Інна Ларіонова - Дихальні практики. Вибрані методики

Інна Ларіонова

Дихальні практики. Вибрані методики

Дихання - що може бути простіше? Здавалося б, ми все життя дихаємо автоматично і несвідомо. Лише деякі можуть похвалитися тим, що вміють контролювати такий простий процес, як дихання. А адже саме в правильному диханні полягає секрет щасливого життя і вічної молодості. Уже медичні трактати давнину містять колосальний обсяг відомостей, що відбивають постійний інтерес людини до дихання, до цієї хвилюючої таємниці буття, невидимої нитки життя. У різних наукових і філософських школах розроблялося безліч концепцій, теорій дихання, практикувалися специфічні методики дихальних гімнастик. Одночасно з вивченням древніх практик постійно йшли активні пошуки нових способів оздоровлення. Особливу увагу диханню люди почали приділяти в середині минулого століття, який подарував нам таку кількість захворювань, властивих високотехнологічним цивілізаціям, що терміново довелося шукати немедикаментозні способи боротьби. Тут-то і прийшов на допомогу найпростіший метод - правильне дихання.

Вивчення механізмів дихання і спроби взяти під контроль цей найважливіший фізіологічний процес беруть початок ще в первісному суспільстві. Вивчаючи себе як частину природи, людина відзначала нерозривний зв'язок між характером дихання і станом здоров'я. Початок життя людини і тварини збігалося з початком дихання, останній подих убитого ворога або вмираючого одноплемінника означав припинення життя. Абсолютно незрозумілим для наших древніх предків був стан сну, коли дихання здавалося єдиним видимим проявом життя. Душа, ця нетлінна частина «Я», що приходить в момент народження, а в момент смерті назавжди покидає тіло, також асоціювалася довгий час з диханням. Ототожнюючи дихання і душу, людина залучав себе до природи, до Бога, до його дихання і його душі.

Особливе значення процес дихання придбав для медицини і філософії Сходу: для них характерний тезу про важливість дихання в тілесного і духовного життя, про користь дихальних вправ. У стародавній східній медицині та бойових практиках (кун-фу, ушу та ін.) Дихання розглядається як біоенергетичний процес, який можна цілеспрямовано регулювати через зміну зовнішнього дихання (частота, глибина вентиляції, затримка вдиху, видиху і ін.). Ці знання були покладені в основу оздоровчих методик і бойових систем, де провідним принципом, одним з головних умов успіху, є систематичне тренування дихання. Створені на Сході оздоровчі системи, прийоми і методи управління диханням не втратили свого значення до цього дня і успішно практикуються як на Сході, так і на Заході.

У західній практиці істотний прорив в дослідженнях дихання було отримано в процесі науково-технічної революції. Було підтверджено вплив дихання на всі основні функції і процеси людського організму, на відновлення цілісності здоров'я, на профілактику хвороб, на збільшення резервних можливостей людини.

В кінці XVIII ст. відомим вченим Лавуазьє було встановлено, що при окисленні органічних речовин в організмі, так само як і при згорянні їх в повітрі, кисень поглинається, виділяється вуглекислий газ і звільняється тепло. В останні десятиліття дослідження в області анатомії, фізіології, біохімії дихання, розробка дифузійної моделі газообміну, створення теорії функціональних систем, вивчення механізмів адаптації сприяли появі різних методик корекції порушень функції дихання і газообміну.

З 1960-х рр. в нашій країні активно розробляються і поширюються самобутні методи дихальної гімнастики: К. П. Бутейко, А. Н. Стрельникової, Ю. Г. Вілунаса, К. В. Дуриманова і ін. В останнє десятиліття XX в. були створені загальнодоступні прилади для тренування дихання: трубка Галузіна, тренажер В. Ф. Фролова «ТДІ-01», комплекс «Самоздрав», заснований на методі Бутейко. А. А. Сметанкін розробив і впровадив метод БОС (біологічний зворотний зв'язок).

Безсумнівною перевагою дихальних практик є те, що вони на відміну від інших методів вимагають менших витрат часу і сил, можуть практикуватися незалежно від стану здоров'я, в тому числі людьми похилого віку та хронічно хворими людьми. Практично будь-яка людина, що бажає взяти власну долю у свої руки, може освоїти потрібну йому дихальну практику і оздоровити організм, а також розкритися духовно. Недарма в російській мові (як і в багатьох інших) слова «дух» і «дихання» є спорідненими і вказують на тісний взаємозв'язок двох понять.

У цій книзі ви зможете детально ознайомитися з існуючими дихальними практиками, розібратися, як вони діють і чим допомагають, але головне - ви отримаєте можливість зміцнити здоров'я доступними й ефективними методами, легко вписуються в повсякденний ритм життя.

Що ми знаємо про диханні?

