Фото - Луганский центр стоматологической имплантации

Вправи для очей і зору: як правильно робити зорову гімнастику, комплекс вправ для поліпшення зору онлайн

  1. Правила виконання вправ для очей
  2. Вправи для розслаблення очей
  3. Вправа 2 - «Пальминг»
  4. Вправа 3 - «Крізь пальці»
  5. Вправа 4 - «Руху очима в сторони»
  6. Вправа 5 - «Велике коло»

Кожен день нам доводиться обробляти великі обсяги даних і інформації. Найчастіше для цих цілей ми використовуємо комп'ютер. Тому наші очі, які практично завжди знаходяться в стані напруги, занадто швидко втомлюються. Це найчастіше і стає причиною виникнення проблем із зором.

Навіть якщо Ви поки не стикалися з захворюваннями очей , Вашим очам потрібен відпочинок. Інакше перенапруження може привести до їх почервоніння й сухості, а також зниження гостроти зору. Ви можете зняти напругу і втому і зміцнити очні м'язи за допомогою спеціальних комплексів вправ і гімнастики для очей.

У цьому розділі ми зібрали для Вас найбільш популярні та ефективні вправи для зору. Але як же робити гімнастику для очей правильно?

Правила виконання вправ для очей

Вправи для очей, як і будь-який вид гімнастики, йдуть на користь, тільки якщо виконуються регулярно з урахуванням всіх правил і протягом тривалого часу. Вони спрямовані на тренування, зміцнення і розслаблення очних м'язів, або знаходяться в стані спокою, або, навпаки, відчувають великі навантаження (наприклад, при роботі за комп'ютером). Можна скористатися нашими порадами щодо поліпшення зору або знайти безліч ефективних безкоштовних вправ для очей онлайн. Це допоможе Вам у профілактиці захворювань очей. Пам'ятайте, що не слід за один раз робити багато повторень: виконання зорової гімнастики за 2-3 підходи протягом дня буде набагато кориснішим. У перервах між повтореннями рекомендується швидко моргати, це сприяє зменшенню навантаження на очні м'язи.

Вправи для розслаблення очей

Вправа 1 - «Лист носом»

Подібна вправа для очей допомагає розслабити м'язи і шию. Їх перенапруження веде до порушення правильного кровопостачання, що шкідливо для здоров'я. Дана вправа для зору рекомендується виконувати в положенні сидячи. Але це необов'язкова вимога. Спочатку необхідно розслабитися, закривши очі. Уявіть, що до кінчика Вашого носа прикріплена ручка. Важливо, щоб при цьому Ви не напружували очі. Починайте рухати уявної ручкою в повітрі, ніби Ви малюєте або пишете.

Вправа 2 - «Пальминг»

Для виконання цього зорового вправи необхідно розслабитися і сісти прямо. Прикрийте очі руками так, щоб центр правої долоні знаходився на рівні правого зіниці. Це ж умова необхідно дотримати і для лівого боку. Не варто сильно притискати долоні до обличчя. Пальці можна перехрестити на лобі або розташувати поруч - робіть так, як Вам зручно. Тільки важливо, щоб були відсутні «щілинки», пропускають світло. Перевірте, що Ви дотримуєтеся всі правила. Тепер опустіть повіки. Ваші очі не тільки закриті, але і додатково захищені долонями, що сприяє повному розслабленню.

Вправа 3 - «Крізь пальці»

Для виконання подібної гімнастики для зору зігніть руки в ліктях, при цьому долоні з витягнутими роз'єднаними пальцями повинні розташовуватися нижче рівня очей. Потім плавно повертайте головою вліво і вправо, при цьому дивіться удалину крізь пальці. Не затримуйте погляд на конкретних предметах. При правильному виконанні вправи створюється враження, ніби Ваші руки рухаються. Зробіть по 3 повороту, поперемінно відкриваючи й закриваючи очі. Повторіть 20-30 разів. При цьому дихайте вільно і розслаблено. Дітям можна влаштувати невелику физминутку для очей , Яка допоможе в ігровій формі швидко зняти напругу.

Вправа 4 - «Руху очима в сторони»

При виконанні даного зорового вправи необхідно по 7 разів виконати очними яблуками руху в наступних напрямках: вгору-вниз, вліво-вправо, прямо-вгору-прямо-вниз, прямо-вліво-прямо-вправо. Далі направте погляд на верхній лівий кут кімнати і плавно переведіть очі до нижнього правого і навпаки. Повторіть кожен рух по 7 разів. Ви можете робити це не дуже швидко. Для кращого ефекту, проявіть фантазію, виконуючи цю вправу для зору - потрібно описувати поглядом півкола, різноманітні геометричні фігури або просто хаотично повертайте очні яблука, домагаючись при цьому того, щоб Ви бачили чітке зображення. Також можна скористатися онлайн-схемами тренувань для зору з докладними ілюстраціями.

Вправа 5 - «Велике коло»

Цей комплекс гімнастики для очей полягає у виконанні кругових рухів. Під час вправи для зору необхідно тримати голову в нерухомому стані. Уявіть перед собою великий циферблат. Не кваплячись проведіть поглядом по його колу спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї, відзначаючи кожну цифру. Важливо, щоб проведена поглядом лінія не обривалася і виходила рівною. З кожним тренуванням радіус уявного кола необхідно поступово збільшувати. На завершення спокійно поморгайте.

На завершення спокійно поморгайте

Але як же робити гімнастику для очей правильно?

  • Зуботехническая лаборатория

    Детали
  • Лечение, отбеливание и удаление зубов

    Детали
  • Исправление прикуса. Детская стоматология

    Детали