Дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення

1. Стрельникова, дихальна гімнастика для схуднення, основні правила
2. Стрельникова, дихальна гімнастика для схуднення, основні вправи
3. Дихальні вправи, корисні поради

Педагог по вокалу і професійна співачка, автор дихальної гімнастики для схуднення Стрельникова Олександра Миколаївна, базувала свій комплекс на вправах, розроблених її матір'ю в 40-х роках ХХ століття. Первинною метою створення комплексу дихальних вправ Стрельникової було відновлення втраченого голосу і лікування тривалої хвороби з частими нападами задухи. Її методика була запатентована в вересні 1973 року як «Спосіб лікування хвороб, пов'язаних з втратою голосу». А в 1976 році ця система дихальних вправ була вперше опублікована на сторінках журналу «Винахідник і раціоналізатор».

Лікарські дослідження підтвердили, що регулярне виконання дихальних вправ по Стрельникової сприяє поліпшенню стану здоров'я при астмі, хронічному гаймориті, бронхіті, захворюваннях шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної системи та ін. Іншим, несподіваним для автора методики ефектом від дихальних вправ, стала поступова нормалізація ваги і обсягів тіла пацієнтів і зниження апетиту. Як тільки ці зміни були підтверджені в ході спостережень, медики почали рекомендувати дихальну гімнастику Стрельникової для схуднення.

У комплексі дихальної гімнастики Стрельникової вправи розраховані на значне збільшення надходить на вдиху кисню, що сприяє прискоренню обміну речовин і спалюванню жирових клітин.

Стрельникова продемонструвала благотворний вплив дихальної гімнастики на власному прикладі, регулярно виконуючи вправи і не дотримуючись дієти, вона до останніх днів життя прекрасно себе відчувала, була стрункою і енергійною. Загинула Олександра Миколаївна в результаті ДТП в віці 77 років.

Стрельникова, дихальна гімнастика для схуднення, основні правила

Щоб домогтися найбільшої ефективності від виконання комплексу дихальної гімнастики для схуднення Стрельниковой, необхідно дотримуватися ряду наступних нескладних правил:

• Максимальний акцент на вдих - різкий, гучний, короткий, схожий на постріл або бавовна в долоні;
• Видих повинен бути природним і максимально непомітним, дихання під час видиху не затримувати, а й докладати зусиль для видиху не потрібно;
• Всі вправи слід виконувати в ритмі стройового кроку, руху виконуються на вдиху;
• Основний комплекс вправ складається з 4 підходів, по 8 вдихів кожен підхід. Збільшувати кількість підходів можна, але поступово, обов'язково дотримуючись кратність вдихів до 8, а підходів до 4.

Стрельникова, дихальна гімнастика для схуднення, основні вправи

Дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення складається з базового комплексу ефективних, але простих вправ, виконання яких під силу для людей будь-якого рівня фізичної підготовки, і більш складних вправ, починати виконувати які можна тільки після тривалої підготовки.

Рекомендується комплекс базових дихальних вправ, який дозволить домогтися чудових результатів за умови регулярного і правильного їх виконання:

• «Долоньки». Початкове положення (ІП) - стоячи прямо, ноги на ширині плечей, зігнути руки в ліктях, долоні повернені вперед. На вдиху - долоні з силою стискати в кулаки, імітуючи хапальні рухи, плечі нерухомі;
• «Погончики». ІП - ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях на рівні пояса, стиснуті в кулаки. На вдиху - поштовх руками вниз, долоні розпрямити, плечі нерухомі;
• «Кішка». ІП - стоячи прямо, ноги вже ширини плечей, руки вздовж тіла. На вдиху - поворот в сторону в напів-приседе, руки стиснути в кулаки, на видиху - в ІП, виконати в інший бік. Ступні від підлоги не відривати, голову повертати одночасно з тілом, присідати пружно і легко;
• «Насос». ІП - ноги вже ширини плечей, легкий нахил вперед, кисті рук трохи вище колін. На вдиху - нахил вниз, округляючи спину, на видиху - випрямитися, нахили легкі, плавні;
• «Обійми плечі». ІП - ноги на ширині плечей, зігнуті в ліктях руки на рівні плечей розведені в сторони. На вдиху - обійняти себе за плечі, руки одна над інший не перехрещуються, на видиху - ІП, виконувати природно, без напруги;
• «Великий маятник» об'єднує два попередні вправи. ІП - ноги на ширині плечей, перший вдих - легкий нахил вперед із закругленою спиною, руки стиснути в кулаки, видих - випрямитися, другий вдих - обійняти себе за плечі, видих - опустити руки. Всі рухи плавні, без різких нахилів і прогинів.

Всі вправи комплексу виконуються по суворої схемою - 8 вдихів, перерва 3-5 секунд, наступний підхід, всього 4 підходи. У цьому полягає відмінна риса дихальної гімнастики Стрельніковой- вправи відбуваються обов'язково одночасно з вдих і видих, які надають на рухи певний вплив.

Дихальні вправи, корисні поради

Дихальні вправи по Стрельникової будуть більш ефективні, якщо слідувати простим корисних порад:

• Виконувати вправи на свіжому повітрі в теплу пору року, при зниженні температури повітря нижче + 3 ° C заняття слід перенести в добре провітрюється;
• Рекомендується робити вправи вранці до сніданку і ввечері, через деякий час після вечері і за пару годин до сну;
• Неодмінно потрібно поєднувати дихальні вправи і заняття спортом, перевагу слід віддати кардионагрузки - бігу, ходьбі і їзді на велосипеді (велотренажері);
• Після регулярного виконання базового комплексу протягом місяця кількість вдихів можна збільшити з 8 до 16, а ще через пару місяців - до 32. У проміжках між серіями слід відпочивати, але не більше 5 секунд.

Досвідченим шляхом було доведено, що регулярне виконання комплексу дихальної гімнастики для схуднення Стрельниковой сприяє лікуванню багатьох захворювань. Основний принцип роботи методики дихальної гімнастики - більш активне використання черевного дихання з пригніченням грудного. Діафрагма при черевному диханні сильніше напружується, внаслідок чого зміцнюються її м'язи і посилюється кровотік в органах. Це сприяє їх кращому очищенню від токсинів і шлаків і поліпшенню загального стану здоров'я. Більш того, черевний подих сприяє збільшенню обсягу легень - через кілька місяців регулярного виконання дихальних вправ життєвий об'єм легенів збільшується на 0,3 л.

Дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення сприяє активізації таких процесів:

• Притупляється відчуття голоду;
• Поліпшується травлення;
• Відбувається посилене розщеплення жирових клітин;
• Відчувається приплив сил і бадьорості;
• Зміцнюється імунітет;
• Заспокоюється нервова система.

Займатися гімнастикою можна починати в будь-якому віці, протипоказань для таких занять немає. У разі значного надмірної ваги або важких хронічних захворювань, вправи можна виконувати в положенні лежачи або сидячи. Але в будь-якому випадку при проблемах зі здоров'ям, перш ніж почати виконувати дихальні вправи по Стрельникової, необхідно проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем. Більшого ефекту можна досягти, поєднуючи виконання дихальних вправ з правильним харчуванням і здоровим способом життя.

Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter.

Чи знаєте ви, що: