Як впоратися з втомою очей

1. Причини, які викликають втому очей
2. Вправи для зняття втоми очей від комп'ютера
3. Як боротися з втомою очей за допомогою корисних продуктів
4. Готові вітаміни для очей
5. Народні засоби від втоми очей

Наші очі - досить крихкий орган. Вони відчувають досить значне навантаження протягом дня. Багатьом з нас знайоме таке поняття, як втома очей. Вона виникає з різних причин, має неприємні симптоми і може привести до серйозних проблем з органами зору. Отже, як же з цим боротися?

До цього стану можуть привести багато факторів, але найчастіше вони пов'язані з перенапруженням очей і неправильним способом життя. Різь, відчуття «піску» в очах, почервоніння білків, сльозоточивість, головний біль - ці явища знайомі багатьом, на них не прийнято звертати увагу, а дарма: це може стати причиною цілого ряду захворювань.

Причини, які викликають втому очей

Вони можуть бути абсолютно різними, тому для встановлення точного діагнозу слід пройти повне обстеження , Щоб встановити істину. Наприклад, симптоми втоми можуть бути наслідком:

• тривалого перебування перед монітором;
• тривалого перебування за кермом, особливо в темний час доби;
• надмірного захоплення переглядом телепередач;
• занадто тьмяного або, навпаки, яскравого освітлення робочого місця;
• хронічного недосипання;
• нестачі в організмі потрібних вітамінів і мікроелементів ;
• неправильно підібраних окулярів або контактних лінз ;
• хвороб очей: міопії, далекозорості, астигматизму.

Як правило, часто перевтоми очей сприяє також сукупність причин: тривале перебування перед екраном комп'ютера, неправильне освітлення, незбалансоване харчування і так далі. На жаль, це все більше стає нормою життя. У поспіху ми забуваємо про найголовніше - своє здоров'я.
Втома очей буває двох типів. При першому з-за надмірного перенапруження відбувається перевтома циліарного м'яза, яка регулює кривизну кришталика. Він втрачає здатність до фокусування на предметах, що знаходяться на різних відстанях від імені. У другому випадку слабшають прямі внутрішні м'язи, таке буває найчастіше при міопії, яка коригується неправильно або не справляється зовсім. При цьому постійне її напруга може привести до втрати бінокулярного зору або навіть до косоокості.

Ось чому так важливо звертати увагу на ознаки втоми очей:

• підвищена сльозоточивість;
• спотворення, двоїння картинки;
• почервоніння повік і білків;
• відчуття важких повік;
• різь і відчуття піску в очах;
• головний біль.

Якщо дані симптоми повторюються регулярно, то це привід відвідати офтальмолога, щоб виявити їх справжню причину. У протилежному випадку можна нанести шкоду своєму зору. Якщо лікар встановить, що справа криється не в очних захворюваннях, а є наслідком напруженого способу життя, професійної діяльності, нестачі вітамінів, то в цьому випадку з втомою очей можна впоратися самостійно.

Вправи для зняття втоми очей від комп'ютера

Втома очей від комп'ютера - одна з найчастіших причин їх стомлення. Це знайоме багатьом людям, так як в наш час робота, пов'язана з електронною технікою, зустрічається в більшості галузей. Як же впоратися з цією проблемою, перебуваючи на робочому місці? Офтальмологи радять періодично виконувати спеціальні вправи, які допоможуть знизити навантаження на зорові органи, розслабити циліарного м'яз, дати їй відпочити.

Одним з найпростіших і доступних способів є перемикання уваги на інші об'єкти. Іншими словами, потрібно переводити погляд з монітора на предмети, розташовані в кабінеті на різних відстанях: нехай це буде сусідній стіл, фікус в кутку, вікно, стеля, пейзаж за вікном - важливо, що очі таким чином отримують «перепочинок», відпочивають. Такі вправи потрібно повторювати хоча б раз на годину по п'ять хвилин. Можна посувати головою, покрутити їй з боку в бік, що поліпшить кровообіг і також додасть бадьорості.

Добре допомагає обертальні рухи і моргання. Наприклад, лікарі рекомендують такий комплекс: 10 секунд швидко моргнути, потім шість разів сильно заплющити і розплющити очі, потім знову 10 секунд інтенсивно моргати. Після цього приступити до руховим рухам очей. Спочатку подивитися по черзі вліво і вправо 10 разів, потім вгору і вниз 10 разів. Потім поступово вгору-вліво-вниз-вправо і таким же чином в зворотну сторону (6 «кіл»). Ці вправи швидко і ефективно знімають зорову втому, викликану перенапругою. Слід вибрати для себе найбільш комфортний комплекс вправ для зняття втоми очей (їх існує декілька) і повторювати його хоча б два-три рази на день.

