29 травня 2014
Гімнастика під час вагітності називається допологової гімнастикою. Допологова гімнастика рекомендована колегією акушерів і гінекологів (ACOG) більшості жінок. Вона покращує сон, настрій і піднімає рівень енергії в організмі, а також сприяє зменшенню здуття і запобігання гестаційного діабету. Також, жінкам, які займаються під час вагітності гімнастикою, легше повертатися до своїх колишніх форм після народження дитини.
Хоча більшість жінок можуть без побоювань займатися допологової гімнастикою, перш ніж приступати до занять, важливо проконсультуватися у лікаря, особливо - жінкам, які до вагітності не займалися якимись фізичними тренуваннями.
Жінкам з певними станами, або тим, у кого високий ризик передчасних пологів, не рекомендується займатися допологової гімнастикою.
Тим же, кому допологова гімнастика не протипоказана, ACOG рекомендує приділяти їй мінімум 30 хвилин майже кожен день. Допологова гімнастика повинна включати кардиоупражнения, роботу над тонусом м'язів, розтяжку, а також вправи для зміцнення і підвищення тонусу м'язів тазового дна. Ці м'язи допомагають запобігати нетримання, яке є дуже поширеним явищем після вагітності і пологів.
Одні з найважливіших вправ для зміцнення м'язів тазового дна - це вправи Кегеля, тому вони повинні бути невід'ємною частиною допологової гімнастики. Для виконання вправ Кегеля необхідно скорочувати і розслабляти м'язи тазового дна, які контролюють сечовипускання.
Вправи Кегеля слід виконувати кілька разів на день протягом всієї вагітності.
Також в комплекс вправ для вагітних повинні бути включені кардиоупражнения. Вони сприяють підвищенню витривалості, яка може стати в нагоді під час тривалих пологів. Приклади таких вправ - біг, аеробіка і швидка ходьба. Плавання також добре підходить для вагітних жінок, так як воно не дає великого навантаження на суглоби.
Існує кілька моментів, про які вагітні жінки повинні пам'ятати під час занять допологової гімнастикою. Під час вагітності суглоби стають більш рухливими через гормонів, які виробляються в цей період, і це робить жінку більш схильною до травм. Також під час вагітності у жінки зміщується центр ваги в міру того, як вона набирає вагу. Це може призводити до проблем з рівновагою і підвищувати ризик падінь. Тому на пізніх термінах вагітності слід обмежувати заняття такими видами фізичної активності як катання на лижах і їзда на велосипеді. Під час занять допологової гімнастикою вкрай важлива безпека. Слід уникати тренувань в жарку погоду. Перегрів організму може бути небезпечний як для майбутньої матері, так і для дитини.
Необхідно часто пити воду для підтримки водного балансу в організмі.
Зневоднення може призводити до передчасних пологів. Якщо виникають болі в матці або вагінальна кровотеча, слід припинити заняття гімнастикою, і проконсультуватися у лікаря, перш ніж відновлювати тренування. Приступати до занять вагітним жінкам слід повільно, не поспішаючи і слухаючи своє тіло. Жінкам слід пам'ятати, що вони не повинні прагнути до виконання тренувань тієї ж тривалості або тієї ж інтенсивності, що і до вагітності.
Посилання по темі:
Як лікувати зуби під час вагітності
Як лікувати кісту яєчника під час вагітності?
Як позбутися від лупи під час вагітності?
Дієта для вагітних
Проносне для вагітних
джерело: wisegeek.com
Фото: multi-mam.com
