Найголовніший танець.

Хочете, щоб ваші пологи пройшли без особливих проблем?

У цьому допомагає танцювально-рухова терапія

Перший танець відбувається між матір'ю і дитиною протягом вагітності, народження і раннього дитячого віку - це наш перший і, можливо, найбільш глибокий досвід життя. Він створює зразок для навчання і поведінки, закладає основу самоповаги, патерн соціальних зв'язків і відносин на все подальше життя.

Малверн Люмсден, танцтерапевт

Вагітність - це особливий час, особливий стан свідомості, душі і тіла. Час, коли ви як майбутня мама можете виконати надзвичайно глибоку внутрішню роботу. Це відмінний привід, щоб розширити своє сприйняття, розвинути жіночу чутливість і інтуїцію, по-новому поглянути на себе і на світ, розкрити свій творчий потенціал і, зміцнивши віру в себе як творчу особистість, з ентузіазмом прийняти роль матері. Правда, все це можливо за умови, що ви займете активну життєву позицію і сприймете вагітність як реальний шанс багато чому навчитися. І тоді пологи, як кульмінація, стануть для вас успішним іспитом на особисту зрілість, а в якості заслуженої нагороди ви отримаєте здорового і щасливого малюка.

Шлях до гармонії душі, розуму і тіла

Що ж може допомогти прожити цей відповідальний період радісно і цікаво, з максимальною користю, що підготує до м'яких родів, підтримає фізично і психологічно, створить гармонійні умови для формування та розвитку майбутнього людини?

У цей період вам допоможуть різні напрямки творчих терапій - спробуйте малювати (навіть якщо ви раніше ніколи цього не робили), займатися музикою, співати. А ще - танцюйте! Рух це життя. І сьогодні всі фахівці рекомендують майбутній мамі більше рухатися - це корисно як їй, так і її дитині. Але просто так рухатися нецікаво. Зате вам напевно цікаво буде дізнатися, що є ціле креативний напрям для вагітних жінок - це танцювально-рухова терапія.

Довіртеся танцю

Давайте поговоримо про імпровізаційної танці - основі такої терапії. Його ще називають вільним або спонтанним. Такий танець дуже простий у виконанні, не вимагає хореографічної та фізичної підготовки. На заняттях з танцювальної імпровізації не навчають спеціально стилю руху. Цей танець швидше звертається до нашої внутрішньої потреби бути природними. Він відкриває закладену в кожній з нас справжню красу і пластику рухів людського тіла. А скільки радості приносить це впізнавання, який стан внутрішньої свободи ми знаходимо, коли нам вдається відпустити себе і дозволити рухатися так, як хочеться!

З найдавніших часів танець використовували для зцілення душі і тіла. Що ж цінного для себе і свого малюка може виявити в цьому майбутня мама? Яку користь вам принесуть заняття танцювальної імпровізацією? Поряд з йогою, танцем живота і гімнастикою спонтанний танець дає вагітній жінці:

таку необхідну і прийнятну фізичне навантаження,

можливість зняти втому і зайву напругу в тілі,

а також розвинути гнучкість і природну жіночу пластику.

Але на відміну від йоги та гімнастики, танець має ряд істотних додаткових переваг. Перш за все - він несе яскраве емоційне забарвлення.

Не секрет, що під час вагітності жінка схильна до частої зміни настрою - від бурхливої ​​радості до пригніченості і дратівливості. Вона далеко не завжди може пояснити свій стан, а буває, що й не хоче. Але психологи підкреслюють, що накопичувати в собі негативні емоції, не даючи їм ніякого виходу, дуже небезпечно! Ось тоді-то експресивний танець і дасть вам можливість незалежно від танцювальних здібностей і рівня підготовки висловити в русі будь-які почуття, прийнявши і усвідомивши їх.

Протягом всього періоду вагітності організм перебудовується і зазнає змін. Ваш зовнішній вигляд змінюється теж. Не завжди ми готові до цих змін, навіть якщо з радістю і без особливих ускладнень очікуємо приходу малюка. Чи відчуваєте, що тіло дає вам якісь сигнали, але не знаєте, як їх трактувати? Вільний танець допоможе вам встановити свідомий контакт з власним тілом і диханням, дозволяючи успішніше прийняти ці зміни і повніше інтегрувати їх в свій новий образ. В цей же час налагоджується і чуттєвий контакт з майбутнім малюком, тренується неповторний, індивідуальний стиль спілкування, інтуїтивний, без слів.

При підготовці до пологів на заняттях з тацевально-рухової терапії використовуються вправи, в яких, досліджуючи різні ритми і рухи, можна відчути, відчути своє тіло як гармонійне ціле і одночасно усвідомити кожну його частину.

Так, техніка Body Jazz (Джаз Тіла) Габріели Рот є одним з найпростіших і інформативних вправ для початку заняття, оскільки, крім фізичної активізації, вчить в русі тримати увагу і розрізняти відчуття в різних частинах тіла, "центрах руху".

Починаємо!

Виберіть момент, коли вам ніхто не зможе перешкодити.

Спробуйте чітко визначити, яка емоція зараз вами володіє: хвилювання, втома, образа чи роздратування?

Спробуйте підібрати відповідну цьому настрою музику. Постарайтеся, щоб мелодія була легкою і приємною, трохи ритмічної.

Знайдіть достатньо місця, щоб вільно танцювати.

Закрийте очі. Відчуйте себе стоїть на землі впевнено, але разом з тим м'яко. Почуйте дихання, а потім зробіть його трохи більш поглибленим.

Тепер, коли вашу увагу сфокусовано на внутрішніх відчуттях, почніть рухатися під музику, по черзі танцюючи певною частиною тіла. Спочатку це будуть голова і шия, потім плечі, лікті, кисті рук, стегна (таз), коліна і ступні. Приділіть достатньо часу кожному з центрів.

"Протанцює" свій страх, свої образи. Тим самим ви знімете емоційний дискомфорт.

На завершення, відчуваючи тіло цілком, танцюйте усіма частинами одночасно, намагаючись утримувати у фокусі уваги кожен руховий центр. У міру того як ви в процесі пошуку відкриєте для себе нові руху, активно використовуючи простір, змінюючи амплітуду, ритм і швидкість руху в танці, ви можете почати рухатися і з відкритими очима.

Неодмінно поясніть своєму малюкові, що вас турбувало і розкажіть, що тепер ви впоралися з проблемою. Здобутий душевну рівновагу неодмінно передасться і дитині, створюючи для нього гармонійне середовище проживання.

Уміння прислухатися до своїх почуттів, рахуватися з ними лежить в основі довіри до себе і здатності бути творчою особистістю. Спокійна, впевнена в своїх силах жінка буде і під час пологів, і в наступних ситуаціях, пов'язаних з доглядом та вихованням дитини, діяти вміло і з розумінням.

Спонтанний танець, будучи свого роду динамічною медитацією, допомагає непомітно для самих займаються навчитися тілесному і емоційному розслабленню. Рухаючись і імпровізуючи під музику, ви відпускаєте себе, дозволяючи рухам вільно і природно заволодівати вашим тілом.

Натхненно танцюючи, ви в якийсь момент помітите, що вже не самі рухаєтеся, а як ніби вами щось рухає. І вам залишається тільки спостерігати цей процес, народжений музикою і танцем, підтримуючи його зсередини.

Але цього не станеться, якщо ви по-справжньому не розслабите своє тіло і не довіритесь відбувається, залишаючись активною і свідомою.

Що візьмемо з собою в пологовий будинок?

Постарайтеся заздалегідь домовитися з персоналом пологового будинку, щоб вам дозволили принести з собою магнітофон з касетами або дисками. Візьміть саме ту музику, під яку ви танцювали будинку під час вагітності. І рухайтеся під неї так, як вам хочеться. Незважаючи на все частіші сутички, залишайтеся в контакті з собою і своїм малюком. Нехай це буде вашим спільним танцем, неповторним, унікальним.

Дозвольте вашому тілу дихати і рухатися максимально комфортно для вас. Тим самим ви гармонійно проживете цей і збережіть сили на наступний, потужной, період пологів. Такі вправи добре поєднувати з вправами по релаксації або розслабленню.

Автор: Анна Комракова, психолог, терапевт

Чи не набридаємо! Тільки найважливіше - підписуйся на наш Telegram-канал