Йога 23 (Y23) - методична система освоєння гімнастики йогів, розроблена майстром йоги Андрієм Сідерським. 
Найпростіший комплекс оздоровчої гімнастики, розроблений на основі вправ гімнастики йогів спеціально для підвищення загальної резистентності організму - як для тих, хто займається йогою, так і для тих, хто ніякого відношення до йогству не має.
Комплекс складений в трьох версіях. Перша - найпростіша для всіх, друга - складніше для тих, хто в тій чи іншій мірі тренований, третя - для більш-менш пристойно тренованих людей.
Комплекс виконується динамічно 12 раз поспіль. Кожне положення фіксується від 4 до 6 секунд, але ні в якому разі не довше 10 секунд. Дихання довільне, по можливості рівне і плавне, без затримок і пауз.
Починати відразу з 12 проходів не можна - навіть якщо Ви крутий йогец і Вам море по коліно. У перший день зробіть 3 проходу, а потім кожен день додавайте по 1 проходу, поки не виконаєте все 12. Після цього виконуйте 12 проходів щоранку.
Комплекси суглобово- сухожильной гімнастики для підвищення загальної резистентності організму
комплекс №1
комплекс №2
комплекс №3
УВАГА! Потрібно виконувати тільки найскладнішу версію, яку можете виконати ПОВНІСТЮ - без замін, доповнень і спрощень. Можете третю - виконуйте її. Можете другу - виконуйте другу. Чи не можете ні другу, ні третю - тільки на цей раз слід першу. Але ні в якому разі не замінюйте форми більш простими і нічого не додавайте від себе. Якщо не робите лотос - третю версію виконувати не можна. Але якщо робите - не можна ні першу, ні другу. Якщо для того, щоб скласти ноги в лотос, Вам необхідно розім'ятися - спершу розімніть, а потім виконайте иммуномодулирующий комплекс. Якщо Ви виконуєте версію, більш просту, ніж Вам доступна - гімнастика не спрацює як імуномодулятор.
У витягнутих нахилах НОГИ ПРЯМІ !!! Чи не можете нахилитися повністю - віддавайте перевагу прямизну ніг перед глибиною нахилу. Технологічні варіанти з глибоким нахилом і зігнутими ногами НЕ ПОДХОДЯТ. Нехай нахили вийдуть неглибокими, АЛЕ НОГИ ПОВИННІ БУТИ ПРЯМІ !!!
Ні в якому разі не міняйте вправи місцями, ретельно дотримуйтесь рекомендацій щодо часу фіксації положень. Від точності виконання приписів залежить ефективність комплексу. По тому, що закладено в ці прості послідовності, вони набагато більш "хитромудрі", ніж може здатися на перший погляд. Будь ласка, не вносьте в них ніяких змін і не додавайте ніякої відсебеньок. В даному випадку поставтеся до них як до абсолютної догмі.
Після виконання комплексу можете трохи відпочити В ПОЛОЖЕНИИ сидячи. Ні в якому разі не розслабляйтеся після цього комплексу в положенні лежачи.
НІКОЛИ НІ ЗА ЯКИХ ОБСТАВИН НЕ ВИКОНУЙТЕ ВСЕ ТРИ ВЕРСІЇ !!! ЦЕ НЕБЕЗПЕЧНО ... Надмірна активація функції може привести до її порушення.
Після того, як комплекс освоєний, і кількість повторень досягло 12, його можна виконати щодня протягом 7 днів, після чого виконувати 1 раз в 3-7 днів - у міру потреби ... Після того, як комплекс буде виконаний повністю - по 12 проходів - 4 рази, можна зменшити кількість проходів до 3 для версій 1 і 2, і до 2 (по одному з кожним лотосом) - для версії 3. і в такому варіанті практикувати.
У разі РЕАЛЬНОГО підвищення епідеміологічної небезпеки збільшувати кількість проходів не потрібно, достатньо робити частіше.
Дивіться також:
