Всі великі жінки володіли ораторським майстерністю і вміли досягти поваги і потрібного враження в перші хвилини спілкування. У наші дні, як ніколи, важливо вміти використовувати свій голос, який, насправді, наділений величезною силою. Грамотна самопрезентація, вміння вибудувати комунікацію - запорука успіху в будь-якій справі.
Кадр з фільму «Щоденник Бріджит Джонс»
Більшість з нас навіть не замислюється про свій голос як про інструмент управління життям і підвищення особистої ефективності. А як часто людям не подобається власний голос ... Ідея про те, що голос може бути якісно змінений, поліпшений, здається, скоріше, фантастичною, ніж практичної.
Секретами трансформації голоси і прийомами, які допоможуть стати харизматичним, ділиться видатний майстер ораторського мистецтва, актриса театру на Таганці, провідний педагог REFORMA LAB - лабораторії акторської майстерності і ораторського мистецтва - Маргарита Радциг.
Для більшості людей буде дивно дізнатися, що звучить в людині не тільки і не стільки мовний апарат. Сміливо можна сказати, що звучить все тіло.
те, як саме звучить наш голос і наскільки розкривається його природна краса і унікальність, залежить від тонусу або гіпертонусу м'язів. Вже ні для кого не секрет, що стан тіла відображає наше психічний стан або стан душі, таким чином, напруга м'язів має психосоматическую природу. Наприклад, затиснуті плечі «показують» нашу гіпервідповідальність, в перенапряженном животі «живуть» пригнічені страхи, скуті ноги і стопи - це відсутність впевненості в собі і міцної життєвої основи.
123 RF / radub85
Такі проблеми укупі з фізичними методами корекції (йога, пілатес, плавання, масаж і ін.) Рекомендується розбирати з хорошим психологом, якщо в цьому є необхідність.
Так як це не завжди можливо і доступно, можна самостійно попрацювати над зажимами і голосом, що може бути особливо актуально перед виступом для великої аудиторії, важливою зустріччю, переговорами.
Затискачі в тілі не тільки сковують наш голос і рух, а й перекривають повноцінний кровотік до головного мозку, в результаті ми починаємо по-справжньому погано міркувати, «клювати носом», швидше втомлюємося. Позбавляючись від м'язової напруги , Ми повертаємо собі легкість і енергію, звільняємо свій природний голос, позбавляємося в тому числі і від внутрішніх психологічних проблем.
3 швидких способу зняти напругу в тілі:
1. Дуже сильно, до тряски, напружити м'язи всього тіла або тієї області, яку потрібно розслабити. Потім різко скинути напругу - м'язи автоматично і досить добре розслабляться. Виконати кілька разів.
2. протрястісь м'язи. Це дуже просте, але дуже робоче вправу, яке використовують багато акторів і оратори. Виконуйте якомога більше дрібну тряску м'язів всього тіла, як ніби ви підключилися до розетки з сильним струмом. Чим дрібніше і частіше тряска, сильніше буде ефект.
Тривалість виконання - 1-5 хвилин. Добре допомагає, якщо потрібно швидко підбадьоритися, скинути напругу, переключитися.
3. Потягування. Це приємне вправу знайоме всім. Робіть солодкі котячі потягування для м'язів всього тіла.
Потягніть руки і ноги, постарайтеся витягнути м'язи в області грудної клітини, живота. Виконується в будь-якій кількості.
Вправи на розкриття голосу
1. Одне з головних і улюблених вправ в середовищі людей мовних професій - позіхання. Здорові гортанні м'язи одно красивий голос. Вправа дозволяє вберегти ці м'язи від зривів, уникнути голосових захворювань і добре допомагає при найменшому дискомфорті в області горла. Зробіть усвідомлено 8-10 хороших позіхів, крім м'язів гортані, цю вправу розслабить і м'язи щелепи.
123 RF / blanscape
2. Щелепний затиск можна виявити майже у кожного - так наше тіло реагує на стрес і пригнічені негативні емоції. Згодом через це затиску страждають артикуляційні м'язи, пропадає можливість робити вільний безшумний вдих і чітко вимовляти голосні звуки. Мова може звучати невиразно і навіть провінційно.
Вправа для тренування артикуляційних м'язів і звільнення нижньої щелепи - робота з пробкою з коркового матеріалу. Необхідно прикусити таку пробку і вимовляти будь-які тексти: це можуть бути скоромовки або текст виступу. Завдання читати текст так, ніби пробки немає, для цього доведеться потрудитися, але результат того вартий, ця практика вважається однією з найефективніших при підготовці до виступу або наради.
3. Ще одна поширена проблема - неправильне дихання . Маленькі діти дихають животом - це здоровий тип дихання. Через стрес і інших причин здоровий тип дихання замінюється на так званий жіночий тип дихання (або верхнє дихання). При такому типі живіт майже не задіяний, легкі використовуються лише на верхню третину - область під ключицями. Це веде до постійної нестачі кисню і зниження активності і працездатності, а також позбавляє голос сили і опори.
Зробіть вдих, а потім довгий видих зі звуком «Пфффф», під час якого живіт поступово втягнеться. Коли відчуєте бажання зробити вдих, розслабте нижню щелепу, м'язи живота і все дихальні м'язи, дозволивши повітрю вільно і беззвучно увійти через ніс. Ваш живіт підніметься, діафрагма опуститься - це буде здоровий, природний вдих. Повторіть близько 10-20 разів. Важлива умова - відсутність проблем з диханням.
123 RF / Alena Ozerova
4. Грудна клітка - місце опори для нашого голосу, там знаходиться грудної резонатор. Саме звідси голос звучить таким, яким його для кожного з нас передбачила природа. Щоб «розбудити» свій природний голос, поплескував долонею по центру грудної клітини, одночасно з цим сильно киваючи головою (підборіддя прагне до грудей) і вимовляючи «так, так, так, так». Тривалість виконання 1-2 хвилини.
І на останок:
- Під час спілкування або виступу стежте, щоб живіт не був затиснутим, тіло було вільним - це першооснова. Згодом дотримання цих простих принципів увійде в звичку.
- дихайте вільно , Це дасть мозку активність, а вам - впевненість в собі і своєму голосі.
- Відчувайте, як ваш голос зароджується всередині грудної клітини.
- Уникайте закритих поз, а якщо необхідно посилити контакт зі співрозмовником, можна використовувати прийом «віддзеркалювання» - повільно прийняти таку ж позу, як у нього.
- Посміхайтеся! Посмішка - мімічна конструкція, що працює в дві сторони: вона дає позитивний сигнал нашій психіці і як за помахом чарівної палички в своєму розпорядженні співрозмовника.
