Лікувальна гімнастика по Кегелю - ефективна профілактика простатиту, яка рекомендується багатьма медичними фахівцями. Вправи покращують кровотік в передміхуровій залозі, а також зміцнюють лобково-куприковий м'яз.
Лікувальна гімнастика по Кегелю - ефективна профілактика простатиту, яка рекомендується багатьма медичними фахівцями. Вправи покращують кровотік в передміхуровій залозі, а також зміцнюють лобково-куприковий м'яз.
Серед інших заходів з профілактики простатиту рекомендується і комплекс вправ по Кегелю. Гімнастика нижче пояса покращує кровообіг в органах малого тазу, попереджає ризики небезпечних запалень. Такі тренування не тільки сприяють профілактиці, але і позитивно позначаються на статевому житті: підвищується сексуальна витривалість і якість статевого акту. Вправи по Кегелю не вимагають додаткових спортивних снарядів і займають не більше 15 хвилин в день.
Спочатку необхідно зрозуміти, як працює лобково-куприкова м'яз, саме вона і вимагає тренувань. Зробити це легко: в момент сечовипускання необхідно перервати процес, м'яз, яка відповідає за зупинку струменя і є об'єктом нашої уваги. Якщо ж такі скорочення викликають дискомфорт або навіть больові відчуття, необхідно звернутися до лікаря-уролога, який визначить у чому проблема.
Вправи по Кегелю можна робити в будь-якому положенні, для початку підійде поза - лежачи на спині. Приступаючи до виконання, напружте лобково-крижовий м'яз і протримається так дві-три секунди, потім необхідно послабити зусилля і через три секунди зробити новий повтор. Коли м'яз стане міцнішим, можна переходити до вправ в положенні сидячи або стоячи, а також практикуватися на ходу.
Через деякий час можна перейти до вправи під назвою «Ліфт». Воно виконується наступним чином: необхідно скоротити лобково-куприковий м'яз приблизно на п'ять секунд, потім скоротити ще сильніше і ще. Коли ви відчуєте пік напруги, починайте поступово розслаблятися, перериваючи процес на пару секунд. Вправа «Ліфт» рекомендується робити в десять підходів.
Варто зазначити, що користь від вправ по Кегелю досягається тільки щоденними тренувань. Як правило, позитивний ефект при проблемах з сечовипусканням помітний вже через 2-3 тижні, а поліпшення в статевого життя спостерігаються через 2-3 місяці.
