Готувати організм до пологів за допомогою спеціальних вправ, звичайно, бажано, але робити це потрібно з великою обережністю Белла Уайд
28 серпня 2017 11:21
Які вправи корисні вагітним?
Фото: Pixabay.com/ru
Перш за все потрібно порадитися з гінекологом, обговорити вправи, які будуть для вас корисні. Важливе правило - навантаження не повинна бути вищою за ту, якою вона у вас була до вагітності . Якщо раніше ви не займалися гімнастикою, зараз краще не починати. Виконувати фізичні вправи під час першої з трьох фаз вагітності можуть дозволити собі тільки професійні спортсменки. Плід ще остаточно не закріпився в матці, є ризик переривання.
У другому триместрі остерігайтеся навантаження на живіт. Не можна качати прес, перенапружуватися, виконувати силові вправи. Підберіть руху, які зміцнюють сідниці і підтримують таз. Корисно плавання. Ближче до пологів, на третій фазі, продовжуємо працювати над м'язами тазу: виконуємо вправи, які допоможуть їх розтягнути. Тренуємо дихання, вчимося релаксації.
