Вдих з користю: ​​дихальні техніки на всі випадки життя

1. пізнати себе
2. Привести себе в тонус
3. Розслабитися і відпочити, впоратися зі стресом
4. виспатися
5. Підняти настрій

Дихання - це перше, з чого починається наше життя, і воно безпосередньо пов'язане з тими емоціями, які ми відчуваємо. Цей процес настільки звичний і природний, що ми абсолютно перестаємо звертати на нього увагу. А адже дихання, крім того, що є відображенням нашого фізичного і психічного стану, при трохи більш усвідомленому підході може допомогти стати більш гармонійними і здоровими. За допомогою певних методів дихання можна досягти приголомшливих результатів. У давні часи поранені воїни обходилися без наркозу, роблячи вдихи і видихи в певній послідовності для того, щоб нейтралізувати біль, поки лікар виймав з тіла стрілу або уламок списа. Згодом ті ж дихальні вправи допомагали швидко відновитися і продовжувати похід.

Давайте познайомимося ближче з деякими техніками дихання, які можуть допомогти краще зрозуміти себе, розслабитися або відновити сили в потрібний момент.

пізнати себе

Коли ми знаходимося в конфлікті або стресі - наше дихання плутано і нерівномірно. Тому гармонізація дихання може привести навіть до зняття напруженості у відносинах між людьми. Багато тілесні психотерапевти здатні розповісти про пережиті або пережитих людиною події в житті, просто спостерігаючи за його звичним положенням тіла і способом дихати. Спостереження за своїм диханням - відмінна можливість ближче познайомитися з собою і усвідомити, як ті чи інші почуття відображаються в тілі, як змінюється сприйняття світу в залежності від внутрішнього стану, де накопичилися біль і образи, що можна зробити, щоб стати більш ефективною і радісною.

Для цього зупиніться на мить і зауважте, як ви дихаєте: часто або повільно, глибоко або поверхнево, не намагаючись нічого міняти. Просто поспостерігайте, як повітря входить в ніздрі, наповнює легені, розширює грудну клітку. Відзначте, як розширюється або піднімається на вдиху живіт, а на видиху - опадає. Холодне або тепле повітря надходить в ніздрі? Коли повітря, що видихається стосується області над верхньою губою, він холодний або теплий? Ви вдихаєте і видихаєте через обидві ніздрі або по черзі? Після кількох вдихів-видихів зверніть увагу, чи був кожен з них легше попереднього або давався насилу? Як ви себе почуваєте - спокійніше або збудження? Почастішало або сповільнилося серцебиття?

Поспостерігайте протягом декількох хвилин за своїм диханням, познайомтеся з ним, простежте за своїми відчуттями. Часто, виконуючи це проста вправа, можна виявити мимовільні затримки дихання, дисбаланс вдиху і видиху. Вдих - відображення нашої здатності активно взаємодіяти із зовнішнім світом, ставити цілі і вибирати гармонійні відносини з людьми. Видих - символічне «звільнення», «відпускання» і говорить про здатність отримувати задоволення від життя, розлучатися з минулим і відпускати контроль над ситуацією, коли він не потрібен.

Вдих - відображення нашої здатності активно взаємодіяти із зовнішнім світом, ставити цілі і вибирати гармонійні відносини з людьми.

Привести себе в тонус

Певні дихальні вправи, і це вже доведено наукою, впливають на тонус нервової системи. Наприклад, при частому і поверхневому диханні збудливість деяких нервових центрів підвищується, а при глибокому - навпаки, знижується. У випадках, коли людині потрібно швидко підняти тонус, радять застосовувати так зване активізує дихання. Для цього після повного вдиху через ніс необхідно затримати дихання і зробити паузу, а потім спокійно видихнути через рот. Бажано, щоб пауза по тривалості становила приблизно половину вдиху, і не варто використовувати цей спосіб дихати при проблемах із серцем.

Розслабитися і відпочити, впоратися зі стресом

За допомогою дихання можна також швидко домогтися заспокоєння нервової системи, розслабити м'язи. Для цього застосовується заспокійливу дихання, суть якого в відносному вкороченні вдиху, подовженні видиху і паузи після нього. Тобто в даному випадку ми затримуємо дихання і витримуємо паузу після видиху. Заспокійлива дихання корисно використовувати після інтенсивних фізичних навантажень і стресів.

виспатися

Щоб швидше і легше заспокоїтися і заснути, зустріти новий день бадьорою і відпочила, можна використовувати спосіб «дихання сплячої людини». Це дихання легке і м'яке, перед сном спробуйте кілька хвилин подихати наступним чином: ледве помітний вдих, пауза приблизно три секунди, легкий видих, знову пауза приблизно три секунди.

Підняти настрій

Ще одне дихальне вправу направлено на підвищення настрою, очищення від негативних думок і станів. Воно ж допоможе зняти нервово-м'язову напругу після великих емоційних і фізичних навантажень. Для цього після звичайного вдиху необхідно швидко й уривчасто видихнути кілька разів, «маленькими порціями», через щільно стиснуті губи.

Для того щоб оволодіти навичками тонізуючого або розслабляючого дихання, потрібно витратити зовсім небагато часу на тренування. Більш того, використовуючи прості дихальні вправи, ви зможете краще справлятися зі стресами, менше хворіти і ефективніше працювати.