Як заточити зір

Під час весняного гіповітамінозу підтримувати потрібно весь організм, але зір - особливо: після зими наші очі стомлені не тільки робочими навантаженнями, але і морозами. Адже в холодну пору року падає вологість, а значить, слизова очі висихає швидше. Ми частіше трьом очі, відчуваємо різь, очі починають сльозитися. Щоб максимально допомогти зору, його потрібно підтримувати і зміцнювати, не забуваючи при цьому про старих перевірених правилах. Наприклад, не читати лежачи перед сном, оскільки в такому положенні погіршується кровопостачання очей (перетискаються кровоносні судини в шиї), до того ж можна заснути з книжкою, а в цьому випадку очне напруга збережеться і уві сні, а значить, очі не відпочинуть. Підтримувати зір можна простими способами, про які нам розповіли лікар-офтальмолог однієї зі столичних клінік Марина Куліш і натуропат Олена Світко.

ГЛАЗКИ НА ЗАРЯДКУ

М'язи очей, як і будь-які інші, слід зміцнювати, підтримувати і розслабляти за допомогою спеціальних вправ. Правильний очної фітнес також допоможе розгладити зморшки навколо очей, які утворюються, коли ми жмуримося. А жмуримося ми, коли втомлюємося.

Щоб підтримувати очі без походів до лікарів, досить регулярно робити кілька нехитрих вправ:

1. Сидячи на стільці, відкиньтеся на спинку і різко міцно зажмурте очі. Посидьте 2-3 секунди, потім відкрийте очі і дивіться "в нікуди". Повторюйте вправу кілька разів в день, особливо якщо ви працюєте за комп'ютером.
2. Малюйте і пишіть поглядом цифри або букви в повітрі.
3. Закрийте очі, але не заплющує. Кілька разів окресліть великий коло очима, не піднімаючи повіки - це допоможе впоратися з сухістю очей.
4. Часті моргання - ще один спосіб побороти ефект сухих очей.
5. Щоб розслабити повіки, покладіть пальці на віскі і швидко моргніте раз 10 - під пальцями не повинно відчуватися рух м'язів. Після моргання закрийте очі і відпочиньте. Процедуру потрібно повторювати тричі два-три рази на день.
6. Пальминг (вправи за участю пальців) знімає очне напруга. Сидячи на стільці, "струсіть" з долонь уявну воду, потріть їх і прикладіть до очей так, щоб на переніссі долоні скористалися, утворивши "окуляри". Злегка притисніть руки до закритих очей (світло не повинно проникати) і постарайтеся побачити абсолютно чорний колір. Тривалість вправи - 1-20 хвилин, повторювати кілька разів на день.
7. Відновити гостроту і розвинути периферійний зір допоможе таблиця Шульца, яка покращує і візуальне сприйняття інформації. Суть вправи в тому, щоб очима знайти хаотично розкидані цифри від 1 до 25 в п'яти рівних шпальтах. На перших порах на пошук може йти до 1 хвилини, оптимальний результат - "зібрати" цифри за 20 секунд. Щоб не запам'ятовувати розташування цифр, зробіть кілька різних таблиць.

_1___15

ЩО З'ЇСТИ, ЩОБ ДОБРЕ БАЧИТИ

Гострота зору і стомлюваність очей залежать від харчування, з яким ми отримуємо основні вітаміни і мікроелементи.

Вітаміни. Для очей перш за все необхідні вітаміни А, С, групи В і калій - вони забезпечують гостроту зору. Найбільше вітаміну А міститься в помаранчевих овочах і фруктах - моркві, абрикосах, персиках, болгарському перці. Цей елемент відповідає за харчування сітківки, а значить - за якість нашого зору, особливо в темний час доби. Корисна для очей і чорниця в свіжому або замороженому вигляді - в ній багато вітаміну С, який підтримує тонус очних м'язів, а це - профілактика крововиливів. Вітаміни групи В, які ми отримуємо з м'ясом, рибою і злаками, відповідають за харчування нервових клітин (сіпання ока, наприклад, говорить про нестачу В6), кровопостачання і кисневу провідність (печіння в очах - ознака нестачі вітаміну В2). Важливий для очей і калій, який міститься в м'ясі, молоці і сухофруктах - він уповільнює старіння і бореться з слабкістю очей. Складаючи вітамінне меню для зору, пам'ятайте, що вітаміни С і В2 руйнуються при нагріванні, тому їх краще отримувати з сирими овочами. Зараз - час свіжої зелені, особливо шпинату і петрушки, в яких міститься багато вітамінів А і С. На 2-3 діоптрії допоможе підняти зір і кропива, верхівки якої перед вживанням потрібно залити окропом. Судини в очах зміцнить відвар шипшини, глоду або чорниці. А що випивається вранці натще склянку морквяного соку за місяць гарантовано поліпшить зір.

НАРОДНА МЕДИЦИНА . Допоможуть і народні ради. Наприклад, щоб зміцнити очні яблука, потрібно по 8-10 разів бризкати в очі холодною водою вранці і на ніч. Натуропати запевняють, що зарядити очі енергією можна просто поклавши на закриті повіки камені - білі агати і сердоліки. Гарні примочки з тертих яблук, які потрібно прикладати на 30-40 хвилин, а кружечки огірків на століттях не тільки знімуть напругу, але і поліпшать колір шкіри навколо очей.

Розслабити очі можна за допомогою нехитрої процедури: встати з закритими очима обличчям до сонця (в літній час - до 11 і після 16). Головне - не перегрітися: ніжитися на сонечку більше 5-7 хвилин небезпечно. До речі, ультрафіолет не тільки розслабляє - він має дезінфікуючу ефектом і активує синтез вітаміну Д.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram