів і зволожуючих крапель.

Напруга шийних м'язів

якщо головний біль зосереджена в області потилиці і поширюється на поверхню спини і шиї, її причиною є м'язовий спазм. Такі наслідки нерідко виникають на тлі хвороб хребта, наприклад, остеохондрозу шийного відділу. Через зміни структури тканин в заданій області відбувається передавлювання нервів і судин, що призводить до порушення струму крові і іннервації окремих ділянок. Тканини головного мозку починають страждати від гіпоксії, яка проявляється у вигляді головного болю. Нерідко даний симптом супроводжується запамороченням, дискомфортом в шийному відділі і хрускотом при поворотах голови.

Неправильне положення тіла під час роботи теж становить небезпеку. Механізм розвитку проблеми такої ж, що і в попередньому випадку. Через зміщення хребців і постійної напруги м'язів виникають спазми тканин. Вони стають причиною порушення трофіки в шкірі голови і мозку. Дефіцит кисню і поживних речовин на тлі великої кількості токсинів призводить до появи хворобливості.

Правильна постава - одне з основних вимог до людей, багато часу проводять за комп'ютером.

Під час роботи спину слід тримати прямо, розправивши і відвівши назад плечі. Не можна допускати, щоб голова підборіддям опускалася до грудей. Монітор треба встановити так, щоб погляд був спрямований вперед і трохи вниз. По можливості кожні 30-45 хвилин рекомендується розминати затерплі м'язи, виконувати легкий масаж комірцевої зони.

Що робити, якщо болить голова від комп'ютера

Кращі ліки в боротьбі з такою цефалгией - відпочинок. Досить на час відмовитися від сидіння за монітором і розслабитися, як всі неприємні симптоми пройдуть. Якщо в подальшому дотримуватися правил перебування перед екраном комп'ютера, проблеми більше не виникнуть. Навіть якщо головний біль від комп'ютера з'являється час від часу, швидко проходить без застосування ліків і не доставляє істотного дискомфорту, ігнорувати її не варто. При відмові від внесення змін до звичний режим роботи патологічні процеси будуть прогресувати, створюючи все нові проблеми.

Вправи для шиї

У випадках, коли біль в голові вже з'явилася, не обов'язково відразу ж братися за прийом ліків. Зловживання медикаментами загрожує розвитком абузусного синдрому. Від нього позбутися набагато складніше, ніж від цефалгии напруги . Краще виконати кілька простих маніпуляцій, здатних швидко розслабити напружені м'язи і відновити трофіку тканин.

Набір простих вправ при болях в голові через роботу за комп'ютером:

• випрямити спину, розправити плечі, повільно опустити підборіддя вниз і торкнутися грудей - також неспішно повернутися в початкове положення;
• повільно повернути голову вліво і завмерти на півхвилини, повернутися в початкове положення;
• повторити вправу для іншої сторони;
• акуратно нахилити голову до лівого плеча, почекати 30 секунд і повернутися у вихідне положення;
• повторити вправу для іншої сторони;
• кілька разів висунути голову підборіддям вперед, дуже повільно повертаючись у вихідне положення.

Перераховані маніпуляції можна виконувати не тільки в разі появи цефалгії. Вони здатні стати хорошою профілактикою неприємних відчуттів. Застосовуючи комплекс кожну годину, можна не тільки попередити появу болю, але і помітно поліпшити загальний стан організму, знизити ступінь його втоми в кінці робочого дня.

Точковий масаж

При даному виді цефалгии буває досить легкою стимуляції біологічно активних точок . Іноді досить помасажувати віскі в області ямок, зсунувши пальці ближче до волосистої частини голови. Робити це потрібно відразу з обох сторін, рухаючись в одному напрямку, з незначним натиском, протягом 10-15 секунд. Непоганий ефект дає стимуляція ділянок за вухами на рівні мочок - це також симетричні точки. Для отримання максимального позитивного результату маніпуляцію слід закінчити масуванням зони в потиличній западині біля самої основи черепа. Якщо для проведення процедури використовувати ефірне масло м'яти або ментолу, лікування буде ще більш дієвим.

Медикаменти

Якщо перераховані вище варіанти допомоги не дали результату, слід вдатися до прийому медикаментів. У більшості випадків виявляється досить таблетки «цитрамон», «Пенталгін »Або їх численних аналогів. Головне, не зловживати ліками. Не варто повторювати прийом або збільшувати дозу, якщо ефекту не було. Можливо, причина болю є результатом проблем з очима або стресу. У першому випадку допоможе місцеве застосування крапель, у другому - прийом седативних препаратів.

профілактика

Попередити появу головного болю дуже легко. Досить дотримуватися ряду простих правил. Вони швидко стануть звичкою і не будуть доставляти ніякого дискомфорту.

Дієва профілактика головного болю при роботі за комп'ютером:

• відмова від надто яскравого освітлення - краще використовувати розсіяне світло, який не дратує. При цьому працювати в повній темряві також не варто;
• необхідно стежити за поставою. Якщо не виходить робити це самостійно, треба наклеїти дві смужки лейкопластиру прямо на спину - поперечно по лінії лопаток і поздовжньо по хребту. При неправильному положенні тіла шкіра буде натягатися, біль змусить випрямитися;
• окуляри і монітор слід тримати в чистоті, інакше цятки будуть відволікати і дратувати;
• не можна забувати про відпочинок, вправах, правилах розміщення перед екраном.

При появі неприємних симптомів навіть за умови дотримання профілактичних рекомендацій необхідно негайно відправитися за консультацією до лікаря. Причиною ознак не завжди виявляється робота за монітором комп'ютера. Іноді провокатором стають патологічні внутрішні чинники, стрес, специфічні зовнішні подразники.

За статистикою, практично у кожної людини, регулярно працює за комп'ютером, час від часу виникає головний біль. Цей стан сильно дратує і відволікає, не дозволяє вести повноцінне життя. Ігнорування проблеми здатне привести до розвитку депресії, неврозу, психозу. Якщо спроби впоратися з дискомфортом самостійно не дають результатів, не варто затягувати з візитом до невролога.