Чомусь вважається, що людину потрібно вчити правильно читати, співати, малювати, а ось вчити дихати - не потрібно. Але це в корені невірно! Більшість людей, на жаль, дихають неправильно, і через це у них виникає маса хвороб. В першу чергу уражаються самі органи дихання, з'являються важкі захворювання на кшталт астматичного бронхіту або емфіземи легенів. Вражається нервова система, що породжує безліч хвороб психічного характеру, таких як заїкання. Від неправильного дихання можуть відбутися навіть хвороби, які на перший погляд здаються ніяк не пов'язаними з диханням, наприклад алергії, проблеми з травленням, метеоризм, розлад зору.

Що ж робити і як навчитися дихати правильно? Щоб розібратися в цьому, потрібно спочатку отримати загальне уявлення про процес дихання.

Як відомо, в процесі дихання ми постійно виводимо з легких вуглекислий газ і вдихаємо кисень, на зміні цих двох газів побудований принцип роботи нашого тіла. Всі хімічні процеси в організмі залежать від засвоєння кисню. В умовах спокою в організмі за 1 хв споживається в середньому 250-300 мл кисню і виділяється 200-250 мл вуглекислого газу. При фізичній роботі великої потужності потреба в кисні значно зростає і максимальне споживання кисню (МПК) досягає у високотренірованних людей близько 6-7 л / хв.

Медики ділять дихальний процес (який здається нам нерозривним) на кілька етапів:

1. Зовнішнє дихання - обмін газів між атмосферою і альвеолами.

2. Обмін газів між альвеолами і кров'ю легеневих капілярів.

3. Транспорт газів кров'ю - процес перенесення кисню від легенів до тканин і вуглекислого газу від тканин до легень.

4. Обмін кисню і вуглекислого газу між кров'ю капілярів і клітинами тканин організму.

5. Внутрішнє, або тканинне, дихання - біологічне окислення в мітохондріях клітини.

Ми кордонів між цими етапами не помічаємо, сприймаючи тільки перший етап - вдих і видих. Але сам процес набагато складніше і цікавіше, в ньому задіяні відразу три структури: дихальні шляхи, легенева тканина і грудна клітка.

Дихальні шляхи влаштовані так, щоб якомога більш економічно і максимально вигідно забезпечити легеневу вентиляцію і легеневий подих, тобто здійснити зв'язок людини із зовнішнім повітряним середовищем. Всередину повітря йде по повітроносних шляхах - носі, порожнини носа, носоглотці, гортані, трахеї, бронхах і бронхіолах. Завдання цих шляхів - очистити вхідне повітря і провести його в легені, що складаються з бронхіол і альвеолярних мішечків, а також з артерій, капілярів і вен легеневого кола кровообігу.

У носовій порожнині носа повітря нагрівається, зволожується і фільтрується. Порожнина носа покрита безліччю найтонших волосків, які повинні затримувати хвороботворні організми. У верхній його частині знаходяться нюхові рецептори, які чітко реагують на склад повітря і при найменшій підозрі видають сигнал тривоги. Носові ходи спускаються в носоглотку і ведуть повітря в гортань. У нижнього кінця гортані починається трахея, яка спускається в грудну порожнину, утворюючи правий і лівий бронхи.

Підводять до легким дихальні шляхи від трахеї до альвеол роздвоюються 23 рази: так з одного дихального шляху створюється ціле дерево, здатне без втрат доносити повітря до пункту призначення. Причому перші 16 ступенів відгалужень дихальних шляхів - бронхи і бронхіоли - займаються тільки проводкою повітря; ступені 17-22 - респіраторні бронхіоли і альвеолярні ходи - виконують роль своєрідного відстійника, де повітря підігрівається до необхідної температури, а 23-й ступінь є тією дихальної респіраторної зоною, де відбувається робота з отриманим повітрям. Загальна площа поперечного перерізу дихальних шляхів у міру розгалуження зростає більш ніж в 4,5 тис. Разів!

Навіщо потрібна така потужна дихальна система? Що відбувається з повітрям всередині легких? Загальна площа альвеол у дорослої людини досягає 80-90 м2, тобто приблизно в 50 разів перевищує поверхню тіла людини. Така величезна площа всмоктуючої поверхні необхідна для постійного газообміну між зовнішнім середовищем і насиченою відпрацьованими речовинами кров'ю. Керує цією потужною машиною система м'язів грудної клітки, що здійснює підняття і опускання ребер і руху купола діафрагми. Між іншим, в звичайному житті ми використовуємо тільки рух діафрагми. Для спокійних вдихів-видихів нам цілком достатньо коливання купола діафрагми амплітудою близько 1 см. Коли ж потрібно посилена вентиляція легенів, наприклад при важкій фізичній роботі, гірських сходженнях, надмірних навантаженнях, підключається система підняття і опускання ребер. В активний процес тоді включаються зазвичай бездіяльні м'язи: трапецієподібні, передні сходові і грудино-ключично-соскоподібного. Завдяки особливому пристрою кріплення ребер вони можуть повертатися і розширюватися, різко збільшуючи об'єм легенів.

Кінець ознайомчого уривка

СПОДОБАЛАСЯ КНИГА?