Лікувальна гімнастика в воді - наскільки вона корисна?

1. В яких випадках показана ЛФК у воді:
2. Гімнастика у воді - як це працює
3. Лікувальна гімнастика в воді для схуднення
4. Водні вправи і вагітність
5. Водні процедури - кращий метод профілактики
6. Зовсім трохи рекомендацій
7. Види лікувальної гімнастики

Про лікувальну дію води на організм людини відомо з давніх часів, про користь водолікування згадував у своїх працях прославлений цілитель Авіценна, водні процедури для лікування від недуг були популярні у ассірійців, єгиптян, стародавніх римлян. У XIX столітті, після тривалої перерви, ця методика оздоровлення знову стала активно використовуватися, з'явилися навіть нові методи лікування: гідрокінезотерапія, аквааеробіка, лікувальна гімнастика в воді.

Сьогодні вже доведено, що гімнастика в воді благотворно діє на хребет, збільшує рухливість в суглобах, усуває болі при русі в кінцівках, підвищує тонус м'язів, покращує кровообіг. Крім того, водолікування чудово зарекомендувало себе в якості методу загартовування, стимулює і зміцнює нервову систему, нормалізує роботу всіх органів, усуває наслідки стресів ( Які хвороби викликає стрес ).

В яких випадках показана ЛФК у воді:

• Патології опорно-рухової системи;
• Реабілітація після перенесеної травми;
• Захворювання органів дихання в стадії ремісії;
• Судинні порушення і деякі хвороби серця;
• Неврологічні хвороби, в тому числі наслідки поразок інфекційної природи, наприклад, при відновленні після перенесеного поліомієліту;
• Корекція ваги ( Дієти ніколи не допомагають - боротьба із зайвою вагою повинна стати способом життя );
• Зміцнення імунітету.

Гімнастика у воді - як це працює

Після занурення під впливом гідростатичного тиску дихання на вдиху стає утрудненим, кровонаповнення судин зростає. Внаслідок тиску виникає компресія судин, надходження крові до серця прискорюється. Однак подібна навантаження без праці компенсується за відсутності патології з боку серця. Навіть при простих рухах в ході процедури на третину зростає хвилинний і ударний обсяг серця, що надає благотворну дію на стан пацієнта із судинною недостатністю кінцівок. Також гідростатичний тиск води впливає на суглоби ніг, тому дозована ходьба по дну басейну або водойми рекомендована при травмах.

Крім того, внаслідок законів фізики маса тіла у воді істотно менше, людина відчуває своє тіло в десять разів легше, ніж на суші. Будь-які рухи виконуються легко, з'являється відчуття гнучкості в колінах і стегнах, поліпшується рухливість в суглобах, виправляються перегини і затискачі хребта. Цей ефект в медицині використовується для відновлення фізичної активності пацієнтів, які страждають захворюваннями нервової, опорно-рухової або серцево-судинної систем. До речі, при ходьбі по різній глибині змінюється і навантаження, яку відчувають пацієнтом, що робить тренування ще ефективніше. У пацієнтів з пошкодженням чи паралічем нижніх кінцівок, які потребують більш щадить навантаження, завдяки властивостям води відновлення протікає легше.

Рекомендується, щоб температура води в басейні перевищувала 28 ° С для людей з патологіями, хоча при деяких захворюваннях вона може бути ще вище. Але при русі у воді людина здатна переносити і більш низькі температури. Тому лікувальна гімнастика в воді - ідеальний метод загартовування. До речі, ефект буде повніше, якщо процедури проводити у відкритому водоймищі, де температура досягає 24-26 ° С.

Крім того, через температурного чинника зменшується спастичність м'язів і рефлекторна збудливість, зникають судоми, знижується біль. Причому больовий синдром стає не настільки вираженим незалежно від прийому болезаспокійливих засобів. Більш того, можна зменшити дозування медикаменту без зниження його ефективності. Подібний ефект важливий у дітей і літніх пацієнтів, коли є підвищена чутливість до медикаментів.

Це цікаво: Зимовий заплив: чим корисний басейн в холодну погоду

Лікувальна гімнастика в воді для схуднення

Незважаючи на гадану легкість виконання рухів, м'язова навантаження аналогічна тій, що виникає при тренуванні в залі. Більш того, при енергійних рухах через більшого опору води в порівнянні з повітряним середовищем енерговитрати зростають. На підставі проведених досліджень було доведено, що під час занять аквааеробікою за годину витрачається в середньому від 450 ккал при вазі 60-70 кг, якщо ж вага перевищує 90 кг, то «спалюється» близько 700 ккал. Якщо ж мета занять - зміцнення м'язів, то саме гімнастика в воді буде ідеальним варіантом, оскільки опір води в десятки разів перевищує опір повітря. Тому, хочете знизити вагу, зменшити жировий прошарок або збільшити м'язову масу - вирушайте в басейн!

Інший ефективний спосіб схуднення за допомогою гідротерапії: Душ Шарко для схуднення: плюси і мінуси, протипоказання, практичні рекомендації

Є ще один вагомий аргумент, чому лікувальна гімнастика в воді для схуднення буде більш ефективною, ніж тренуванні в залі. Як правило, люди з ожирінням мають цілий «букет» хвороб, при яких інтенсивні фізичні навантаження небажані, а то і зовсім заборонені. А плавання або водні вправи мають набагато менший перелік протипоказань.

Водні вправи і вагітність

В очікуванні малюка майбутня мама, як правило, серйозно стурбована тим, щоб виносити і легко народити здорову дитину, при цьому зберігши привабливі обриси тіла. Але як це зробити, якщо звичні фізичні навантаження нерідко стають недоступні. Та дуже просто - плавання або гімнастика в воді. При вагітності виконання будь-яких вправ у воді безпечно для ще не народженого малюка. Крім того, поліпшується кровообіг в жіночому організмі, що безпосередньо впливає на кровопостачання плаценти, таким чином, дитина отримає максимум поживних речовин і кисню. Не забувайте, що водні процедури сприяють підвищенню імунітету і, що важливо, роблять благотворний вплив на нервову систему.

Водні процедури - кращий метод профілактики

Крім лікувального ефекту, водолікування - відмінний спосіб попередити багато недуг. Малорухливий спосіб життя, нескінченні стреси, засилля кондиціонерів і загазованість - все це веде до розвитку різних захворювань. Гімнастика у воді підвищує тонус м'язів і фізичну витривалість, покращує імунітет і запобігає простудним захворюванням, а захопленість заняттями напевно позначиться на психоемоційному стані, що також служить бар'єром для хвороб.

Читайте також: 8 правил людей, які ніколи не хворіють

Зовсім трохи рекомендацій

Щоб користь від лікувальної гімнастики у воді була максимальною, слід дотримуватися певних правил.

• Уникайте переохолодження, яке може привести до загострення хвороби.
• Відмовтеся від занять, якщо відчуваєте перевтома або мало місце переохолодження.
• Також перед тим, як почати активні вправи для лікувальної гімнастики у воді, рекомендується трохи поплавати, щоб тіло звикло до температури води.

Види лікувальної гімнастики

• Пасивні вправи - рекомендуються пацієнтам з травмами, парезами, паралічами. Рухи потрібно виконувати не поспішаючи, з великою амплітудою рухів.
• Аквастеп - ходьба по дну водойми або басейну і виконання нескладних вправ для м'язів ніг. Чинне тиск води і енергійні рухи сприяють м'язовим скороченням, що стимулює кровообіг і лімфодренаж, а також підвищує тонус глибоких і поверхневих вен кінцівок.
• Активна гімнастика в воді - комплекс вправ, який можна проводити на різній глибині, використовуючи всілякі елементи обтяження (гантелі, плоти і ін.), Виконуючи руху біля бортика. Навантаження в процесі тренування або збільшується, або знижується, можливе застосування турбулентності води.
• Лікувальне плавання - рекомендовано при порушенні координації рухів, а також при неврологічних відхилень. Воно може бути вільним або з елементами полегшення (ласти, плоти). Якщо немає можливості займатися під керівництвом інструктора, самостійні заняття також можуть приносити максимальний ефект. Брас, наприклад, можна використовувати, як основний стиль, а при плаванні на спині навантаження на хребет рівномірно розподілена, м'язи спини і шиї розслаблені, навантаження на міжхребцеві диски знижена - це один з найефективніших способів відновлення.

Чи завжди корисна гімнастика в воді - протипоказання

Незважаючи на безлічі плюсів водолікування, існують протипоказання до гімнастики у воді, процедури не тільки не принесуть користі, але можуть завдати шкоди здоров'ю.

• Інфекційні захворювання;
• Ураження шкірних покривів та слизових;
• Венеричні захворювання та хвороби сечостатевої системи;
• Патології ЛОР-органів: пошкодження барабанної перетинки, отит, вестибулярні розлади і ін.
• Ряд захворювань нервової системи, наприклад, невралгія, неврит ін.
• Окремі хвороби дихальної системи і серця.

Щоб не завдати шкоди своєму організму, перед початком лікування слід проконсультуватися з лікарем. Крім того, стан здоров'я - поняття індивідуальне, тому комплекс вправ також повинен підбиратися тільки з урахуванням особливостей здоров'я.

Лікувальна гімнастика в воді, володіючи цілющою дією, впливає також на емоційний стан людини. Особливо важливо це для пацієнта, руху якого обмежені. Перебування у воді і плавання без сторонньої допомоги напевно вселить у нього надію на одужання, підштовхнувши до активної участі в лікуванні. Втім, емоційний сплеск після занять обов'язково зробить благотворний дію на організм будь-якої людини. Вас чекає море позитиву і максимум користі. І неважливо, в басейні, ванні або у відкритому водоймищі, головне - відмовтеся від пасивності! І тоді ефект не змусить себе чекати!

Оксана Матіаш, лікар загальної практики

Ілюстрації: Анастасія Леман