Як боротися з втомою очей за допомогою корисних продуктів

Важливими засобами, які допомагають зняттю втоми, є, звичайно ж, потрібні вітаміни і мікроелементи . Їх можна отримувати, вживаючи корисні для органів зору продукти або спеціальні лікарські препарати, в яких вони містяться в потрібній дозуванні. Отже, які продукти сприяють збереженню здоров'я нашого зору і запобігають втому очей?

В першу чергу, звичайно ж, всім відома чорниця. Ця ягода - джерело вітамінів А і С, містить залізо і цинк, які підвищують гостроту зору, покращують кровопостачання сітківки ока, зміцнюють стінки судин. Вживати її можна в будь-якому вигляді.

Морква. Багата йодом, магнієм, фосфором, вітаміном А, бета-каротином, що підтримує освіту і зростання клітин. Найкраще вживати моркву в натуральному вигляді без обробки (сік або додаючи в салат).

Зелені овочі. Овочі зеленого кольору багаті антиоксидантами, які регулюють внутрішньоочний тиск, захищають сітківку від вікових змін. Необхідно частіше додавати в раціон цибулю, кріп, салат та інші зелені рослини.

Морська риба - тріска, оселедець, лосось, тунець і інші - потужне джерело Омега-3 жирних кислот, які зміцнюють структуру клітинних мембран, сприяють еластичності очних м'язів.

Регулярне вживання продуктів, корисних для очей, дозволить довше зберігати їх здоров'я, підтримувати гостроту зору.

Готові вітаміни для очей

Виробники фармацевтичних препаратів випускають безліч готових засобів (краплі, таблетки, сиропи), які містять необхідну денну дозу потрібних вітамінів і мінералів, що зміцнюють м'язи очей і сприяють зняттю втоми. Наприклад, користувачі залишають позитивні відгуки про наступні препаратах:

1. «Доппельгерц Актив» з лютеином (виробник «Квайссер Фарма», Німеччина). Біологічно активна добавка, зміцнює стінки судин, зменшує напругу після тривалої зорової навантаження, захищає очі від агресивного впливу зовнішнього середовища, поліпшує нічний зір. Потужне джерело антоціанів і лютеїну.
2. «Чорниця Форте» з цинком (виробник «Евалар», Росія). Є додатковим джерелом вітамінів групи B, С, рутина, цинку, антоціанів. Допомагає зняти напругу з очей і зберегти гостроту зору.
3. «СуперОптік» в капсулах (виробник «Медана Фарма», Польща). Його рекомендують вживати у випадках, коли діяльність пов'язана з підвищеною зоровим навантаженням. До складу входять каротиноїди, жирні кислоти Омега-3, вітаміни А, С, В і інші корисні речовини).
Прийом будь-яких вітамінів від втоми очей слід узгодити з офтальмологом, не варто робити самостійний вибір. Безконтрольне вживання лікарських препаратів може принести шкоду, а не користь.

Народні засоби від втоми очей

Допомогти очам можна також в домашніх умовах. Ми підібрали кілька простих способів, які позбавлять від неприємних проявів втоми органів зору. Отже, як ефективно зняти напругу і роздратування?

Компреси різного роду. У народній медицині компреси широко застосовуються для лікування очей. Вони надають швидке розслабляючу і заспокійливу дію.

Компреси з ромашки або кропу. Настояти 1 чайну ложку в окропі, потім розділити на 2 частини, одну остудити. Прикладайте поперемінно гарячу і холодну марлеву серветку до закритих століть протягом 10 хвилин

Компрес з відвару шипшини або з чайних пакетиків. Експрес-метод, що дозволяє швидко зняти почервоніння і роздратування: просто прикладіть заварені теплі пакетики до закритих століть і полежте деякий час, не рухаючись.

Огіркові гуртки - дуже простий і ефективний метод, а також огірковий сік освіжає шкіру і робить її світліше (при темних колах навколо очей). Таким же дією володіє терту картоплю.

Ми розповіли про деякі вправи і засобах від втоми очей. Звичайно ж, найкращий спосіб боротися з цією проблемою - відповідальне ставлення до свого здоров'я, виконання простої гімнастики, вживання корисних продуктів і вітамінів, а також відвідування офтальмолога хоча б раз на рік, особливо якщо діяльність пов'язана з великими навантаженнями на очі.